Najbolje i najgore namirnice za zdravlje vaše kose

Postoje neki faktori koji utječu na genetiku, dob, hormoni, prehrambene nedostatke, i više, ali pravilna priprema dijeta je jedan od rijetkih stvari koje je mogao učiniti za kontrolu stanje kose. Uostalom, ako su predisponirani da ih stanjivanje, ti ne bi želite učiniti strukturu još gore, konzumiranje krivu hranu, zar ne?

Jesti hranu bogatu hranu, što može utjecati na debljinu kose, njihov rast, pa čak i vjerojatnost cvatnje.

1. Bademovo ulje

Bademovo ulje sadrži veliku količinu hranjivih tvari, uključujući i proteina, zdravih masti i nekih vitamina koji se odnose na zdravlje kose. Sadržaj vitamina E u orašastim plodovima, koji tvrde istraživači, posebno utječe na njihovu gustoću i sjaj.

U jednoj od osam mjeseci proučavanja ljudi koji dodaju svakodnevno vitamin E u prehrani imaju povećan rast kose za čak 42%. Samo žlica badema pruža gotovo dvije trećine RDA za vitamin E. masnoće topljivi

2. Mandarine

Mandarine prednost sastoji se u dvije stvari: visoka razina vitamina C, što olakšava apsorpciju željeza u tijelu, i vitamin _B12, koji promiče rast kose, smanjiti njihov gubitak i usporava proces cvatu.

3. ogrozd

Indijski ogrozd je kiselo voće. Njegova vrijednost leži u antioksidantima. On propisuje ayurvedskih liječnika za njegu kože i kose sjaj. Najlakši način za kupnju smrznute bobice, odmrznuti ih, izrezati u male komadiće, zatim dodati na koktel.

4. Špinat

Nedostatak minerala je razlog da je kosa ispadne. Špinat je bogat željezom, a sadrži sebum, koja djeluje kao prirodni regenerator za kosu. List zeleno tijelo također pruža omega-3 kiseline, magnezij, kalij, kalcij i željezo.

5. Grčki jogurt

Grčki jogurt je bogat vitaminom B _5, koji promiče protok krvi u vlasište i kosu rast.

6. Salmon

„Omega-3 ima protuupalno. To može pomoći ako imate upalu koja uzrokuje gubitak kose”, - kaže dermatolog Jacob. Ova tvar sadržana u prirodnim proizvodima kao što su losos, sardine i skuša. Omega-3 jača kosu i čini je sjajnom i gusta. Losos - hrana koja pomaže tijelu da se proces inzulin brže.

7. cimet

Ovaj proizvod poboljšava cirkulaciju krvi, koji donosi kisik i hranjive tvari u svoje folikula. Pospite ovaj ukusni začin na tost ili dodajte ga u svoju kavu ili žitarica.

8. zobena kaša

Zob bogate željezom, vlakna, cink, esencijalnih masnih kiselina i omega-3 višestruko nezasićenih masnih kiselina (PUFAs), koji stimuliraju rast kose. To ih čini masnoća i zdrava.

9. Avokado

Vitamin C sprečava kose krhkost i uništenje. U dvostruko-slijepom, placebo-kontrolirana studija, objavljena u časopisu Journal of Clinical i estetsku dermatologiju, istraživači su testirali oralni dodatak koji sadrži vitamin C u žena s stanjivanje kose. Otkrili su da je dodatak doprinosi „značajno njihovom rastu na sličan problem žena.” Iako često razmišljaju o naranče kao najbolji izvor vitamina C, jedan paket od avokada ima veći utjecaj.

10. Jaja

Jaja sadrže vitamin B, nazvan biotin. Pomaže kosa raste i jača krhke nokte. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do gubitka kose. Ostali dobri izvori biotina - bademi, avokado i losos.

11. leća

Leća kompletni protein, željezo, cink, folna kiselina i biotin. Tijelo treba folna kiselina vratiti zdravlje crvenih krvnih stanica koje opskrbljuju kožu i kosu zasićene kisikom.

12. oštrige

Cink je esencijalni mineral koji podržava ljudsko zdravlje. Kada vaše tijelo nije dovoljno ovog elementa, možete doživjeti gubitak kose, pa čak i trepavice. Možete pronaći bogatu zalihe cinka u govedina, jastoga i rakova.

13. jetre

Kao što je već spomenuto, nedostatak željeza može uzrokovati gubitak kose, osobito kod žena. Željezo obiluje špinat, soja i leća. Jetra može izgledati manje privlačan, ali ako vam se sviđa paštete, onda je vaša kosa će samo imati koristi. Jetra je bogat željezom.

14. protein

Obavijest o tome kako vaši mišići prestanu rasti, a ponekad čak i smanjuje kada ne dobivaju dovoljno proteina. Ista stvar se može dogoditi s kosom. Bez dovoljno proteina u prehrani kose, zapravo, počinju štrajk, a osoba doživljava ukupni gubitak kose. Preporučljivo je uključiti u prehranu piletine, ribe, nemasne govedine ili ombolo.

15. Ječam

Vitamin E je snažan antioksidans koji su zapravo u stanju apsorbirati štetne UV zrake i štite stanice kože. Također se obnavlja oštećenu kožu vlasišta. Ječam - izvrstan izvor vitamina E.

16 i 17. Matice i sjemenke

Pistacije pomoći u borbi protiv muške ćelavosti, jer sadrže biotin i orasi sadrže ulja da dodate na svoju kosu elastina. Ona štiti kosu od pucanja.

18. batat

Beta-karoten štiti suhu kosu bez sjaja i stimulira žlijezde kožu, olakšava proizvodnju tekućeg ulja pod nazivom sebum. Narančasto voće i povrće u ovom slučaju će biti najbolji izbor. Preporučljivo je uključiti u prehranu mrkve, bundeve, dinje, manga i slatki krumpir.

19. Halibut

Uz željezo još jedan važan mineral za održavanje sjaja kosi je magnezij. Iverak kao i druge vrste ribe, sadrži visoke razine magnezija.

20. Shiitake gljive

Prema istraživanju provedenom u 2012. godini, bakar može pomoći u održavanju prirodne boje kose. Shiitake gljive su bogate mineralima, kao i morskih algi i sjemenke sezama.

21. Grašak

Graška sadrži visoku koncentraciju vitamina B _9. Jedan piala ovaj proizvod sadrži 1.114 mikrogram B ₉ i gotovo tri puta RDA - 400 mikrograma.

22. Spirulina

Iako su najveće koncentracije bakra nalaze u jetri različitih životinja, njegova najveća količina nalazi se u Spirulinom. To je vrsta modrozelenih algi koje prirodno raste u oceanima i slanim jezerima u suptropska klima.

23. toplije

Ekstrakt kvasca je sličan smoli i ima specifičnu oštar miris. Prema USDA, to je lider među svim hrane na sadržaj folne kiseline. Mala količina pare stola, oko 4 grama, sadrži 100 mcg folne kiseline ili 25% preporučene dnevne količine.

24. kupus bok choy

Dermatolozi koji studiraju problemom gubitka kose, pogled na razinama feritina u krvi. Tako da oni mogu odrediti razinu željeza u tijelu. Ako jedete puno kupus bok choy, koja je bogata željezom, vjerojatno bi primijetio promjenu u feritin razini.

25. Merkur

Visoka razina žive može uzrokovati gubitak kose. Opće je pravilo da što je veći od ribe, viša razina žive u njoj. Ostanite daleko od ribe, kao što su sabljarke ili čak tune.

26. Aspartam

Još jedan razlog da je dijeta postaje najbolji izbor. Ovaj umjetni zaslađivač, aspartam, izaziva gubitak kose.

27. šećer

Protein je vrlo važno za kosu i sprečava njegovu apsorpciju šećera. Ostanite daleko od namirnica koje sadrže visoke količine šećera.

28. Proizvodi od bijelog brašna

Bijeli kruh, kolače, tjestenine i drugih rafiniranih obrađena škrob se pretvara u šećer, što dovodi do stanjivanje kose. Dakle odustati od kroasan i jesti cijeli pšenice, ako je moguće.

29. Alkohol

Alkohol snižava razinu cinka u tijelu, što je bitan mineral za zdravlje kose i njihov rast. Ona također dehidriraju vaše kose, što ih više krhki.

30. Brza hrana

Masne namirnice napraviti svoj masnu kožu. Kao što je vaše pore dobiti začepljen, može početi gubitka kose.