O Beg

Izvori dugog i zdravog života su mali. To uključuje: zdravu prehranu, spavanje, mir, trčanje i hobi.

Puno knjiga i članaka daje upute za pokretanje. Postoji vrlo detaljan prikaz fiziologije trčanja. Na istom mjestu naći ćete mnogo zanimljivih materijala o disanju tijekom trčanja. Neki ljudi, koristeći preporuke biorhythms raspraviti pitanje: kada to trčanje.

Čitajući puno članaka, postavljaš pitanje: jesu li sami pisci sami trčali za trčanje? Trčanje za autobus na zaustavljanje u vožnji sama nije uključena. Trčanje znači duge staze u jednakom ritmu. Trajna sredstva za jedan sat. I naravno, ako osoba nije spremna, ne trči. Ako nema disanja, neće se ponovno trčati. Stoga, stavite korak ili dah i dok trčanje za deset minuta nema smisla.

Running razlikuju dvije stvari.

Prvi se svodi na pojam: "Želim" . Druga je definicija pojma "Ja mogu".

Čitajući članke od osobe postoji želja "Želim" . Ali ne svatko može prevladati jaz između "Želim" i "Ja mogu" . Već je nekoliko savjeta i teorija. Ovdje sve dolazi do dosadne prakse.

Osoba koja je prvi put počela trčati doživjet će bol u mišićima i zglobovima. Ovo je sasvim normalno. Može se objasniti mikro-traumom. Bez opterećenja osoba je slagged. To stvara puno otpada. Trčanje opterećenje uništava prepreke. Tijelo reagira na ovu transformaciju s boli.

U ovoj fazi nemojte se truditi. Bilo je bol, odmor. Nemojte trčati, neka prođe bol. Nakon toga ponovno započnite trening. Jedino što treba učiniti je primjena mekog mikroporoznog potplata. Brzo će se istrošiti, ali njene noge će pogoršati kad trče na tlu.

Nemojte slijediti dah. Sam organizam će odrediti potrebnu učestalost disanja. Zna kako sami uzeti zrak. Bez obzira koristit će li mu nos ili usta - treba bolje znati. U slučaju obnove tijela, trčanje će biti teško. Ne možete kontrolirati disanje, cestu i korak istovremeno.

Kada se trče, trebali biste se opustiti. Nemojte se usredotočiti na disanje, srce ili korak. Sve ide kako tijelo može učiniti. Ovo je prva faza. Može se izraziti na slijedeći način: trčati kako radi.

Prva postignuća potaknuti će povjerenje u vas. I "Želim" postat će "mogu". I ovo "može" će stvoriti neuhvatljiv osjećaj radosti iz trčanja. S njim možete usporediti seks; Prvih pet primili; Izlet za gljive; Dobra hrana. Ovaj osjećaj treba biti cijenjen. Nemojte trčati na iscrpljenost. Trebali biste prestati raditi čim postane zamoran posao.

Treba zapamtiti: trčanje je uvijek užitak. Zadovoljstvo čak i kada vas zaobiđu umirovljenici na natjecanjima. Raduj se za ono što već možete. Stoga novo pravilo: polako se pokrećite

U drugoj fazi možete povećati opterećenje. Počevši s deset minuta trčanja, dovedi do sat vremena na dan. Postoji "zlatno pravilo": kilometraža nije ništa - vrijeme je sve. Puno je bolje usredotočiti se na vrijeme rada. U ovom slučaju, ne želite prenijeti pjesmu u najkraćem vremenu. Vaš zadatak je da se trčanje sat-dva. Tijekom vremena, brzina će rasti. Vi nećete primijetiti koliko vam je više udaljenosti u istom satu.

Treća faza je trčanje na brežuljcima. To vam omogućuje treniranje mišića nogu učinkovitije. Izmjena nizbrdica i uspona omogućit će razvijanje potrebne izdržljivosti. Ovo će vam pomoći u utrkama u maratonu.

Većina ljudi provodi se na zabavu. Ne trebaju natjecanja. Vjerujem da bi se većina trebala zaustaviti u drugoj fazi. Uživanje nije manje radost od medalja ili nagrada.