BEACH dijeta: opis, recenzije, izbornik

BEACH dijeta je načelo prehrane, koje se temelji na izmjeni proteina i ugljika. Bit dijete je da se vrši izmjena količine ugljikohrane koja ovisi o određenom danu.

Cjelokupno razdoblje podijeljeno je u četiri glavne faze. U prva dva dana osoba koristi minimalnu količinu ugljikohidratne hrane, a njezin nedostatak kompenzira protein. Tijekom trećeg dana trebate jesti maksimalnu količinu ugljikohidrata, a količina hrane s visokim sadržajem bjelančevina smanjuje se na puni minimum. Četvrti dan je dopušteno koristiti otprilike isti broj tih i drugih elemenata. No tijekom ovih dana nutricionisti preporučuju mali porast količine ugljikohidratne hrane.

BEACH dijeta, čije recenzije imaju pozitivan fokus zbog djelotvornog održavanja lika u obliku, stekao je široku popularnost među bodybuilderima i sportašima.

Naš zadatak je da razmotrimo njegova osnovna načela i djelovanje na ljudsko tijelo. Dakle, tijekom prva dva dana korištenja ove prehrane, tijelo u njoj gotovo u potpunosti troši rezervu glikogena, tj. Masti se praktički ne koriste kao izvor energije. Tijekom trećeg dana, kada je razina unosa ugljikohidrata maksimalna, tijelo gubi svoju orijentaciju i nastavlja proizvoditi energiju inertnošću, trošeći postojeće rezerve masti. I količina glikogena se u međuvremenu akumulira u mišićima i jetri. BEACH dijeta u ovom slučaju dovodi do činjenice da tijelo prolazi kroz puno stresa i da je restrukturiranje na drugi režim, što dovodi do gubitka tjelesne težine.

Kao što dijetetičari napominju, ova dijeta nema ograničenja u vrijeme njegove uporabe. Činjenica je da se može pridržavati sve dok ne dođete do željenog rezultata za vas.

Želimo vam ponuditi uzorak prehrane za ovu ishranu, tako da možete vidjeti koje se proizvode mogu napraviti i kako se pridržavati takvog režima.

BEACH dijeta: izbornik prvog i drugog dana (proteinski dani):

Doručak se može sastojati od 2 jaja, salate od kurkuma i rajčice (kao najbolji način korištenja biljnog ulja), kao i svjež sir i zeleni čaj.

Za ručak možete jesti kuhane piletine, govedinu, povrće i kuhane grah.

Večera može uključivati 2 komada kuhane ili pirjane ribe i salate od krastavaca.

Tijekom ovih dana, potrebno je smanjiti uporabu ugljikohidrata u hrani, u dva, tj. Potrebno je podijeliti potrošnju kruha, žitarica i voćnog povrća na pola. Isti proizvodi koji su karakterizirani povećanim sadržajem ugljikohidrata, potrebni su vam i potpuno isključeni iz prehrane. Stoga, izbornik dodaje meso, ribu, jaja i piletinu. Energetska vrijednost ovog dana je 1200 kcal.

Treći dan je ugljikohidrat. Njen izbornik može biti:

Doručak - zobeno brašno uz dodatak grožđica, kruh od cjelovitog pšeničnog zelenog čaja.

Ručak - kuhana riža, salata od povrća, pola kuhana pileća prsa.

Večera - tjestenina s umakom od rajčice (ili kuhana riža s povrćem).

BEACH dijeta trećeg dana podrazumijeva maksimalno smanjenje količine proteina. Najkorisnije je jesti voće, povrće, žitarice i kruh. Od proteinskog hrane dopušteno je jesti malo sir, dva ili tri komada sira i jogurta. Energetska vrijednost određenog dana ne smije prelaziti 1500 kcal.

Tijekom četvrtog dana možete jesti na isti način kao i treći dan. Može se pridržavati uobičajene prehrane. Energetska vrijednost četvrtog dana je 1200 kcal.

Činjenica da je BEH dijeta obilježena mnogim pozitivnim svojstvima, među kojima ubrzavanje metaboličkih procesa, eliminira navikavanje na određenu stopu kalorija, što ne dovodi do nakupljanja masnoća u stanicama. Osoba nije strogo ograničena na hranu, stoga je u dobrom stanju.