Kako brzo spavati

Kako brzo spavati

Zbog akumuliranih problema, naprezanja, neugodnih uspomena - sve to utječe na naš san i zaspanje. Ne samo da je teško zaspati u večernjim satima, tako da se možete probuditi noću i bacati i okrenuti bez spavanja. Malo je vjerojatno da ćete brzo riješiti sve probleme i zaboraviti na njih. Pogledajmo tako kako brzo zaspati. Prije svega, treba misliti da treba osloboditi svoje misli i prevladati tjelesnu nelagodu, sve to sprječava da zaspite normalno i brzo.

Priprema za krevet.

Znamo kako brzo zaspati - prije svega, trebate se dobro pripremiti za krevet. Ne biste trebali jesti teške hrane 2-3 sata prije spavanja, nemojte pušiti ili piti kavu. Od alkoholnih pića, bolje je da ne uzmeš ništa, samo malo dobrog crnog vina, a onda ako ne nastane dodatne misli. Tijekom istog razdoblja, svaka aktivnost vezana za rad ili druge probleme treba prekinuti. Najmanje dva sata bi trebali biti opušteni. Drugi način da se brzo zaspi - za čitanje u noćnoj fikciji. No, poželjno je odabrati takvu presliku da njezin sadržaj ne podudara s vašim problemima, inače ćete ponovno početi razmišljati o njima.

Fizička opterećenja.

Teško je napraviti nedvosmislen zaključak. S jedne strane - to je dodatna stimulacija tijela, as druge - dobra naknada za opterećenje od mentalne aktivnosti. Možete napraviti nekoliko proteza i jednostavne zajedničke vježbe. Nemojte dugo stajati u kosom položaju naprijed, mijenjati je u položaj natrag, povucite leđa, ruke, noge. Okreni vrat, ruke i noge. Ovo je još jedan način kako brzo zaspati. Možete napraviti kratku vožnju prije odlaska na spavanje. Provjereno je vrijeme kada je dobro seksati. Ako ste privučeni za obavljanje vježbi snage, to možete učiniti, samo ne dajte mišiće jakim opterećenjem, tako da nema dodatne pobude tijela.

Dah i misli.

Kada ste već otišli u krevet, trebate odabrati ritam disanja, u kojem se nećete usredotočiti na svoje misli, već na vaše disanje. Razmišljajući o tome kako brzo zaspati, možete se usredotočiti na male trikove: za sebe napraviti poseban red uzdaha. Prvo, trbuhom, zatim udahnite prsa, a zatim kluže. Izdahnite u istom slijedu. S obzirom na takvu tehniku nije lako, ali nema potrebe da se žuri s njegovim razvojem. Najvažnije je u tome da se moći prebaciti na disanje iz vlastitih misli. Ovdje je najbolje usredotočiti se na prolaz zraka, a ne na zvukove.

Opuštanje mišića.

Bez sumnje, ovo je najvažnije u procesu pripreme kako brzo zaspati. Svaka napetost u mišićima tijela povezana je s "zaglavljenim", neriješenim, uzbudljivim problemom. Naravno, ako ste već učinili sve na gore opisanim načinima, mišići će se početi opustiti, ali ipak pazite na "pregled" vašeg tijela s ciljem da se u njemu nalaze žarišta napetosti mišića. Obratite posebnu pozornost na mišiće lica na području očiju, čela i usana. Potražite naprezanje vrata. Ako pronađete napetost, pokušajte se opustiti ovo mjesto.

Najveći učinak.

Moći ćete postići najbolje rezultate ako svakodnevno provodite sve opisane postupke. Što duže radite na tome, manje ćete truda trebati navečer i lakše je provesti cijeli redoslijed zaspavanja. Kao rezultat toga, dobit ćete brzo spavanje i normalni dobar san. I konačno, ne previše precizno pratite sve preporuke i obratite pozornost na njih. Nemoguće je točno izmjeriti vrijeme postupaka i iskustva, ako nešto propustite. To će samo stvoriti dodatnu nervoznu napetost. Bit će mnogo učinkovitije samo osjetiti opuštenu državu prije odlaska u krevet.