Izbornik za 1200 kalorija dnevno - korak prema harmoniji

Brzo ili kako ga nazivaju, agresivna mršavljenja osigurava prijelaz na određenu izbornika. 1200 kalorija dnevno, što se ispostavilo, možete jesti puno različitih namirnica. No, uravnotežena prehrana , zajedno s vježbe stvarno koristi. Međutim, ako se vježba profesionalni ili vaš rad je povezan sa fizičkom aktivnošću, takva prehrana može samo povrijediti svoje tijelo, to će trebati više od 1.200 kalorija dnevno. Meni, možete napraviti sami.

Razvojni prehrani naglašavaju važnost prehrane voće, povrće, cjelovite žitarice, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti ili bez masti. ne bi trebao biti zlostavljani, a bolje je isključen iz prehrane hrane, koji je uključivao puno šećera i zasićenih masti: svinjetina, gazirana pića i slastica. Odličan proizvod za izborniku na 1200 kalorija dnevno će biti piletina, nemasno meso, riba, orašasti plodovi i jaja, to jest, tamo gdje je puno proteina. No, ne žurite s jednog ekstremnog konzumirati hranu i jednu skupinu, jesti uravnotežen, s naglaskom na oba proteina i esencijalnih masti i ugljikohidrata.

Evo nekoliko savjeta o sastavljanju izbornike za 1200 kalorija dnevno, uz pomoć kojih će biti lakše odabrati hranu i planirati vaše prehrane. Dakle, jedan dan jesti najmanje dvije porcije voća u ukupnoj količini od jedne šalice i tri obroka povrća. Savršeno pogodna mahunarke, lisnato salate. Uključi hrane klijavih zrna pšenice, oni su bogate vitaminima i elementima u tragovima. Popijte dvije čaše mlijeka dnevno. Pazite da je unos masnoća dnevno ne bi trebala prelaziti 17 grama.

Jedite samo kada stvarno gladan, a ne kada želite nešto žvakati na. Podijeliti svu hranu za 4-5 obroka i jesti ih tijekom dana, uzimanje pauze je ne više od četiri sata. U osnovi, čovjek srednje građe jede hranu oko 2400 kalorija dnevno, a jedna žena - malo više nego 1800. Tako je meni na 1200 kalorija dnevno, što značajne promjene u metaboličke procese u tijelu, i frakcijskom, ali česti obroci će mu pomoći da se prilagode novim uvjeti.

Što je to elektroenergetski sustav? Dakle, za doručak jede 1.200 kalorija dnevno može uključivati kriška integralnog kruha s marmeladom, 1/3 šalice proklijala zrna pšenice s obranim mlijekom, čašu soka od naranče ili naranče i sam šalicu kave bez šećera. Večera se sastoji od odreska s povrćem salata i jabuke. Niske kalorijske večera od pirjana ili pržena riba, pečeni krumpir, pola šalice graha i mrkve. Do ručka, možete dodati malo pecivo i šalicu čaja.

Pri razvoju vlastitog izbornika na 1200 kalorija dnevno kako bi se sjetiti još jedno pravilo: najbolji doručak - žitarice, prehrane, jesti ručak meso i povrće za večeru - proteinske hrane, grickalica - voća i povrća, po mogućnosti s niskim glikemijskim indeksom. Takav sustav napajanje, plus umjerena, ali redovita tjelovježba za 2-3 mjeseci pozitivno utječe na gubitak dodatnih kilograma.