Kako ojačati mišiće rodnice? Učinkovite tehnike i vježbe

Pitanje o tome kako ojačati mišiće rodnice, relevantna za žene bilo koje dobi. Djevojke su vrlo elastičan i jak, ali s godinama i nakon poroda može značajno oslabiti. Promijenite ovu situaciju može biti uz pomoć posebne obuke.

Vježbe za jačanje mišića vagine

Ginekolozi su odavno zaključili da zdravlje žene uvelike ovisi o stanju na vaginalne mišiće. Arnold Kegelove razvio sustav vježbi koje su bile namijenjene za kontrolu vaginalne mišiće, u ranim 40-ih godina XX stoljeća. Danas, mnoge žene različite dobi u sustavu Kegelove vježbe. Za povećanje tonusa mišića međice i posebne vježbe za poboljšanje reproduktivnog sustava. Ali, osim toga zapadnih tehnika, postoji praksa: Tantrička, kineski i indijski. West Škola ima dugu povijest. Ona se pojavila u ranom dvadesetom stoljeću, a bio je namijenjen za prevenciju mnogih bolesti ženskog reproduktivnog sustava.

Kako ojačati vaginalne mišiće za Kegelove sustav?

Glavni cilj Kegelove sustava - jačanje mišića dna zdjelice. Postoje dvije glavne vježbe:

1. Dugoročna mišićnih kontrakcija za deset sekundi. Ponovite to mora biti u roku od pet minuta.
2. Ritmička mišićne kontrakcije u roku od dvije minute. Kompresija pet sekundi, a zatim opustite se za pet sekundi.

Redovito Kegelove vježbe na sustavu pomoći će ojačati intimne mišiće oslabljene poroda i trudnoće. Pogotovo jer ne zahtijeva puno vremena, a možete sudjelovati u, bez prekidanja svakodnevnih aktivnosti.

Kako trenirati mišiće vagine uz pomoć joge?

Ova vrsta gimnastike, joge, također ima razne vježbe za jačanje vaginalnih mišića i prsni kat. Može se primijetiti tri od najučinkovitijih i jednostavan u korištenju.

1. "Leptir" ili bandha Konasana. Za izvođenje ove vježbe vam je potrebno za povezivanje s nogom i spustite koljena što bliže podu. Važno je da ne savijati leđa, i držati ga ravno.
2. Predstavljati sumo hrvač. Da bi se ovaj stav, noge su raširenim nogama pokazuje u različitim smjerovima. Moramo poduzeti kako bi se oblikuju ravnu liniju između koljena. Prilikom izvođenja ove vježbe treba izdahnuti stisnuti mišiće rodnice i anusa i povucite trbušne mišiće.
3. Sukkhasana. Kako ojačati mišiće rodnice uz pomoć ove vježbe? Morate sjediti na podu s nogama prekriženim i rukama u Namaste dvorca. Dalje, iz ove pozicije morate ustati polako, držeći ravnotežu. Leđa trebaju biti ravna, vrh gore jer se proteže.

Kako ojačati mišiće rodnice uporabom vaginalnih kuglica

Morate početi trening s najjednostavnijim loptice. Željezo će biti preteško. Lopte preliminarni mašću podmazani i stavite u vaginu. Nakon toga možete ustati i, na primjer, za skakanje. Vaš zadatak - kako bi loptice unutra. Razumljivo je da u početku će biti teško učiniti, ali nakon redovitog vježbanja ne samo da će ih držati, ali i pomiču se naizmjenično napinjanje mišića.