Kako ispraviti držanje bez napora?

Pravilan položaj - jamstvo odličnog zdravlja, blagostanja i samopouzdanja. Često u djetinjstvu i mladosti malo se pozornosti posvećuje zdravlju kralježnice, ispravnom položaju tijela (na primjer, na radnom stolu), fizičkom tonu leđnih mišića. Samo kada postoje bolovi u leđima, pitanja kao što su kako izravnati kralježnicu i povratiti svoje bivše zdravlje postati hitna, kako bi se fleksibilniji i stabilniji na teret, kako ispraviti držanje.

Usprkos čestoj zabludi koja se izgubi u zdravlju mladih ne može se vratiti, kršenje položaja može ispraviti bilo tko. Ovaj je proces reverzibilan i nije povezan s deformacijom koštanih struktura kralježnice.

Da biste razumjeli kako ispraviti držanje, treba shvatiti da je standard pravilnog položaja kralježnice opušteno stanje tijela, u kojem ljudski prs u razini "solarnog pleksusa" izlazi naprijed, a želudac se lagano povlači, ramena se razvijaju, spuštaju i opuštaju, čin. Osoba s dobrim položajem je podignuta, ali njegova brada nije podignuta, a njegov pogled je kao da je usmjeren od vrha do dna.

Prije svega, stanje muskulature leđa i trbuha utječe na položaj osobe. Većina ljudi nema priliku ući u fitness sobu ili unajmiti osobnog trenera. Zato im je važno znati kako ispraviti držanje kod kuće, vlastitom snagom, uz pomoć improviziranih sredstava. Kod kuće možete izvesti sljedeće vježbe s ciljem poboljšanja mišićnog tonusa leđa:

• Stajati uspravno, noge zajedno, ruke spuštene duž tijela. Udahnite i podignite ruke gore. Izdahnite. Povuci se. Disati. Spustite ruke i nagnite naprijed. Okrenite leđa, spustite ramena i glavu. Izdahnite. Ova i sljedeće vježbe trebaju se ponoviti 5 do 8 puta.
• U pozi na sva četiri, izravnajte kralježnicu od vrata do struka, a zatim ga snažno savijte i zaključajte na ovom mjestu nekoliko sekundi.
• Ležeći na trbuhu, protežu se po tijelu. Opustite se, a zatim podignite glavu i noge gore.

Ako ove vježbe izgledaju komplicirane ili uzrokuju bol, onda se u početnoj fazi mogu zamijeniti jednostavnijim:

• U stojećem položaju podignite laktove i stavite ruke na lopatice ramena. Širite ruke na stranu, izvadite škapula. Ponovite vježbu nekoliko puta.
• Uzmi objekt u desnu ruku i prijeđi na lijevu stranu. Istodobno, desna ruka je na vrhu, a lijeva ruka na dnu. Zatim s lijeve strane, prolazite objektom desno preko lijevog ramena, i tako dalje, nekoliko puta.

Postoje vježbe koje omogućuju tijelu da "sjeća" što je pravilan stav. Ispravljanje položaja takvim vježbama zanimljiv je i uzbudljiv proces. Da biste ih ispunili, potrebna vam je knjiga ili bilo koji drugi predmet da ga stavite na glavu.

Stajati na zidu, tako da je peta, leđa i glava dodiruju. Stavite knjigu na glavu i, bez da ga držite, prošetajte po sobi s njom. Da biste dodatno komplicirali vježbu, pokušajte nekoliko puta sjesti, stajati na maloj klupi ili korak i skinuti ga, raditi kućanske poslove. Ako u početnoj fazi knjiga stalno pada, a zatim ga zamijenite vrećom soli.

Mnogi, osobito oni koji se bave hitnim pitanjima, ljudi razmišljaju o tome kako ispraviti držanje, a da se ne ometaju procesa rada. U ovom slučaju, nekoliko preporuka pomoći će:

• Nemojte sjediti s prekriženim nogama. Stavite noge na pod, odmarajući se na cijeloj površini. Bokovi trebaju biti smješteni iznad koljena.
• Opustite se i spustite ramena. Spusti prsa naprijed. Povećajte trbuh malo.
• U položaju stojećeg i hodanja, rasporedite tjelesnu težinu preko cijele površine stopala.
• Držite glavu i vrat u skladu s kralježnicom.

Ako imate puno posla sjediti na računalu, onda bi trebao biti instaliran tako da se monitor nalazi u razini očiju. Za laptop je bolje kupiti poseban štand. Svakih 30-40 minuta potrebno je odmoriti i zagrijati kako bi se oslobodila napetost od mišića leđa i očiju.

Treba napomenuti da prije nego dugo i dugo poravnate držanje, osoba treba imati strpljenje, jer se mišići i tetive ne odmah naviknu na ispravnu poziciju tijela. Međutim, strpljenje i marljivost u konačnici su nagrađeni s odličnim zdravstvenim i atraktivnim izgledom.