Antagonisti mišića

Obožavatelji su dvorane uvijek raspravljaju o tome koja grupa treba njihati zajedno, mišići antagonisti ili suprotno - sinergisti? Ono što je zanimljivo, mreža jednako dobro ići na lokalne bitke na ovu temu, a ovisno o stupnju pripreme svakog od disputants prednost pomaknut u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru.

Dakle, ono što mišićnih skupina još bolje na ljuljački zajedno, antagonisti ili sinergisti? Za one koji su zaboravili nastavni program iz biologije, malo napomena:

te skupine koje se nalaze jedan nasuprot drugoga nazivaju antagonisti mišića, primjeri takvih grupa - biceps / tricepsa, prsa, leđa / kvadriceps / loza. Ali sinergijske su oni mišići koji imaju istu funkciju kao što je triceps i prsa (i opružnih).

Kao i bilo koja teži bodybuilder može učiniti je jednostavno veliki broj različitih mogućnosti za obuku, od kojih je svaki mišićne skupine podijeljene na - drugačije. Možete pronaći ove opcije kada je sve ispalo za jedan trening. Ako za trenutak razmišljati o razlozima za takvu promjenu, postaje jasno, u stvari, pravilo željeza koji mišići antagonisti treba trenirao zajedno ili odvojeno jednostavno ne postoji. No, stručnjaci su svjesni činjenice da bilo koji program treba se temeljiti isključivo na principu kontrole vrijeme potrebno za oporavak mišića nakon vježbanja. Ta načela leže na čelu u pripremi ciklusa obuke, te daljnju distribuciju tereta i razgradnju mišićnih skupina ovise o ostvarivanju uvjeta.

Na primjer, sportaš je prosječna priprema i dobri podaci. Trenira se na energetskom ciklusu, gdje - sve radi sve mišiće na dan, naizmjenično intenziteta i težine (Plintovicha sustava), ili dijeli tijelo na dijelove (prsa / leđa, ramena / noge). U drugom scenariju, antagonisti mišića, naravno, će raditi zajedno. Nakon završetka nestane struje pola ciklusa, tijekom koje mišićne skupine treba podijeliti u tri dana. Ovdje se postavlja pitanje, što će biti raspored treninga, jer možete odmoriti jedan dan između treninga, a nakon mjesec dana aktivnog rada organizirati supercompensation. Možete se opustiti između klasa dva dana, ali onda cijeli ciklus traje više vremena.
Ako odaberete prvu opciju, mišići antagonisti treba staviti odvojeno, leđa / biceps, prsa / triceps, i tako dalje. Pod ovu opciju, učitavanje mišići su radili svaki tjedan, malo nedovosstanavlivaetsya, što znači da je takva mogućnost vježbe će biti sasvim normalno.

Druga mogućnost treniramo svaka skupina od jednom svaka dva tjedna (s pauzom od dva dana). Tijekom tog vremena, čak i velik kao i mišići grudi oporaviti, a samo mali (opruzač), pa čak i više od toga. Dakle, potrebno je uzeti u obzir ove faktore i utovar triceps malo češće, tako da nedovosstanavlivalsya kao i prsa. U ovoj vježbi način mišići antagonisti njihati zajedno.

Na primjer, na prvi dan, razvijamo prsa i biceps, par dana leđa i triceps. Prvi trening opterećenja djelomično triceps i prsa u potpunosti, a zatim učitava biceps. U drugom satu, nakon što je radio leđa, mi smo finaliziranja triceps. U ovom načinu rada do sljedećeg tjedna će biti trening za prsa i kada taj dan dođe, triceps i prsa će biti otprilike u istom stanju.

Rezimirajući sve gore može se sažeti kao odgovor na pitanje na početku članka na takav način - ne postoji pravilo koje određuje koliko vam je potrebno staviti antagoniste mišiće i sinergisti, ali postoje i drugi propisi te se razbila skupinu ga je potrebno za njega.

Nadam se da sam bio u stanju objasniti glavne točke i baciti svjetlo na pitanje koje je već razbijena puno primjeraka. Sada kada znate pravila za ono što je potrebno za izgradnju rada. A možda sljedeći put, kada netko blizak vas pokušajte ponovno pokrenuti raspravu o tome da li ili ne da se ljuljam zajedno mišiće sinergisti i antagonisti mišića je malo istraživanja pomoći će vam odgovoriti na argument na pravi način.