Stepper: recenzije i rezultati. Simulatori, steppers za domove: opis, slika

Niti jedan od procesa mršavljenja nije potpun bez vježbanja. Stepper pomaže da se lako riješiti dodatnih kilograma i daje tijelu odličnu kardio. To ne samo da sagorijeva masnoće, ali i zateže obrazac, na najbolji mogući način utječu na ljudsko zdravlje.

Što je stepera?

Recenzije i rezultati pokazuju učinkovitost ovog uređaja i kažu da to pomaže za kratko vrijeme za izgubiti do 3 kg u tjedan dana bez značajne promjene u prehrani. Uređaj je kardio na koje se mogu zakvačiti za dugo vremena s minimalnim intenzitetom. Nastava stepper uklonjeni masnoća, učinkovito učvrstiti mišiće nogu i stražnjice, a malim utjecajem na leđa i trbuha, ako ne postoje dodatni uređaji, kao i jačanje kardiovaskularnog sustava.

Trening podsjeća na penjanje stepenicama. Tijekom izvođenja stopala vježbe u potpunosti stavljen na stepenicama simulatoru i opet kliknite na njih, prebacujući težinu s jedne noge na drugu. Koristeći simulator ima gotovo bez kontraindikacija. To je pogodan za starije osobe i osobe s bolestima kardiovaskularnog sustava. Uređaj sprečava razvoj artroze i artritis, lijek za ove bolesti. Sportaši koristiti stepper u razdoblju oporavka nakon loma ili ozljede udova.

Tipovi steppers?

Moderne tržištu nudi veliki izbor steppers. Ovi treneri su podijeljeni u nekoliko osnovnih tipova:

• Mini. To je najjednostavniji model simulatora, ali o učincima na organizam nimalo ne zaostaje za drugim uređajima. Mini stepper je samo platforma za noge (npr stepera Torneo). Gornji dio tijela je gotovo ne utječe, a glavni teret pada na noge i stražnjicu. Prisutnost za proširenje omogućuje da rade na mišiće ruku i gornji torzo.
• Rotary. Oni su izgradili okretni stalak i računala sa sustavom korake strani, uzimajući u obzir vrijeme, brzina vježba kalorija. Stalak omogućuje rad mišića leđa, prsa, ramena regiji, kao i stražnjice, telad i noge. To je najbolja opcija, jer tijelo dobiva jedinstvenu teret.
• Hidraulični. Zbog ugrađenih u cilindrima takve simulatori stvorio pri hodanju pojačan napon. Podesite opterećenje pomaže poseban vijak.

steppers također može ovisiti o tijeku pedala i neovisna. Prva opcija je najlakši i kreće pod utjecajem platforme noge, koje su povezane jedna s drugom. Ne možete podesiti opterećenje na svaki pojedini ud. U drugom slučaju, papučica simulator nije konjugata. Opterećenje je regulirano za svaku nogu. Takav sustav koristi u high-end elektromagnetskih simulatorima.

Tu je i mehanička i elektromehanička stepera. Povratne informacije i obuku rezultati pokazuju da korištenje tih uređaja, možete stvoriti simetričan noge i učvrstiti mlohav oblik. Prvi je ispod papučica cilindara s tekućinom pod pritiskom stvara napetost na platformi. U osnovi to je mini-steppers i proračunski simulatori. Oni su bučni i nedostaje mjerenje napona. Druga vrsta stepper stvara otpor elektromagneta. Simulator se napaja električnom energijom, ona ima mali raspon buke, regulirani opterećenje na svakoj nozi.

Steppers također razlikuju u opterećenju, što ovisi o osobe težine. Varijante mini izdržati do 80-100 kg, drugi su dizajnirani za 100-150. Skupih opcija steppers imati privitke. To zakretanje pedala koje dok hodaju malo razvijati s jedne na drugu stranu, čime ćete ukloniti naslage masnoće oko struka. Još jedan „losion” je korak brojač koji pokazuje izgubljene kalorije, trajanje radnog odnosa i broj koraka poduzetih.

Steppers često opremljeni s ekspandera koji pružaju dodatno opterećenje na gornjem dijelu tijela, ili rukohvati, to je prednost za osobe s oštećenjem motoričke koordinacije. Takvi uređaji se smanji opterećenje na kralježnicu i koljena. Neki steppers opremljeni poluga, koje je potrebno kako bi se preselio u razredu. Takav simulator prilično velika i zauzimaju puno prostora. Većina modernih uređaji opremljeni elektronskom semaforu, koja prikazuje broj spaljenih kalorija po treninga, broj koraka, trajanje sjednice, srčanog ritma, omjera tjelesne masnoće i mjerenje oporavak tijela poslije vježbanja.

Izbor Pravila stepera

Prije kupnje treba pitati o tome što treneri su trebali učiniti. Ako morate raditi samo noge, je u formi i mini-verzija. Kada gubitka težine i poboljšanje mišićnog tkiva odgovarajuće dati prednost rotacijskom mehanizma. Simulatori, steppers za kompaktne domova. Oni su preferirani od strane onih koji nemaju dovoljno prostora u stanu. Ljudi izričito odriču masivni uređaj s rukohvatom, radije mini stepper sa ekspandera da nakon nastave, možete sakriti u ormaru ili ispod kreveta. Simulatori za žene, samo tako se ponekad nazivaju zbog proučavanja ženske problematičnih područja, kao što su stražnjice i bedara, mogu u kratkom vremenu pokazati izvrsne rezultate, ali pod uvjetom da je vježba će biti svaki dan.

Što treneri ono što je potrebno - što je pogledao, a sada ćemo govoriti detaljnije o njihovoj upotrebi.

Uvjeti korištenja simulatora

Kada se radi stepper treba promatrati sigurnosne mjere koje su isporučene uz svaki uređaj. Važno je podići teret ne uzrokuje umor ili nelagodu, ali to je dovoljno za proučavanje problematična područja.

Kada hodanje na simulatoru stopala bi trebala biti na papučicu potpunosti. Kada se vježba koljena i prsti trebaju biti usmjereni prema naprijed, a povratak bi trebao biti ravno. Ako je uređaj opremljen s postoljem za ruke, to ne bi trebalo biti puno osloniti na njega, jer će dovesti do pogrešna raspodjela tereta.

Prije sjednice zagrijati za 5-7 trajanju minuta. To čini jasan princip rada uređaja, a omogućuje vam da odaberete odgovarajuću razinu opterećenja. Izvođenje vježbe bi trebao biti u načinu na koji možete sigurno ići za deset minuta. Smatra se da je dugoročno raspored težine na stopalu je mnogo učinkovitiji od minute najintenzivniji trening.

Broj otkucaja srca tijekom vježbanja simulator može doći do 60-75% od maksimalnog indeksa od 220 otkucaja u minuti. Simulatori za žene koje rade u ovom načinu rada, većina učinkovito sagorijevanje masnoća.

Pro i kontra od simulatoru

Simulatori, steppers za kuću u usporedbi s drugim uređajima za poboljšanje figure imaju mnoge prednosti:

• Učinkovita spaljivanje kalorija, broj koji ovisi o trajanju treninga.
• Svestranost. Uz pomoć simulatora možete posvetiti vrijeme studija na svakom prikladnom mjestu.
• Kompaktnost. Mini stepper, na primjer, lako uklopiti ako je prikladno u svakom domaćinu torbu.
• Dnevne vježbe pridonose proizvodnji dopamina - hormona koji pomaže u borbi protiv anksioznosti, živčane napetosti i depresije.
• Uređaj vlakova na srce i krvne žile.
• To osigurava pravilan rad na donjem dijelu tijela.

Stepper ne može zamijeniti cijeli tjelesni napor povezan s drugom vrstom aktivnosti, kao i utjecaj simulatoru samo određeni dio mišića. Svi ostali će morati raditi s drugim vježbama. To je možda jedina mana.

trening

Vježbe o stupnju potiče mišićne potkoljenice, telad, bedra i stražnjicu. Puno opterećenje su sve skupine donjih udova. Ovdje je rezultat ne ovisi samo o intenzitetu i redovitosti vježbanja, ali i na poštivanje pravilnu prehranu. Model koji ima računalo integrirano programe obuke. U tom slučaju, ne morate biti samozapošljavanje i odaberite odgovarajući način rada je dovoljno.

Dakle, ovdje su neke od vrste aktivnosti:

• Vježba na korak najmanje tri puta tjedno po 30-60 minuta će podržati tijelo u formi. Opipljivi rezultati će vježbati u trajanju od 60 minuta do 120 minuta, intenzivan kalorija gori počinje nakon školskih sati na simulatoru. Ova opterećenja treba koristiti postupno.
• Promjena visine pedala čini opterećenje na donji dio tijela više vidljiv. Tu će već biti simuliran uzbrdo i vježbe koje zahtijevaju puno više truda. Preporuča se kombinirati hodanje s visokim i niskim razinama nagiba.
• Dobar rezultat daje promjenu brzine vježbi, koje je, morate da se uključe u dvije minute u brzom tempu, a dva - u spor.
• Guza će dobiti dodatni teret, ako se tijekom okupacije čučanj, odnosno za obavljanje stompy. Učinite to kada je nogom u pokretu dolaze na istoj poziciji. Pri čemu je odabrani tempo sporiji za ravnotežu i da se izbjegne pad.

Redovita praksa stepper ojačati kardiovaskularni sustav, smanjenje tjelesne masti, spriječiti nastanak brojnih bolesti povezanih s tjelesnom neaktivnošću olova u obliku mišiće nogu i bedara, dobili osloboditi od viška kilograma.

Ocjena simulatori

Zahvaljujući povratne informacije od korisnika formirana je nakon popularnosti rejting steppers:

• Torneo Ritmo S-112B. To je lider među kompaktnim mini steppers. Mala veličina Simulator omogućuje da neke od najproblematičnijih područja: bedra, stražnjice, nogu. Takva stepera (foto uređaj može se vidjeti u nastavku) idealna je za početnike. Pogodan je i za one koji imaju malo prostora kod kuće za sport. Stepper Torneo opremljen je mini-računalo. Se odupre težine do 100 kg. Njegova cijena je oko 2500-5000 rubalja. Imam 9 bodova.
• Kenturi K5705. To je najpopularniji stepera sa ekspandera. To vam omogućuje da rade jednako mišiće ruku i nogu, za obavljanje različitih vježbi nego u prvoj verziji. Tu je mini-računalo. Je li ovisnost premjestiti pedale. Ocjena - 8 bodova. Cijena - 2700 rubalja.

• Koračni Twister DFC SC-S008. To je najbolji među rotacijskim simulatorima. Koristeći to je lako dobiti osa struk i simetričan noge. U vježbi uključuje ne samo noge, nego i tijelo. Simulator „Twister” je pogodan i za iskusne skijaše i početnike. Uređaj ima ugrađeni mini-računalo. Se odupre težine do 120 kg. Simulator „Twister” ima ocjenu 9 bodova. Trošak varira od 5.500 rubalja do 7.000 rubalja.
• Horizon Dinamički 208. To je najbolji klasični stepera. Zanimanje sliči penjanje stepenicama, ali nema pritiska na osjetljivim zglobovima. Pogodno za iskusne sportaše. Mini računalo sadrži 12 pojedinačnih programa za trening. Se odupre težine do 130 kg. Ocjena - 10 bodova. Trošak je oko 40.000 rubalja.
• Impuls PST300. To je najbolji među profesionalnim steppers. Dizajniran za napredne korisnike i teretanu. Ona ima 20 razina opterećenja i šest pojedinačnih programa. Stepper, od kojih je slika prikazana je u članku, to vam omogućuje praćenje otkucaja srca tijekom vježbanja. Se odupre težine do 150 kg. Ocjena - 10 bodova. Mnogi su zainteresirani, koliko je stepera. Cijena varira u regiji 40000-45000 rubalja.

Ovisno o tome kakav rezultat želi postići, količina prostora dodijeljeno na simulatoru i korisnik novčanik je, odgovarajući opcija odabrana stepper.

Da li trener za izgubiti težinu?

Stepera, povratne informacije i rezultati nakon primjene je dovoljno dobar, to će postati mršaviji, ali to bi trebao biti na što je potrebno najmanje 20 minuta svaki dan. Kada će dnevno smanjenje težine tereta početi u drugom ili trećem tjednu. Da bi se poboljšala učinak, potrebno je revidirati svoje prehrane. Glavni dio obračunavaju u prehrani proteine (mliječni proizvodi, meso, orasi, itd). Sasvim je jasno da je stol sve slastice i slastice. To bi trebao napustiti korištenje brašno, kolači, okruglica i tjestenine. Zabrana je uvedena u alkohol, fast food i soda.

Podešavanje snage i trening na stepper pomaže da izgubite do 1,5-2 kg tjedno. Tipično, težina koja postupno ispušta, nema dalje natrag. Osim toga, ne možete imati 1,5 sata prije i nakon treninga. U ovom trenutku, možete piti vodu ili niske masnoće jogurt. Svi steppers, osim mini verziji, u isto vrijeme radi na gotovo svim mišićnih skupina, pa masni sloj ide glatko.

kontraindikacije

Unatoč činjenici da je proizvod dizajniran bez opterećenja na zglob koljena, stepera i ne preporuča se koristiti za osobe koje pate od bolesti zglobova i poremećaja kralješnice. Prije treninga trebali posavjetovati sa svojim liječnikom, osobito u patologiji kardiovaskularnog sustava. Glavni kontraindikacija pneumonija u akutnoj fazi bolesti i kroničnih plućnih sustava.

cijena

Cijena politika simulatori vrlo odan. Ovdje se može naći na džep pogodna za sebe stepera. Cijena ovakvog simulatora počinje od 2500 rubalja (mini stepper). Trošak profesionalnih uređaja može biti do 45000-50000 rubalja.

Stepper: recenzije i rezultati

Simulator je pokazao da uglavnom na pozitivne strane. Ljudi slave monotoniju treninga. On je rekao da je u početku teško raditi vježbe, čak i za 10 minuta, ali postupno se povećava trajanje treninga. Imajte na umu da je bolje prije vježbi za zagrijavanje mišića i učiniti zajedničke vježbe, inače sljedeći dan će se razveseliti. Simulator pomaže bez mijenjanja sustav napajanja izgubiti do 3 kg mjesečno. Neki ljudi tvrde da, ako se uključe više od sat vremena, gubitak težine će biti više opipljiv. Također, žene su primijetili nestanak celulita izgled stražnjice i bedara elastičnosti, vitkim nogama.

Unatoč činjenici da je koračni se smatra manje traumatična simulatoru, u nekim ljudima nakon duge sjednice postoje bolovi u zglobovima koljena. Dio dame gunđanje sporog mršavljenja i bol u nogama. Neki blago povećana kuk i težina ostala ista.

Stepper - simulator, ne samo da potiče gubitak težine, ali i za promicanje zdravlja. Glavna stvar u njegovoj primjeni - strogo poštovanje tehnici izvođenja vježbi opisanih u uputama.