Poboljšanje sustava obuke „izotonična” Seluyanova

Ako pokušate sjetiti barem jedan trening sustav koji će biti usmjeren na jačanje, ne samo fizički, nego i psiho-emocionalnog stanja, dolazi na um je vjerojatno yoga. No, tu je ruski sustav, koji ima nekoliko smjerova, to se zove „izotonična” Seluyanov VN je njegova programer. Fascinacija sa stranim trendovima gurnula u pozadini tehniku. No, u posljednje vrijeme, sve više se koristi za trening.

„Izotonična” - sustav iscjeljivanja

Ova tehnika je razvijena 1992. godine na Institutu za fizičku kulturu (sada GTSOLIFK), u znanstvenom laboratoriju. Autor je sustav Seluyanov Viktor Nikolaevich. Učinkovitost razvoja je dokazano vrijeme. Nekoliko generacija sportaša u pripremi u sportskim srednjim školama da ga primjenjuju u praksi i pokazala dobre rezultate.

Znanost se temelji rad je sustav „izotonična”. Seluyanov za nekoliko godina sa svojim kolegama provela istraživanje. Oni su uspjeli stvoriti metodologiju koja pokriva nekoliko ciljeva:

• Poboljšanje zdravlja i dobrobiti, fizičko zdravlje i izgled.
• Povećana aktivnost u žena i muškaraca svih dobi.
• Psiho-emocionalni rast.

Sustav se temelji na znanstvenim koncept koji se temelji na biološkoj dobrobiti. Prvo i najvažnije je zdravlje imunološkog i endokrinog sustava, kao i kardiovaskularne i mišićne mase, potonji igraju podređenu ulogu.

Ime „izotonična” je skovao temelji se na činjenici da je središnje mjesto zauzima izotonične vježbe u kojima napetost mišića održava konstantnom. Ovaj efekt omogućuje postizanje visoke vitalnost, bit „IZOTON”.

Program "IZOTON"

Puno programa uključuje sustav „izotonična”. Seluyanov razvili nekoliko načina, od kojih svaki ima svoje ciljeve:

• Isoton Uvod. Ovaj program se smatra uvođenje u sustav „izotonična”. Stvoren za početnike. Čini se osnovna tehnika i određenih tehnika. Glavni cilj - poboljšanje učinka. Izvodi izotonične stato-dinamičke vježbe.
• Program za Isoton Osnovna razina. Klasična izotonični programa. Kompleks uključuje trening snage, istezanja, koristeći vježbe disanja, prehrambene savjete. Ovaj program - obilazak mišićnih skupina, načelo ograničavanja stres. Program ne povećava sistolički krvni tlak, obnavlja mišićno-živčane veze, kontrolira postotke masti i mišića u tijelu, što eliminira senzorno-motornu amneziju.
• Isoton Snaga Stretch. Ovaj antagonizam istezanje, vježbe snage. Rezultat - smanjenje masnog tkiva, poboljšanje imunološkog sustava, sustava prilagodbe. Program uključuje vježbe za one grupe mišića koji poboljšavaju hipotalamus i razvijaju opuštanje mišića.
• Isoton minus masti. Trening snage na lokalnoj zoni smanjenje masnoće. Uključivanje stražnjice, bokove, struk, trbuh, ispod pazuha. Specijalno dizajnirana vježbe za poboljšanje mišićne izdržljivosti i sagorijevanje masnoća. Kombinacija aerobnog i snage rada. Savjeti o prehrani.

Ukupno Zdravlje program

Razvijanje „izotonična” Seluyanov uključene u ukupno zdravlje wellness program:

• ISO Zdravlje. Program ima za cilj poboljšanje tijela: fizičko, psiho-emocionalni, o stjecanju harmoniji sa samim sobom. Kombinirana snaga i rastezanje. Vježbe su ih masaža refleks učinak na unutarnje organe, u isto vrijeme. Izgrađen fitness klase, složene vježbe imaju različite orijentacije.
• Stretch Opustite se. Rad duboke mišiće zdjelice i kralježnice. Tehnika je posebno dizajniran na način koji poboljšava pokretljivost zglobova, ubrzani u metabolizmu, vratiti osjetljivost mišića, povećava njihovu moć. je znatno poboljšana vaskularna stanja, u ovom slučaju, osigurava sprječavanje ozljede, proširenih vena. Ona dolazi olakšanje bolova opuštanje i istezanje mišića.

zdrava leđa

Ovaj program zdravstvenog ima dva glavna dijela:

• „Zdravlje natrag» Zdravlje Natrag. Posebno razvijen vježbe dizajnirane za liječenje i sprječavanje deformacije kralježnice. Kompleks kombinira vježbe, koji utječu na težište tijela. Jača duboke mišiće zdjelice, unutarnje, tetive koljena, tu istezanje mišića nogu, položaj stopala i kukova podesiti. U tom slučaju, stav je ispravljen, poboljšava protok krvi u zdjelicu, abnormalne krivulje kralježnice nestaju, su bol u leđima.
• „Lijepa stav» Fine kralježnice. Seluyanov Viktor Nikolaevich također je razvio sustav za lijep stav. Ove vježbe poboljšavaju pokretljivost gornjih ekstremiteta i kralježnice, ubrzati metabolizam, poboljšati hranu zglobove, uzrokuju oslobađanje soli i toksina. To poboljšava stanje krvnih žila, protok krvi u mišićima i osjetljivosti, smanjenja zagušenja u njima. Kompleks je odličan prevencija ozljeda. Oblik i razvijati vještine pravi hod i držanje, izgubila krutost, ukočeni ligamente, mišiće zdjelice, ramena i prsni zglobova.

Zadaci „IZOTON”

Ljekoviti sustav ima osnovne ciljeve:

1. Poboljšanje performansi aktivnosti. Ako slijedite sva pravila treninga, ovaj zadatak može biti dovršen u dva mjeseca. U isto vrijeme, normalne tjelesne težine, jačanje mišića, smanjuje količinu potkožnog masnog tkiva.
2. Održavati odličnu kondiciju uz minimalno vrijeme i trud.

Moderni grad sa svojim lošim ekologije i stresa vječnu loš utjecaj na naše tijelo, ne dopuštaju da se nosi s infekcijama, toksinima. Trening na „IZOTON” će omogućiti podizanje učinkovitosti, poboljšanje zdravlja.

Pro trening „izotonična”

sustav obuke Seluyanova „izotonična” ima neosporne prednosti:

• To poboljšava funkciju endokrinog, imunološkog sustava, kardiovaskularnog sustava, jača zdravlje, psiho-emocionalnog stanja raste.
• U jutarnjim satima - buđenja do kraja dana ne osjećamo gubitak snage.
• Vidljiv sagorijevanje masti - i opći i lokalni.
• Sposobnost za kontrolu svoja tijela.

Osnova - Strojevi

Osnova treninga - statička i dinamička izvedba način Staten inženjering. Opuštanje mišića je potpuno odsutna, mišići su uvijek napeti. Sa sporim i glatke vježbi mišići namjerno drži u neizvjesnosti.

Svaka vježba treba raditi „na neuspjeh” prije peckanje u mišićima ili prije točke gdje nema snage da prevlada otpor. To je pokazatelj učinkovitosti treninga. Smanjenjem tjelesne težine ne treba zaboraviti ispravne, uravnotežene prehrane.

Sustav pruža i spriječiti bol nakon vježbanja, promovira sigurnost trening i brz oporavak tijela. Ova metoda se može koristiti različite dobne kategorije. Iz klase trebaju se suzdržati od bolesti, akutne kroničnih oblika. Prvih nekoliko treninga bolje posvetiti vježbama s lokalnog karaktera.

trening

Ako se odlučite vježbati „izotonična” sustav, obuka se mora provesti u skladu sa sljedećim zahtjevima:

• Mišići trebaju osjećati peckanje. Vježbe se izvode u okviru programa 30/30 (30 sekundi - opterećenja za 30 sekundi - ruku). Ako naporno, možete izrezati 20/40. Jedna vježba se provodi pod ovu shemu tri puta.
• Ispod su otvarači. Tijekom vremena, oni mogu komplicirati stvari - dodavanje složeniji, koristiti utege, barbells, tegovi za vežbanje.
• Kada osjetite da je vaš nivo je povećan, pokušajte kružni trening. To jest, sve vježbe izvode 40 sekundi bez prekida svaki drugi. Nakon što je napravio krug, odmoriti 2 minute i ponoviti. Dakle, optimalno izvođenje 4 runde.
• Ako ste uključeni u sobi za fitness, idealno programa - moć „izotonična” 2 puta tjedno i kardio vježbe 2 puta tjedno. Posljednja vožnja na stepper, stacionarni bicikl, eliptičan (40-50 minuta). Puls ne prelazi 110-130 otkucaja u minuti.

Vježbe na glavnih mišićnih skupina

1. „izotonična” vježbe za noge uključuje obavezno - čučnjevi. Stanite uspravno, s rukama na struku, koljena trebaju biti lagano savijena, mišiće pod stalnim napetost. Čučanj polako, duboko, do poda. Polako se diže, ostavljajući napete mišiće, koljena ispraviti.

2. iskorak. Ruke za pojasom. Za korak naprijed i stojim i dalje, koljena lagano savijena - je početna pozicija. Polako spustite dolje, gotovo dodirujući pod s koljenom, natrag. Koljena ispraviti do kraja, mišići trebaju biti rastegnut.

3. Ležeći na leđima podignite zdjelicu. Ležeći na podu, savijte koljena, pete otisnuti na stražnjici. Ruke paralelno s tijelom na podu. Uvelike zatezanje stražnjice i podignite kukove do kraja. Vratiti, ali ne dirajte stražnjice podne, oni moraju biti u stalnoj napetosti.

Push-up, pritisnite

1. push-up s koljenima. Zdjelice, kukova i torzo trebaju činiti ravnu liniju. Oslanjamo se na koljena. Ruke na podu malo šire od širine ramena. Spuštamo vrlo nizak, gotovo na podu, leđa, koljena, ali ne i ispraviti do kraja, treba ostati u rukama snage i prsni mišići.

2. Natrag up se izvode na stolici ili stolicu. Sjedi, nemasno ruke na stolicu, a zatim prenijeti težinu tijela. Noge su lagano savijene u koljenima, nasloni se na petama. Taz na težini. Postupno se približava podu, sići, a zatim se vratiti. Laktovi su savijeni.

3. Izravna uvijanje. Ležeći sa svojim rukama prekriženim na grudima, koljena savijena, kukovima pritisnute na pod. Podignite glatku rameni pojas, zatezanje trbušne mišiće. Izvođenje prije spaljivanja.

4. reverzne rotor. Ležeći na leđima. Noge savijene pod pravim kutom na koljena i podigao. Zdjelice, leđa čvrsto pritisne na pod. Otkinuti lavor na podu i povucite koljena na prsa, a zatim se vratiti u početni položaj. Tisak treba uvijek biti na nožnim prstima.

5. daska. Lezite na trbuh, ustati na koljena, tako da tvore pravi kut. Noge zajedno naglasak na čarape. Je tijelo ravna linija. Trbušne mišiće se pruži koliko je god moguće.

Izvođenje ove vježbe isključivo na njihove kvalifikacije, povećava fizičku izdržljivost i prelazak na višu razinu.