Zdravlje, Zdrava prehrana
Sadržaj kalcija u hrani
Kalcij je najvažniji organizam za kemijski element. On sudjeluje u životu svih ljudskih stanica. Je norma na razine kalcija u krvi u rasponu od 9 do 11 ml do 100 ml. On je sve više nalaze u ljudskim kostima. Zanimljivo, u tijelu odrasle čija težina je 70 kg, oko jedan kilogram kalcija.
Daily tjelesnu potrebu za kalcijem
Dob i razdoblja ljudskog života | Potrebna primjena kalcij (mg) po danu |
Dojenčad 0 do 6 mjeseci | 400 |
Predškolske dobi | 600 |
Osnovnoškolske dobi | 800-1200 |
U mladosti | 1200-1500 |
Žene u reproduktivnoj dobi | 1000 |
Trudnice i dojilje | 1200-1500 |
Žene za vrijeme menopauze | 1500 |
Žene tijekom menopauze, uzimanje hormonske nadomjesne terapije | 1000 |
Muškarci do 65 godina | 1000 |
Starija dob (65 godina) | 1500 |
Koja je uloga u ljudskom tijelu nosi kalcija?
Kalcij je potreban za formiranje kostiju, za zgrušavanje krvi, za proizvodnju hormona, rad mišića. Ovaj kemijski element pomaže da se smanji manifestacije alergije, pomaže tijelu da se bori protiv učinaka zračenja. Osim toga, kalcij regulira ritam srca kontrakcije rezultirati stopom krvnog tlaka, i normalizirati probavni sustav, smanjuju razdražljivost živaca, pomaže tijelu nositi sa stresom, su uključeni u spermogeneze.
Kada nedostatak kalcija u djetetovom tijelu usporava razvoj lokomotornog sustava. Ta djeca su s rahitis dijagnoze, krhkost kostiju pridržavati. U kroničnom nedostatku kalcija pojaviti sljedeće simptome: smanjen učinkovitost, tu je rasuta um , česte upale grla, bronhitisa i drugih bolesti dišnog sustava, poremetio strukturu kose, zabrinuti zbog krvarenja desni , i alergijske reakcije, povećana razdražljivost, označene grčeva u zglobovima, oslabljen rad srca, rani Čini se sivo.
Važno je pridržavati ispravne i uravnotežene prehrane, morate uzeti u obzir sadržaj kalcija hrane.
U što proizvodi su najviše kalcija?
Svi znaju da je sadržaj kalcija vođe su mlijeko i mliječni proizvodi. Samo jedna litra mlijeka za tijelo osigurava dnevnu dozu. Sadržaj kalcija značajno u skute. Imajte na umu da je sir, koji su stekli na tržištu, sadrži manje od svježeg sira, proizveden u industrijskim uvjetima. To je zato što su biljke u mlijeku se doda kalcijev klorid ubrzati proces za usirivanje.
Sadržaj kalcija u hrani fer: divlja ruža (257 mg po 100 g) u mladoj koprive (713 mg po 100 g) u salata (214 mg 100 g).
Pogrešno vjeruje da meso i žitarice sadrže visoke količine tog element u tragovima. Loše sadržaj kalcija hrane: ribe i morskih plodova. Izuzetak je sardina.
Nakon 35 godina izrazito smanjene apsorpcije kalcija. Prije tog doba tijelo intenzivno radi na formiranju koštanog tkiva i stvoriti zalihe tog element u tragovima za život. Nakon 35 godina, situacija se počinje mijenjati u suprotnom smjeru. Vodite brigu o svom zdravlju od mlade dobi. Ne propustite priliku da se poveća sadržaj kalcija u tijelu!
Similar articles
Trending Now