Koja je dužina maratona?

Grlo mi je bilo suho i začepljen disanje. Noge umorne, i činilo se olovni. U uši slušalice s omiljenom glazbom, koja je uvijek podržavala energije u tijelu. Možete pokrenuti na stroju, bez davanja vrijednosti na svaki korak. Nakon završetka velikog olakšanja i zadovoljstva. Osjećate lakoću, kao da je danas polijetanja. Disanje postupno dobivanje natrag u normalu, to je glatka i izmjeriti.

O takvim uvjetima iskusili sve koji su ikad radili za bijeg velike udaljenosti. Dok je „veliki” - labav pojam. Neki trčanje i 1 km će biti podvig. Ali mi govorimo o udaljenostima od 10, 15 i 20 kilometara. To je u takve utrke je potrebna dobra snagu volje i izdržljivost.

No, vrlo vrh, koja privlači svojom nedostižna, je dužina maratona. Ovo je lice na koje se želite približiti brojne amaterske trkača. No, s obzirom na ozbiljne pripreme koja je potrebna da prevlada ovu utrku, to će biti u mogućnosti provesti to nije za svakoga. No ipak, ono što je duljina maratona? To je duga 42 km i 195 m. To je način za pokretanje sportaša, zatim nositi častan naziv maratonke za život.

Gdje je takvu duljinu

Za odgovor na pitanje „što je Dužina maratona”, morate da se odnosi na povijesne podatke. Dakle, u 490 prije Krista borba između grčkih snaga i Perzijancima. To se dogodilo u blizini drevnog grada Marathon. Obavijestiti Atenu da su Grci osvojili, on je poslao glasnika filipid, koji je vodio u dužini od 42 km i 195 metara. On je dao dobre vijesti i pao mrtav od iscrpljenosti.

Nakon dugo dugo udaljenost maraton mijenjati i prilagoditi nekoliko puta. No, 1921. godine, utvrđeno je i da je zabilježeno da je lik od strane Međunarodne federacije amaterskih sportaša. Već dugi niz godina se diljem planete organizirana maratonskih utrka, koje uključuju nekoliko tisuća ljudi u isto vrijeme.

Ova vrsta sportova kao što su trčanje, vrlo je popularan među ljudima. Oni su sudjelovali u rekreacijske svrhe i za održavanje tonusa u tijelu. Ona je dostupna svima koji se može kretati.

Što je potrebno pokrenuti maraton

Prije nego što pokrenuti maraton, svatko mora proći veliku količinu treninga. Također će zahtijevati jaku volju i željezni kapak. Morate se izvoditi na dnevnoj bazi najmanje 10 km, ovisno o tijelu, izaberite pravilnu prehranu. U pravilu, priprema za utrku je sustav koji se sastoji pojedinačno za svaku. To uključuje:

• opskrbe i njegova kvaliteta način. Unos hrane treba pratiti tijekom vremena. Također, poseban sustav može biti dijeta koja uključuje određeni broj tvari u tijelu. Posebno odabrani proizvodi kontrolira količinu njihovog prijema.
• trening režim. Mora učinkovito povezati s opterećenjem odmora. Način je jedna od glavnih komponenti za pravilno postavljanje.
• Plan razvoja. To je karta na kojoj se nalazi postupno graditi-gore od stresa u obliku povećane udaljenosti.

početničke greške

Mnogi od onih kojima je dužina maratona je postala cilj u skoroj budućnosti, početi trenirati. A, kako bi se poboljšala svoj oblik, pokušajte ga birali prebrzo. Takva ubrzanja je vrlo opasno za zdravlje i može voziti tijelo u slijepu ulicu. Da bi to izbjegli, trebali zapamtiti pravilo da svi opterećenja mora biti postupan. Ni u kojem slučaju ne treba ubrzati obuku i pokušati pokrenuti prevelika udaljenost bez odgovarajuće pripreme. Bolje je podijeliti sve faze i premjestiti iz jednog malog cilja na drugo. Takav uravnoteženi razvoj će se prilagoditi nespremne tijelo, podržavaju rad.

Također, postoji mnogo lijekova i raznih stimulansa, koji pomažu tijelu da aktivira rezerve energije i podići izdržljivost i snagu. No, zlostavljanje takva sredstva imaju posljedice na organizam u obliku oštećenja jetre i drugih organa su pogođeni prvenstveno droge. Oni trebaju biti posebno oprezan, pod nadzorom iskusnog liječnika. Nije potrebno da se nadam da svi znate u ovom poslu, ne samo da mogu osloniti na sebe. Višak savjet nikad ne boli.

Program obuke

Ako ste se već navikli na redovito vježbanje, tada je duljina maratona neće činiti tako strašno kao što se čini. Ali za to bi započeli osvajanje pojačane obuke za 3-4 mjeseci. Možete koristiti godišnji događaje u velikim gradovima, gdje se u određenom roku prolazi utrku, i pripremiti za njih. Ove utrke su organizirani kako bi se sportaši u susret i razgovarati jedni s drugima. Osim toga, tu su i nagrade za sudionike medalje i priznaju pisama koje mogu biti pohranjene u memoriji.

„3 + 1” može koristiti princip za počinje s predumišljajem trening. U tom slučaju, trebali kandidirati za 3 uzastopna dana i jedan dan odmora. Nadalje, potrebno je povećati broj dana treninga barem prije ulaska u kalup 5 ili čak 1 + 6 + 1.

Udaljenost na svakog treninga, također, treba povećati postupno. To bi trebao biti između 10 i 25 km. Isto tako, nije svaki dan morate pokrenuti isti broj kilometara. To je moguće provesti povećanje u jednom ciklusu. Na primjer, prvi dan udaljenost je 10 km, a drugi - 15, treći - 20, četvrti - peta i 25 - 30 km. Ovi valoviti vježbe postepeno stvara izdržljivost. Također, u programu je potrebno uključiti obuku o ubrzanju. Tako trkač pobjeđuje 1-3 km u ubrzanju, a zatim od 0,5 do 2 km trčanje srednjom brzinom. Potrebno je imati silu na udaljenosti kada je rast na autocesti.

Zapisi u maratonu

Svjetski rekord u maratonu u 2014. godini uspostavila Kenija rođena Dennis Kipruto Kimetto. Ran na udaljenosti od 2 Chasa 2 minute i 57 sekundi. On je uspio pobijediti rekord maratona Wilson Kipsang Kiprotich za čak 26 sekundi. Svake godine novi zapisi početi razlikuju samo nekoliko desetaka sekundi. To je zbog ograničavajućih mogućnosti ljudskog tijela.

Olimpijske igre

Maraton na OI je jedna od vjerskih događaja koji se obično završava cijeli događaj. Utrka uključen u popis natjecanja među prvima. Često maraton završiti događa na stadionu u čast zatvaranja Olimpijskih igara. Ona je postala svojevrsna tradicija koja se održava na svaki događaj.

Postoji posebna komisija za put certifikacijske duž koje se proteže maraton. U skladu s pravilima, ne bi trebalo biti prozora koji premašuju maksimalnu dopuštenog odstupanja. Također, ne bi trebalo biti značajan višak ili manjak utrke.

Budući da je broj trkača visoka, zbog onoga što je rekord početi i završiti je vrlo teško, pomoću posebnih elektroničkih čipova, koji se daju svakom sudioniku za registraciju.

Organizacija natjecanja na Olimpijskim igrama

Organizatori utrke imaju tendenciju da koriste puteve koji imaju certifikat udruge. Za ovaj set, te je opremljen sa startom i točka. Nakon svakih 5 kilometara instalirane wc-a i baze pripremljena s vodom i hranom za trkače, kao što su udaljenost zatvaranje je ozbiljan izazov za tijelo. To je neophodno za održavanje ravnoteže vode i napuniti energijom sportaša. Tu su i posebne radnike koji drže red na utrci dužnosti prijevozu ambulante za hitne slučajeve.

amaterski natjecanja

Također, tu su i komercijalne organizacije koje se bave organizacijom maratona. Svi sudionici u to registrirati i provoditi monetarnu doprinos. Istovremeno je izdana serijski broj. Rezultati takvih događaja ne može ratificirati međunarodnu organizaciju, budući da je broj metara maratona može se razlikovati od skupa. Među najpopularnije utrke, neslužbeni su Los Angeles i Boston maraton, koji se koriste za praćenje kršenja.

zaključak

Osvajanje takvih vrhova, kao i duljina maratona je jedan od ciljeva mnogih amaterskih trkača. I to ne uspijeva svakog sportaša. Da biste to učinili, morate trenirati puno i imaju dobru volju. U svijetu postoje mnoge zajednice i fan klubova, koji širiti informacije i skupljajte maratona sudionika iz cijelog svijeta.

Maraton, čija je povijest započela u 490 prije Krista, podnosi, kao što je već spomenuto, nije sve. No, oni koji su ga svladati, svojim primjerom pokazuje kako se elastični ljudi mogu biti.

Evo, možda, i sve što je na ono što je dužina maratona. Ali ne mislim da je 42 km i 195 metara - udaljenost koja je izuzetno dugo. Ljudska mogućnosti su zaista beskrajne.