Kako da biste dobili osloboditi od socijalne fobije?

Ako se bojite da su svi drugi će te kriviti ako ste stalno naglaskom na tome kako stvari mogu poći krivo, ili da li samo sjediti satima nakon zabavi i razmišljate o svim sitnicama koje si rekao bez razmišljanja, onda vam svibanj biti pate od socijalne fobije - poremećaj povezan s tjeskobom s bilo socijalne interakcije. Problem je najveći u području mentalnog zdravlja, na primjer, u Sjevernoj Americi. Oko 15 milijuna Amerikanaca pati od socijalne fobije u nekom obliku ili stupnju. Blaga anksioznost prije javnog nastupa - to je u redu, ali ne i kada pate od nje svoju osobnost. Evo što možete učiniti da to prevlada.

protunapad

Ne podleći socijalne fobije! Umjesto toga, priznaju problem i reći: „Hej, unutarnji strah, sam donositi odluke ovdje.” Što god ste u mogućnosti kako bi se suprotstavilo vaš problem, trebali biste to učiniti. Svaki put kada odbiti napade straha, vi ćete reprogramirati svoj mozak i smanjiti probleme u napajanju na sebe. Socijalna fobija, koje ne obraćaju pažnju, može dovesti do zloupotrebe alkohola, depresije, usamljenosti, usporava rast profesionalni rast i vjerojatnost da nećete obzavedetes prijatelja ili partnera. Tako da ne mogu živjeti! I to je razlog zašto vam svakako je potrebno da se osjećaju strah i ispuniti ga licem u lice. Morate shvatiti da možete živjeti svoj vlastiti život, čak i kada imate nešto zastrašujuće, ali se ništa loše neće dogoditi.

otvorite

Mnoge studije pokazuju da je liječenje anksioznih poremećaja, što znači otkrivanje bolesnika, su najuspješniji. Ljudi imaju tendenciju da se izbjeći ono čega se boje, a kao rezultat straha od onoga što je izbjegavati. Kako razbiti začarani krug, morate otvoriti ispred svojih najvećih strahova. Zapišite na papir situacije koje uzrokuju vas strah, kako od sve veću zabrinutost. Stvaranje stvarnog života situacije, koja je prva na popisu, a zatim premjestiti postupno od najsigurnijih na najstrašnijih situacijama. Vaš hijerarhija može početi s kako bi se pronašli prolaznika, gdje je ovaj ili onaj objekt, a završiti kako bi se pitati nadglednika povećati. A kako će se vaš šef reagirati na vaš zahtjev, to ne smeta. Važno je da ste uzeli korak. Socijalna fobija zahtijeva od vas da bude tiho i mirno, i morate ju nadmudriti.

Pretvaraju se reporter

Ako nemate ništa za reći u javnosti, trebali naučiti postavljati pitanja, jer su odličan alat za vas. Postavljajte pitanja koja zahtijevaju detaljan odgovor, kao što je, na primjer, „Kako ste ga upoznali?”, Ili možete pitati za savjet u paralelnom: „Je li netko vidio bilo koji dobar film?”. Pitanja su postavljena u vezi odgovora tebi napraviti dublji razgovor. Pitanja o tome gdje sam liker gdje otići na WC, a kad je stranka više, ne računaju zaliti.

Dopustite sebi da se opustite

Što više brinuti i neka tjeskoba pravilo svoj život, više definirate svoj um na uzbuđenja i tjeskobe, i što više komunicirati svoje brige s određenim mjestima i događajima. Te bi trebao probati tehnike vizualizacije za ublažavanje tjeskobe. Stvoriti mentalnu sliku opuštanje. To može biti zalazak sunca na plaži, stabla, lepršav u lagani povjetarac, lišće polako ti pada u dvorištu. To može biti ritmičko njihanje viseća pod plavim nebom i cvrkut ptica u pozadini. Kada vizualizirati opuštanje, pokušati uključiti što više osjetila što je više moguće. Miris ovog mjesta? Što čujete? Učinite to svaki dan dok ne postane jednako prirodno kao i pomoću pametnog telefona.

Pokušajte tehnike disanja

Pokušajte posebne tehnike disanja koje se uče u klasama yoga. Ova tehnologija se odnose na ayurvedske medicine, koji vodi um i tijelo u stanje mira i neutralnosti. Već desetljećima, ove tehnike koriste vrhunskih sportaša širom svijeta da biste dobili osloboditi od stresa i tjeskobe. Zatvorite jednu nosnicu prstom, izdahnite kroz otvorena nosnicu, a zatim udahnite kroz nju ipak. Nakon svake promjene udisanja nosnicu. Ako primijetite da je lakše disati kroz jednu nosnicu, nego kroz druge, ne brinite, to je normalno.

Nabavite mantre

Korištenje self-uvjeravanja zapravo daje pravi rezultat. Trebali biste odabrati mantru, slogan ili strofu, koje možete pročitati u svom umu da se pripreme za događaj, izvedbu, ili jednostavno mirno ići na zabavu. Možete uzeti bilo mjesto koje izgleda kao pravo rješenje za vas. To može biti i psalmi iz Biblije, a pjesma metal bend. Trebali bi se sjetiti da je očekivanje ovom uzbudljivom događaju je obično mnogo gore nego stvarni događaj sama.

Provjerite unutarnji glas da šuti

Unutra, koju će najvjerojatnije živi glas koji inspirira strah i sumnju. Te bi trebao nositi s negativnim komentarima svoj unutarnji glas istine, to jest, takve izjave poput „Vi ste više nego u mogućnosti nositi se s nadolazećih događaja”, „postoji mnogo razloga da sve ide dobro” i „vi ste sposobni, iskusni i zaslužuju, biti sretan. " Postoje četiri vrste pitanja možete pitati sebe, ako se osjećate dolazak napada straha. Koji su dokazi o valjanosti takve misli? Postoje i drugi načini da pogledate ovu situaciju? Je li ova situacija stvarno tako loše kao što izgleda? Što se može učiniti kako riješiti problem ili se osjećati bolje?

Prestante briga o tome što drugi misle

Socijalna fobija je izravno povezana s presudama drugih. Međutim, istina je da su svi sudovi i mišljenja drugih ljudi nemaju nikakve veze s vama i vašim vrijednostima i sposobnostima. Liječenje anksioznih poremećaja uključuje priznavanje njihovih nedostataka, kao i odricanje od nužnosti odobrenja iz vanjskih izvora. Biti perfekcionist - to je super, ali u stvarnom životu je nemoguće. U većini slučajeva, ljudi precjenjuju koliko i kako loše drugi ljudi misle o njima, a rezultat je da oni postaju depresivni i manje impulzivan i sretni.

Nagradite se

Umjesto da se berating za sve najmanji pogreške nakon socijalne interakcije, trebali nagraditi sebe. Naravno, ne koristite alkohol ili nove tetovaže. Te bi trebao barem sebe hvale za ono što ste imali hrabrosti i pohađao stranke, sastali su se licem u lice sa svojim strahovima. Svaki put kada kontratakuete svoje strahove, te smanjiti njihov utjecaj na vas, prikupljanje hrabrosti da ponovno ući u ring s njima. Možete uzeti natrag kontrolu nad svojim životom te ponovno. Vi zaslužujete pohvalu, a vi ćete biti više motivirani sljedeći put.

pozvati liječnika

Ako socijalna fobija sprječava vas od žive normalan život, trebali biste nazvati liječnika i dogovoriti posjet, kao što je vjerojatno, da će trebati profesionalnu pomoć. Socijalna fobija pojavljuje se polako, postupno i neprimjetno, baš kao stanjivanje kose. Kognitivno-bihevioralna terapija - jedan od najučinkovitijih načina da se to liječi, za razliku od sebe, što nije.