DASH-dijeta. Efektivna Dijeta za hipertenziju

Dobili osloboditi od hipertenzije, sasvim je moguće da se to promijeniti samo potrebna snaga. Dash-dizajniran dijeta pomaže u normalizaciji krvnog tlaka i težine.

Prednosti promjenu prehrane

Suprotno uvriježenom mišljenju, postoji dijeta koje promiču ne samo gubitak težine, ali i ukupnom poboljšanju tijela. Jedna od najpoznatijih metoda medicinske prehrane je DASH (nutritivni pristup koji je usmjeren na prevenciju hipertenzije).

No, dizajniran za korištenje izbornika ne samo da osobe koje pate od tlaka udara, ali i oni koji samo žele izgubiti težinu i poboljšati svoje zdravlje. Uostalom, u pravilu, liječenje hipertenzije počinje samo promjenom prehrambenih smjernica. Bolest u najvećem broju slučajeva je izravno povezana s prekomjernom težinom, prekomjerne razine kolesterola i njihovih soli.

Pravilno izbalansirana prehrana može nazvati Dash-dijeta. njegov izbornik uključuje sve tvari potrebne za normalno funkcioniranje tijela. Također je važno shvatiti da ovo nije samo dijeta, već način života, koji je poželjno da se pridržavaju na regularnoj osnovi.

osnovna načela

Vodećih američkih kardiologa razvili posebnu dijetu za hipertenziju. njegov izbornik sadrži veliku količinu vlakana. I zato što je tako dobar za srce i krvne žile. No, proizvodi koji mogu povećati krvni tlak i kolesterol eliminiraju iz prehrane.

Ova dijeta je dovoljno kalorija koje mogu uplašiti ljude koji su pretili. Ako želite izgubiti težinu, onda morate jesti svaki dan nije 2000 kcal, kao što je preporučeno od strane developera i 1600.

Također, uz promjenu snage, poželjno je razmotriti način života. Kako bi se poboljšala učinkovitost dijeta koje možete učiniti fitness, početi prikazivati. Ako je teret što su kontraindicirana zbog zdravstvenih razloga, a zatim biste trebali naviknuti na redovite pješačke šetnje.

Preporuke za hipertenziju

Ako se odlučite započeti borbu s pod tlakom, onda ćete Dash dijeta. Izbornik za tjedan uključuje ne samo povrće, voće, ali i mahunarke, riba, meso, žitarice, orašasti plodovi, mliječni proizvodi i mlijeko.

Visoki krvni tlak je važno imati na umu da morate odustati od soja umak, raznih začina i dodataka soli, čiji je sastav pojavljuje monosodium glutamat. Umjesto toga, možete koristiti začine, ljekovito bilje, razne začine, limuna ili malu količinu vina. Ako se smanji količina soli, pritisak se brzo normalizira. Osim toga, bubrezi i srce početi raditi učinkovitije. Smanjiti rizik od raznih negativnih pojava hipertenzije može biti, koristiti riblje ulje kapsule ili morsku ribu.

Također, programeri preporučiti dijetu manje procesirana hrana, napustiti očuvanje.

Početak promjene

Prije odluke o velikim promjenama, potrebno je razumjeti što je crtica-dijeta. Njegov izbornik je vrlo raznolik. No, njegova glavna značajka je da je potrebno redovito jesti. Tjedan dozvoljeno čak 5 porcija slatkiša. Svaki od njih odgovara 1 čaša soda vode, 15 g za žvakanje bombona, 1 žlice. l. zastoj, želea ili šećer.

Promijenite svoju prehranu u jednom danu je gotovo nestvarno. specifične preporuke da se navikne na režima toga stručnjaci su razvijeni. Morate početi s činjenicom da morate ukloniti? U uobičajenom dnevnom količinom maslaca, margarina ili salatu. Također, važno je da se postupno početi ulaziti u prehrani biljnih proizvoda. Na primjer, ako jedete u danu, 1-2 povrća, zatim za večeru ili ručak morate dodati na drugi dio. Isto bi trebalo biti učinjeno s voćem. Postupno, njihov broj mora biti dovedeni do željene.

Također je potrebno pratiti količinu mliječnih proizvoda. Na primjer, slatki čaj u popodnevnim satima je bolje zamijeniti šalicu mlijeka. Osim toga, potrebno je smanjiti količinu konzumiranog alkohola. Na dan ljudi smiju piti do 60 ml ili 240 ml votke, vina, žena dio je smanjen za 2 puta.

Važno je da se ograniči potrošnja mesnih proizvoda. Tu ne bi trebalo biti više od 200 grama dnevno. Ako jedete puno više mesa, potrebno je smanjiti dozu postupno. Potrebno je da svoju prehranu tako da vegetarijanska hrana dominira izbornika.

Postupno pokušati povećati porcije riže, povrća i mahunarki. ne treba isključiti i slatke grickalice, razne deserte. Dash-dijeta predviđa da bi trebali biti. Kao snack, možete koristiti niske masnoće proizvode, razne voća, uključujući i one koje su konzervirane u vlastitom soku, orasi, grožđice, neslan kokice.

biljna obroka

Osnovni princip prehrane je da je dnevna dijeta treba biti prisutna određena količina određenih proizvoda. Programeri, utvrđeno je da je optimalna dnevna jesti 5 porcija povrća, koje su uvijek uključene u Dash-izbornik. Svaki od njih odgovara jednom od sljedećih točaka:

- 3 brokule florets;

- luk (10 pen);

- šalica zelenog lisnatog povrća (salata, špinat);

- 1/3 srednje krastavac;

- 13 rotkvice;

- 8 mladih mrkve;

- 6 kriške tikvice;

- 1 običan rajčice (male ili 3);

- pola šalice salate s kuhanim krumpirom i sjeckani kupus;

- 1 paprika;

- 1 kukuruz;

- 2 mala repa;

- ¾ šalicu biljnog soka;

- 1 artičoke;

- 4 kom. Prokulica;

- 6 izdanci šparoga;

- 7 gljiva;

- 1 srednje veličine repa;

- ½ šalice kuhanog graha;

- 10 brusochkov duboko pržena pomfrit;

- četvrtina šalice rajčica ili punjenja;

- 1 pečeni krumpir;

- 1 luk;

- 1 šalica juhe od povrća ili graha.

Ali ne samo povrće su osnova prehrane.

voće

Ništa manje važno i drugi biljni proizvodi. Pravilna prehrana je obavezna i uključuje voće. Svaki dan treba jesti 5 porcija tih namirnica. Svaki od njih može sastojati od:

- voće (jabuke, banane, kruške, breskve, naranče);

- komad dinje;

- ½ grejp;

- ¾ šalice soka iz plodova;

- 7 bobice jagode;

- 0,5 šalice smrznutog voća;

- 12 grožđa;

- 11 trešnje;

- pola šalice bilo narezane voće (može biti svježe ili konzervirano);

1,5 - srednji odvod;

- četvrtina šalica sušenog voća;

- 2 marelice;

- mango polovice;

- 1/8 avokado;

- 1/4 papaja;

- 1 kivi voće;

- 9 kom. suhe marelice;

- 5 kom. grožđice.

Ne zaboravite da je 5 obroka te će morati jesti svakodnevno. Odaberite točno ono što želite, možete posjedovati.

proizvodi od žitarica

Dash-dijeta namijenjena prvenstveno za poboljšanje zdravlja. Dakle, dijeta treba biti uravnotežen i cjelovit. Ali to je nemoguće ako odbijemo žitarice i kruh. Svaki dan treba pojesti 7 porcija tih namirnica. Svaki od njih može uključivati:

- bagel 6 cm;

- 1 komad kruha;

- jedan ili mali okrugli kolač (težine 30 g);

- 3 velike ili male krekeri 6;

- 3 glava;

- 30 g pahuljica žitarica;

- 9 kom. vafla peciva;

- pola šalice tjestenine, riža, žitarice;

- 2 breadsticks ;

- 2 šalice kokica.

Pravilna kombinacija proizvoda je temelj, koji se koristi od strane medicinskih dijeta. Medicinska dijeta prvenstveno treba biti usmjerena ne na težini iscjedak, a za poboljšanje zdravlja. A to se može postići jedino kada je tijelo u dovoljnim količinama dobiti sve potrebne minerale, vitamine i hranjive tvari.

proteinski proizvodi

Dash-dijeta nije vegetarijanska hrana kao što neki možda misle. Iako neka ograničenja još uvijek prisutna. Ipak, svaki dan treba pojesti 2 porcije proteinskih proizvoda. To uključuje meso, ribu, piletinu, jaja, sjemenke suncokreta, orasi, grah, rakova meso, škampi.

Dakle, jedna porcija proteina proizvoda mogu se sastojati od:

- goveđeg odnosno svinjskog nemasno meso kuhanog (u količini od 55-85 g);

- kuhana pile bez kože (55-85 g);

- kuhana riba (55-85 g);

proteina 1 ili 2 jaja -;

- trećina šalice kikiriki ili oraha;

- 30 g naslanjanje šunka;

- ¼ šalice sjemenke suncokreta ili bundeve;

- 1,5 kobasica;

- 6 škampi;

- pola šalice sojinog sira;

- 4 11 Pacific ili Atlantic školjke;

- četvrtina šalicu konzervirane lososa;

- 1/3 cup rak meso;

- riblje konzerve (55-85 g);

- ½ šalice graha.

mliječni proizvodi

Uključivanje u prehrani voća, povrća, mesa i žitarica ne zamjenjuje opsežan prehranu. Važno je koristiti svakodnevno 3 obroka mliječnih proizvoda. To može biti jogurt, sir, sir. Svaka porcija sadrži:

- 1 šalica mlijeko, jogurt, acidophilus, jogurt ili drugog piće fermentiranih mliječnih proizvoda;

- 55 g sira;

- šalica svježeg sira;

- pola šalice isparila mlijeko;

- pola čaše nemasnim mlijekom;

- 50 g tvrdog sira;

- 1,5 šalice smrznutog mlijeka.

Moguće opcije izbornika

Čak i znajući koliko je neka hrana može konzumirati na dnevnoj bazi, mnogi teško dobiti dijetu. Pomoć se može razviti dijeta za hipertenziju za tjedan dana.

Izbornik može biti kao što slijedi. Za doručak možete jesti rižu jelo (ili bilo koje druge žitarica) meda, 40 g sira kriška maslaca. Nakon 2-3 sati trebalo bi uslijediti ručak. Može se sastojati od 1 voća (vaš izbor) i dijela orasima.

Ručak bi trebao biti hranjiv. Za treći obrok stane u šalicu juhe. Poželjno je da je osnova za to je juha od povrća, a može popuniti s biljnim uljem. Dopuni juha može biti komad kruha i kuhano pile (ili meso). Na drugom pripremu kaše (npr heljda) čine salatu. Za popodnevni snack idealan izbor će biti voće (kivi, naranča, jabuka, trešnja, grožđa). Ne zaboravite na večeru. To može uključivati mliječnih proizvoda. Ne možete jesti samo jogurt, i to, kao što je svježi sir lonac. To može biti dopunjen uz čašu soka.

To je samo približan verzija napajanje za one naklonost crtica prehranu. Izbornik za tjedan dana treba se mijenjati. Poželjno je da su maksimalni mogući broj proizvoda iz popisa. Na primjer, kada se planira dijeta, alternativni meso, ribu i mahunarke. To će dati priliku da biste dobili maksimalnu korist iz napona. No, osim toga, ova sorta će osigurati da nova vlast neće biti dosadno, a ne dosadno.

Recenzije

Govoreći o učinkovita ako pravo dijeta, treba shvatiti da je potrebno pridržavati se najmanje šest mjeseci. Iako su prvi rezultati su vidljivi, sudeći po mišljenja, nekoliko tjedana kasnije. Ako promijenite moć u narodu počinje za poboljšanje zdravlja, izgubio oštar pritisak udara, normalne razine kolesterola.

Ako želite izgubiti na težini postupno i to popraviti, onda ste, također, doći će u pomoć prehrane crtica. Mišljenja pokazuju da to pomaže da izgubite oko 3-4 kg mjesečno. Težina ne vrati. Naravno, ta je stopa mršavljenja nije za svakoga, ali oni nisu stresan za tijelo. Osim toga, ljudi prilagoditi dovoljno brzo podijeliti obroke. Ljudi koji su doživjeli učinak prehrane, tvrde da je s vremenom postalo teško jesti velike porcije. Oni su se piti puno tekućine, jesti voće i povrće. I to samo pridonosi činjenici da je težina ne vrati.

Hipertenzivnih bolesnika kažu da je njihovo stanje poboljšava značajno ako su u skladu s načelima koja preporučuje DASH dijeta. Izbornik za tjedan dana, sastavio po svim pravilima, pomaže da dijeta nije samo korisna, ali i raznolike. No, stručnjaci ne dosadi ponavljati da bez promjene u prehrambenim navikama i načinu života kako bi se bavio s povišenog krvnog tlaka je gotovo nemoguće.