Psihološka vježbe za trening

Raditi na sebi, ne treba uvijek ići kod psihologa. U nekim slučajevima, dovoljno da iskoristite posebne vježbe. Oni su na snazi, ako želite vratiti vjeru u vlastite snage. Nemojte popustiti na obeshrabrenje u teškoj situaciji nije lako. Cilj se može sastojati u obnovi mentalnu formu, jasnoća uma. Ti razredi su vrlo jednostavna, zanimljiva i učinkovita. Dakle, dobra psihološka vježba omogućava brzo se prilagoditi u željenom smjeru.

Kako se riješiti stresa

Zanimljiva vježba je jednostavna i „Balon”. Zadatak radi tiho. To je zamisliti loptu koja napuhuje sa svakim udisajem. Nakon što bi trebalo povećati držati dah 30 sekundi. To je psihološki vježba treba ponoviti 5-6 puta.

Možete staviti ruke na koljena. Nakon toga biste trebali opustiti, zatvorenih očiju. U desnoj ruci je potrebno uvesti limuna, a zatim iscijediti sok iz njega u potpunosti. Isti mora biti izvedena na lijevoj ruci. Pogotovo predstaviti ovaj vrlo netslozhno. Zatim ponovite pokret s obje ruke istovremeno.

Psihološka vježba „Sedam svijeća” se izvodi dok sjedi. To bi trebao biti udobno, zatvorenih očiju. Nakon toga, potrebno je uvesti sedam svijeća. Trebalo bi uzeti dubok dah. Zatim, uvođenje svijeću, dići ga. Ti isti koraci moraju se ponoviti sa preostalim svijeće.

Dobili osloboditi od lica napetosti će ostvariti „Fly”. Da biste to učinili, zatvorite oči i zamislite da se sada letjeti će sjesti na svoje lice. Ona je nametljiv i stalno pada u različitim dijelovima kože. To je, kukac mora voziti. ne bi trebalo otvoriti oči.

Ako zamislimo svjetiljku na prsa, ona također vam omogućuje da se osjećaju bolje. Ako je svjetlost usmjerena prema dolje, je pun udoban osjećaj. Zatim svjetlo počinje da se sjaji se, zasljepljujući oči. Potrebno je poslati ga svojim mislima dolje.

Povećana samopoštovanje

Uz pomoć jednostavnih vježbi lako podići samopouzdanje. To može biti psihološke vježbe za trening i one koje možete učiniti sami. Potrebno je utvrditi kvalitetu tog rada će se provoditi. U tu svrhu, radije uzeti običan list papira i prenijeti ga pozitivnim značajkama karaktera koje treba ojačati. Dnevno treba odnositi na ovoj listi kada se radi preko tih značajki.

No, u večernjim satima ne moraju biti tužni ili da se uključe u samokažnjavanju. To bi trebao napraviti popis i malih pobjeda. U popisu treba navesti još manje dostignuća. Ovdje svaka pobjeda ima veliki vrijednost. Ovaj zadatak je vrlo učinkovit za psihičko olakšanje.

Pojedini psihološke vježbe može se provesti svakodnevni rad s potvrdama. Moramo se posvetiti pozitivnim stavom i to u jutarnjem čitanju. Ovaj pristup je vrlo korisno utvrditi dan situacija. Ako se nešto ne radi, onda morate zapamtiti samo postavku jutro i ponoviti ga. Vi bi također trebali čitati knjige napisane od strane uspješnih ljudi. Na primjer, „najbogatiji čovjek u Babilonu” J. Clason „Podsvijest može učiniti ništa”, George. Kehoe i drugi.

Nemojte pretpostaviti da je korištenje ove vježbe omogućit će dovoljno brzo kako bi se postigla jasne rezultate. To sve ovisi o upornosti i vjere u vlastite snage. Ako se krećemo korak po korak, to će biti polako sve bolje i bolje.

Psihološka vježbe grupa

To je vrlo učinkovite vježbe u grupi, koja može biti formirana od nekoliko ljudi. Psihološki vježbe (skupina) u cilju istovremeni rad s više sudionika. Najbolje od svih takvih studija pomoći da se uspostavi složenost komuniciranja.

Vrlo popularan problem je sljedeći: osoba ne osjeća kao i svi drugi. Zbog toga se razvija osjećaj unutarnje nelagode. On je također počinje iskustvo usamljenosti, on smatra da drugi ne razumiju. U ovom slučaju, to pomaže da određene psihološke vježbe.

Svrha toga je pokazati individualnost svakog od prisutnih. Da biste to učinili, morate distribuirati svim sudionicima na salveti. Zatim treba provesti niz akcija, ne obraća pažnju na ostale sudionike:

• Preklopite list na pola.
• Otvorite gornji desni kut.
• Re-presavijeni list na pola.
• Ponovite radnju s kutom.
• Treći put, da učine isto.
• Ponoviti sva 4 puta.

Nakon toga svaki sudionik treba proširiti papir i pokazati pahuljica. Sudionici su uspoređeni međusobno preklapanjem dobivenog sliku. A izvanredna stvar je da ista uputa izvorno se koristi. U isto vrijeme smo dobili različite pahuljice. Tako je najbolje mentalne vježbe. Oni su nenametljiv i otkriva. Smatra trening pokazuje izražavanje individualnosti svakog sudionika.

Poboljšanje obiteljskih odnosa

Obitelj u kojoj djeca i roditelji ne postoji razumijevanje, nije sretan. To bi trebao biti u mogućnosti da se dogovore, objasniti i obraniti svoje stajalište. Izuzetno je važno da djeluje taktično, a ne uvrijediti nikoga svojim ponašanjem. Da biste dobili razumjeti jedni druge kao što je više moguće, također treba obratiti pozornost na psihološke vježbe za djecu i odrasle.

Jedan od najboljih primjera je aktivnost „staklena vrata”. Da biste ga provesti, morate podnijeti metro automobila. Kao da jedan sudionik može ući u nju, a drugi - ne. Između bilo staklenih vrata koja sprječavaju raspravu, ali zadržavaju vidljivost. I ostaje na platformi osoba želi razgovarati s nekim o tome gdje će se održati sljedeći sastanak. Vrijeme za razgovor - 15 sekundi, jer nakon što je vlak odlazi.

Tijekom vježbe, sudionici moraju ostati na udaljenosti od 1 metar. Nakon tih 15 sekundi oni moraju potrošiti na to, kako bi dogovorili mjesto susreta i vrijeme. Tada je vlak odlazi i ostaje na platformi osoba govori o tome da li je razumio njegov partner.

Psihološki vježbe kod kuće može uključiti više ljudi nego u paru. Dakle, otac je mogao ostati na platformi, a majka i sin - otići. Ili kćer sama u autu, a mama i tata slažu s njom o mjestu sastanka. Ova vježba treba ponoviti nekoliko puta. Više opcija će biti izmišljen, tim bolje.

Vježbe za mališane

Djeca vole tražiti skrivene predmete, napraviti pravilan psihološki vježbe. Da biste to učinili, morate staviti sve u sobi i kravatu djetetove oči. Slijedi davanje glasne naredbe o tome kako se kretati sobi. Oni se mogu čuti u ovom obliku: „Uzmi korak u desno, okreni, sjesti.” Nakon ciljem pronalaženja dobrih uloge mijenjaju.

Kao davanja povratnih informacija trebali razgovarati sa svojim djetetom složenost vježbe. Što je lakše raditi - slušati naloga ili naredbe?

„Krokodil” Vrlo popularna igra. Jedan sudionik, koristeći izraze lica i geste, objašnjava sve riječi. Oni mogu biti bilo koje imenice ili stabilna ekspresija. To može biti apstraktna ili konkretna. Odlučio zagonetka ispravno postavlja sljedeće pitanje.

Vježbe za povećanje društvenost

Ako imate problema sa komunikacijskih vještina također je potrebno za rješavanje niz vježbi. To nije teško napraviti kod kuće, ali najbolja stvar za učiniti u grupi. U obavljanju različitih vrsta treninga koriste različite društvene i psihološke vježbe. Uspjeh u radu obuke grupe je unapređenje pojedinca sposobnost da međuljudske interakcije.

Ove vježbe imaju za cilj:

1. Naučite sebe i druge doživljavaju.
2. Dobiti niz socijalno-psiholoških znanja.
3. Bolje razumijevanje jedni druge postove.
4. Osjetite svoju uključenost u nastajanju situacijama.
5. Razumjeti obilježja međuljudske komunikacije.

Primjeri vježbi za trening

Malo smiriti situaciju na početku svakog treninga vježbe velike pomoći „Snowball”. On se sastoji u tome da svaki od sudionika jednog po jednog na poziv svoje ime i epitet za njega. No, pridjev mora početi na prvo slovo imena. To može biti adekvatna Andrej, Sergej Teška, Daria Dobro i drugi. Prema tome, predloženi dobiti prvi uvid u nova poznanstva. I, što je najvažnije, psihološka vježba omogućuje vam olakšati atmosferu i stvaraju prve kontakte između sudionika. Za obavljanje vježbe dodijeljene 10 minuta.

Postoji još jedna vježba pod nazivom „pošiljatelja”. Za njegovu provedbu trebaju biti podijeljeni u parove svih prisutnih. Nakon toga, svaki od njih bi trebao predstaviti partnera, govoreći mu kompliment. Druga osoba ponavlja ovu akciju. Zatim para treba mijenjati. No, drugi partner bi trebao biti pozvan čuti najnovije kompliment. Igra bi trebala nastaviti sve dok svi prisutni ljubavi jedni s drugima. Vježba traje 7 minuta.

Opcije za roditelje

Svaka odrasla osoba dnevno suočavaju s mnogim problemima koje treba riješiti. To se odnosi na rad aktivnosti, probleme u privatnom životu, poteškoće s podizanju djece, materijalnih pitanja.

Za uspostavljanje život, morate preuzeti odgovornost za sve što se događa okolo. Ovo nije kriv nikoga, ali osoba koja prolazi kroz nije zadovoljan sa svojim događajima. Stoga je potrebno da shvate važnost njihovog utjecaja na ono što se događa. Nakon toga, možete napraviti jednostavne mentalne vježbe za roditelje.

Potrebno je zamisliti da cijela obitelj je vrlo mala tvrtka. A za njezin uspjeh da se ponašaju na sličan način s poduzetnicima. Potrebno je postaviti ciljeve, planirati, upravljati zaposlenicima, analizirati aktivnosti, dodijeliti odgovornosti. No, ne ravnati obitelj na nešto proizvodnje, na primjer, poduzeća koje se bave djecom koja rastu.

Sada trebamo opisati idealan u mojoj obitelji prezentacije. To bi trebao odražavati opće stanje obiteljskim poslovima. Potrebno je utvrditi i zabilježiti trenutke u kojima roditelji uspiju kontrolirati stvari. Također treba napomenuti sve više sile situaciju u. Dakle, sve slabosti mjesta su identificirani.

Druga vježba za roditelje

U svim prigovorima trebao biti snimljen tijekom dana, što nastanu. Također treba obratiti pozornost na progon drugih. Takve psihološke vježbe su vrlo učinkovite. mi često ni ne sumnjaju koliko energije troše na optužbe nevolje drugih.

Nakon što je nešto slično, potrebno je obratiti pažnju na ovu ideju u glavi. Svi zaključci poput „To se dogodilo zato što je to učinio” treba stajati: „Što mogu učiniti kako bi se situacija bolje?”. Moramo raditi na sebi za tri tjedna. Nagrada će biti navika preuzimanja odgovornosti za sve što se događa u njihovim životima.

Ako je, međutim, teškoća u rješavanju problema života i dalje se osjećala, potrebno je sve kao novi izazov za kreativnost. Potrebno je shvatiti da sve što se događa - eksperiment. Također je potrebno raditi na traženju novih rješenja, koristiti maštu. Uostalom, sličan pristup je vrlo zanimljivo u usporedbi s onima koji su mislili da besciljno.

Vježba za poboljšanje odnosa u obitelji

Sada trebate odlučiti o snovima i željama. Možda je žena vjeruje da je prije svega potrebno je voditi brigu o stjecanju dobar dom. Muž u tom slučaju mogu vjerovati da je obrazovanje za djecu od velike je važnosti. Praktični psihološke vježbe uključuju raspravu o materijalnim aspektima pitanje. Kvalitete koje želim vidjeti svoju obitelj, također su neophodni. Iako je važno da se par međusobno poštujemo.

U ovoj fazi potrebno je organizirati večer iz snova. On je reći jedni drugima njihove ideje o idealnoj obitelji. U tom slučaju, muž i žena trebaju biti međusobno iskren. Važno je ovdje razmišljati o osobnom rastu, dajući vrijednost djece. Što se vidi s njima kroz godine? Kao što se može odabrati 5, 10, 20 kao referentne okvire.

Jednostavne mentalne vježbe često dopušta postići značajne rezultate. Da biste to učinili, morate napraviti vrlo malo truda i strpljenja. Možda je život bez stresa - to je ostvariv cilj. Pa zašto mi često ignoriraju zajedničke metodologije za realizaciju kojih ne treba nikakve dodatne troškove? Bolje je predvidjeti situaciju i morati riješiti problem na početku nego kasnije pristupiti stručnu pomoć.