Koje namirnice sadrže proteine treba konzumirati s deficitom od tog elementa

Vrlo često se može čuti da je za normalan i zdrav razvoj naše tijelo nema proteina. No, na žalost, nije svatko zna točno kako i na koji način treba ispuniti taj „objekt” element.

Trenutno, proteini mogu se dobiti na različite načine. Međutim, najprirodnija, najlakši i najbrži način je da koristite odgovarajuću hranu.

Ovisno o količini korisnih proteina proizvoda koji sadrže proteine su podijeljeni u četiri različite vrste.

Tip 1: više od 15 grama proteina po kilogramu proizvoda 0.1

• Bilo koja vrsta sira. Prije upotrebe, treba uzeti u obzir činjenicu da takvi mliječni proizvodi koji sadrže proteine su previše kalorični. U tom smislu, bolje da ih uključiti u svoju prehranu neposredno prije vježbanja. Doista, u ovom slučaju, višak kalorija će biti spaljen za vrijeme intenzivne fizičke vježbe.
• Niske masnoće sir. Za jednostavnu i brzu asimilaciju preporučljivo miješati proizvod s jogurtom ili jogurt, i dodati šećer.
• Meso ptica i životinja, kao i ribe. Takvi proizvodi koji sadrže proteine, to je najbolje koristiti gulaš ili kuhano. Osim toga, preporuča se kupiti meso goveda ne stariji od dvije godine.

Također treba napomenuti da je hrana koja sadrži proteine u velikim količinama, tu je povrće. To je sve vrste orašastih plodova i mahunarki: grašak, grah, leća, slanutak, grah.

Tip 2: od 10 do 15 grama proteina po kilogramu proizvoda 0.1

• Jaja, prepelica i dr. Jedu njihovo preporuča nakon treninga, kao i za doručak. Međutim, jaja imaju nepoželjne onima koji su pronađeni u krvi velike količine kolesterola.
• Različite žitarice (pšenica, heljda, zob, itd.) Takvi proizvodi koji sadrže proteine su vrlo korisne za tijelo, jer oni se dobro apsorbiraju, a potiče normalnu probavu tkiva.

Također, svi tjestenina se može pripisati ovoj vrsti svinjetine, kobasica, pšeničnog brašna, itd

3. Tip 4 do 9,9 grama proteina po kilogramu proizvoda 0.1

• Pšenica i raž kruh.
• Ječam i riža prekrupa.
• Grašak.

4. Vrsta: 2 do 3.9 grama proteina po kilogramu proizvoda 0.1

• Svježe mlijeko bilo masnoće jogurt sadržaja i kiselo vrhnje. Tipično, takvi proizvodi pripisuje dovoljno velikim sadržajem bjelančevina. Međutim, u procesu proizvodnje, to jest za vrijeme mlijeko za razrjeđivanje različitih pića praške vodu i sirutka, količina korisnih građevinskog elementa je značajno smanjena.
• Led (vrhnje ili maslac).
• Špinat.
• Cvjetača.
• Krumpir.

Svi ostali (nije na popisu), voće, povrće, gljive i bobice sadrže od 0,4 do 1,9 grama elementa.

Sada ne će biti teško odabrati iz ogroman raspon u trgovini proizvodima koji sadrže proteine. Tablica s navedenim vrstama njih također će vam pomoći u ovom teškom slučaju.