Barovi koji se tresti? Kako pumpati prsa na neravnim šipkama?

Jedan od najučinkovitijih i istodobno jednostavnih, dostupnih simulatora su barovi. Koje su rešetke i koliko učinkovito može biti obuka na takvoj sportskoj opremi? Uz pomoć treninga na neravnim šipkama, možete temeljito pumpati cijelo tijelo, glavna stvar je imati strpljenja i imati dovoljno slobodnog vremena.

Prednosti obuke na neravnim šipkama

Dokazano je da je klupko tisak manje učinkovita vježba u smislu opterećenja mišića, umjesto rešetaka. Koje su rešetke? Ako se vratite nekoliko desetljeća u prošlost, one su djelovale kao osnovni simulator za pumpanje prsnih mišića. Međutim, razvoj industrije za proizvodnju novih vrsta sportske opreme donekle je smanjio interes za ovaj projektil.

Zašto su sportaši odlučili napustiti jednostavnije i istodobno učinkovite vježbe snage u korist inovacija? To je sve o ugledu barova kao jednog od najatraktivnijih traumatskih simulatora.

Ako govorite općenito, onda za lekcije na neravnim trakama nema potrebe za osiguranjem ili promatračima. Trening savršeno razvija vanjske i donje dijelove prsnih mišića. Redovite lekcije na gredama omogućuju da u najkraćem mogućem vremenu doživite primjetan učinak.

Mišići uključeni u trening na barovima

Sljedeći mišići rade na rešetkama:

• dojke;
• deltoidnu;
• triceps;
• Najširi mišići.

Značajke vježbi

Kao što je već gore navedeno, sami grede nose značajan rizik od ozljeda. Što takvi simulatori pumpa, poput tiska, prsnih mišića, bicepsa, tricepsa, kao i cijele mase drugih malih mišića prtljažnika. Međutim, valja istaknuti da se možete ozlijediti na neravnim rešetkama samo ako koristite pogrešnu tehniku vježbanja.

Prije nego započnete aktivnu obuku na neravnim šipkama, upoznajte se sa sljedećim zahtjevima:

1. Počnite s okupacijom s gornjeg nosača koji omogućava da se mišići potpuno pojave u tonusu i pripremaju se za rad.
2. Prilikom spuštanja, torzo se treba malo naginjati naprijed, jer u vertikalnom položaju glavno opterećenje pada samo na triceps.
3. Noge bi trebale biti savijene na koljenima s prekriženim gležnjevima. Ovaj pristup vježbama uvelike pojednostavljuje zadržavanje tijela u nagnutom položaju.
4. Brada je bolje odmarati se u prsima, zadržavajući ovu poziciju do kraja pristupa.
5. Savijanje laktova prilikom spuštanja trebao bi biti sve dok zglob zgloba bude u skladu s pazuhom. Vrijedno je polagati spust polako. Brzo trzaji kada dolaze na najvišu poziciju pune su ozljeda prsnih mišića.
6. Nakon kratke pauze kod spuštanja potrebno je lagano i polako vratiti na polaznu poziciju.

Pritisnite trening

Što push-up na neravnom trake? Prije svega, mišići prsa. Unatoč tome, šipke mogu postati izvrsni simulator za izradu mišića tiska. Najčešća vježba na neravnim trakama za treniranje tiska je "kutak". Glavni zadatak ovdje je da ostanete ruke na traci s koljenima koji se dižu do prsa i spuštaju ih dolje. Tijekom svakog pristupa trebali biste pokušati pričvrstiti koljena neko vrijeme na gornjoj poziciji. Izvođenje vježbe "kutak" ne može biti samo grede, već i na traci. Međutim, to je prva opcija koja je snažnija.

Pomoću podizanja nogu možete podignuti pritisak na neravne trake. Unatoč očiglednoj jednostavnosti vježbe, to je prilično teško, pogotovo bez ikakve pripreme. Da biste izvršili vježbu, dovoljno je nagnuti ruke na neravne šipke istodobno podizanjem obje noge iznad razine crossbeams, širite ih na stranama. Ako želite, ova vježba može biti pomalo drugačija, krećući se jedan po jedan, a zatim na drugu stranu iznad desne i lijeve trake.

Još jedna učinkovita vježba na neujednačenim šipkama za pumpanje mišića tiska je podizanje prtljažnika. Za njegovu primjenu, potrebno je biti smještena na jednoj od greda, koja hvataju noge nakon drugog. Sjedeći na taj način na neravnim šipkama, trebali biste smanjiti torzo što je moguće niže, pokušavajući se ne zavoja na leđima. Kao rezultat ispravne izvedbe mišića, tisak će uvijek ostati u punoj napetosti.

Kako pumpati prsa na neravnim šipkama?

Možda su barovi najučinkovitiji način za temeljito izvođenje mišićne mase dojke. Push-ups na paralelnim šipkama su osobito jednostavni, ali moraju zadovoljavati sljedeće uvjete:

• Prije nego što počnete pumpati prsa na neravnim šipkama, trebate dobro zagrijavati i zagrijavati svoje mišiće;
• Prije sljedećeg pristupa, trebali biste uzeti nekoliko minuta da se odmorite, pokušavajući potpuno opustiti mišiće;
• Da je crpljenje dojke djelotvorno, udaljenost između šipki greda treba biti nešto veća od širine ramena;
• Da bi se postigli značajni rezultati, treba redovito raditi;
• Kako bi se izbjeglo ozljede, kako da se prsa na debelim šipkama ispravno zamahnu, vrijedi pitati stručnjaka;
• Broj ponavljanja u svakom pristupu trebao bi biti najmanje 10-12 spuštanja i uspona.

Swing triceps na neravnim barovima

Da biste pumpali triceps na neravne trake, potrebno je pribjeći ispravnoj tehnici. Udaljenost između paralelnih prečaca nužno prelazi širinu ramena, ali samo malo. Kod izvođenja vježbi na neravnim šipkama s previše udaljenosti, postoji značajan rizik od oštećenja ramena.

Počevši triceps trening na neravnim rešetkama iz položaja na ravnim rukama. Tada ruke pada na dno, sve dok kut rukama ne bude oko 90 ^stupnjeva . Nakon toga, glatki uspon do početne pozicije slijedi bez nepotrebnih trzaja. Na taj se način učinkovito obrađuju vanjske i medijske glave tricepsa.

Trening s ponderiranjem

Potpuno zamjena za tisak iz dojke je sposobna samo usta. Ono što te vježbe čine već je gore opisano. Za vježbanje na neravnim trakama pretvorio se u osnovnu vježbu za izvođenje mišića torza, trebali biste raditi s nekim teretom. Za pričvršćivanje tereta moguće je na posebnom pojasu na struku, svaki put primjenom sve više i više značajne težine.

Prije nego što počnete trenirati s težinom, trebali biste raditi kako biste doveli tehniku da izvrši potrebne vježbe do savršenstva. Najvažnije je i izbor najprikladnijeg držanja.

oporavak

Svaki iskusni sportaš zna koliko se proces oporavka igra u procesu rasta mišićne mase i postizanju visokih rezultata. Ako govorimo o osposobljavanju na neravnim rešetkama, stručnjaci preporučuju da se ne bave češće od jednog dana kasnije.

Da biste temeljito pumpali mišiće prsnog koša tijekom perioda oporavka, trebate dati tijelu dovoljan broj hranjivih tvari i koristan za razvoj mišićne mase elemenata u tragovima, a ne zaboravite na potpuno opuštanje. Slijedeći sve gore navedene prijedloge, možete dobiti stvarno uredan i atraktivan torzo, lijepe pumpirane ruke i izrazito istaknute mišiće tiska bez previše napora i iscrpljujućeg treninga.