Učinkovito punjenje očiju kod rada s računalom

Računalo je postalo toliko dio našeg života da ste već zaboravili kako smo to radili bez njega. Nudimo razumjeti kako pravilno opremiti radno mjesto kako bi se smanjio rizik od raznih bolesti uzrokovanih dugotrajnim sjedištem ispred monitora i kako raditi vježbe za oči koje su tako umorne kod rada s računalom.

Opća pravila za rad s računalom

Da biste smanjili opterećenje našeg tijela, postoje posebno razvijena pravila za rad s računalom. Oni pružaju skup preporuka za odabir radnog mjesta, namještaja (stol i stolica), računalne opreme (monitor, tipkovnica, miš itd.), Kao i niz pravila koja određuju položaj tijela tijekom rada.

Glavne točke za raspored radnog prostora:

1. Soba treba biti dobro prozračena i dovoljno osvijetljena.
2. Dubina radne površine stola mora biti najmanje 50 cm.
3. Stolica bi trebala biti leđa, udobna i udobna.
4. Odaberite moderne dobre monitor i grafičku karticu.
5. Tipkovnica bi trebala biti ergonomija, poput računalnog miša.

Osnovne preporuke za rad s računalom:

1. Sjedati na jednom mjestu dugo je nemoguće, s vremena na vrijeme potrebno je promijeniti položaj (na primjer, za odstupanje na stražnjem dijelu naslonjača).
2. Potrebno je s vremena na vrijeme zagrijati, to jest učiniti pokrete s rukama i nogama, a također s torzo.
3. Noge bi trebale biti u razini položaja.
4. Leđa je ravna.
5. Udaljenost od oka do monitora treba biti proporcionalna vrijednosti drugog: što je veći zaslon, to je veća udaljenost (na primjer, ako je zaslon 14-15 inča, onda bi trebao biti uklonjen iz nje za 50 cm ako je 17 inča - od 80 cm itd.).

Usput, zagrijavanje treba provesti ne samo tijelo nego i viziju. Pogledajmo primjere kako napraviti gimnastiku za oči.

Računalo i naprezanje očiju

Sindrom karpalnog tunela (živac u zglobovima) vjerojatno je najpoznatija traumatska trauma ljudi koji troše puno vremena na računalu. No, naprezanje očiju još je češći uzrok lošeg zdravlja. Ako ne učinite nikakvu profilaksu, takav umor može dovesti do općeg umora, povećane miopije i smanjenja ukupne učinkovitosti.

U rizičnoj skupini vizualne napetosti su sve, posebno one koji troše više od tri sata na računalu.

Simptomi umora očiju

Pretjerano izlaganje očiju, u pravilu, popraćeno je kombinacijom bilo kojeg od sljedećih simptoma:

• glavobolja;
• Suhe oči, osjećaj pijeska u očima;
• Zamagljen vid;
• Umorne oči;
• Promjene u percepciji boje.

Osim toga, kada pokušavate jasnije pregledati slike na zaslonu, korisnici imaju tendenciju da zadrže glavu u neprirodnim položajima, što pomaže pri učitavanju vrata i ramena. Ako se pojavi bilo koji od ovih simptoma, oni će neizbježno smanjiti učinkovitost vizualne percepcije.

Što uzrokuje umor očiju?

Pretjerano izlaganje očiju, prije svega, rezultat prekomjernog rada mišića očiju. To se može dogoditi na četiri načina.

Prvi je jednostavno rezultat ljudske evolucije: oči su se razvile kako bi se vidjele na udaljenosti u trodimenzionalnom svijetu, ali monitor omogućava korisniku približavanje dvodimenzionalnog okruženja. Kao rezultat toga, nakon nekoliko sati rada na računalu, točka fokusa oka je izvan zaslona. Kao rezultat toga, korisnik mora uložiti dodatne napore da svoje oči usredotoče na zaslon.

Glare su još jedan čest faktor umora u mišićima u očima. Ako na monitoru ima odbljesak, oči bi trebale raditi još teže da bi se slike razlikovale na zaslonu.

Na kraju - položaj monitora. U prirodnom položaju oka, polje gledišta je ravno i lagano prema dolje. Ako monitor ne spada u navedeni raspon, mišići moraju stalno raditi kako bi oči pronašli zonu vidljivosti.

Posljednji razlog preopterećenja mišića oka je uporaba brzih, ponavljajućih pokreta, poput bacanja pogleda između izvornog dokumenta papira i zaslona.

Pored umora mišića očiju, iritacija se može pojaviti u samoj olovci. To također pridonosi vizualnom stresu. Studije su pokazale da dok korisnici gledaju na monitor, često prestanu treptati, što oduzima oko potrebne vlage. To je pogoršano suhim, vrućim zrakom koji proizlazi iz mnogih monitora i računalnih procesora. Također, isušivanje očne rožnice može biti uzrokovano prašinom koja proizlazi iz elektrostatskog polja monitora.

Sve te stvari stvaraju neprijateljsko okruženje za oči.

Kako možete zaštititi svoje oči?

Možete napraviti nekoliko stvari kako biste stvorili za oči ugodnije okruženje oko računala. Najjednostavnija stvar koja se može učiniti jest zamijeniti monitor modernijim i sigurnim. Novi zaslon ne smije treperiti, iskriviti sliku i biti pogrešnim postavkama za svjetlinu, kontrast i boju.

Dalje, trebali biste se pridržavati općih pravila i preporuka za uređenje radnog mjesta i sam proces rada.

Ali bez obzira na vrstu okruženja u kojem radite, trebali biste poduzeti neke korake kako biste smanjili umor očiju. Najprije zatraži više. To zvuči jednostavno, ali većina ljudi ne obraća pozornost na ovo prisilno djelovanje. Druga korisna ideja je da se oči odmoru, barem svaka dva sata. To može biti prekid, jednostavna vježba ili zadaci koji nisu povezani s radom na računalu.

Usput, valja istaknuti da čak i vaša prehrana može pomoći u smanjenju pretjeranog naprezanja očiju! Prirodna ulja koja se nalaze u nekim vrstama riba i proizvodima bogatim kalijem (na primjer, banane i krumpir) pomoći će očuvati vlagu vaših očiju.

Ako je vaš posao izravno povezan s trošenjem vremena iza monitora ili se ne možete pridržavati pravilnog režima prehrane, onda biste definitivno trebali napraviti takvu stvar kao punjenje za oči. Vježbe su osmišljeni od strane stručnjaka i dizajnirani za smanjenje vizualnog i mišićnog opterećenja uslijed dugotrajnog rada na računalu.

Punjenje očiju pri korištenju računala

Postoje mnogi setovi vježbi za smanjenje umora i naprezanja očiju, koje su razvili stručnjaci širom svijeta.

Zajednički program za punjenje očiju, koji poboljšava cirkulaciju krvi, jača mišiće oko očiju i smanjuje opterećenje, osigurava sljedeće:

• Brzo trepnite dvije minute;
• Treptajte i otvorite oči, svaki pokret za tri do pet sekundi;
• Izvršite vježbu za oči pod nazivom "Vježba Bike" kako biste ojačali mišiće (ova shema punjenja za oči bit će obrađena u nastavku);
• Prstima lagano stisnite kapke nekoliko sekundi;
• Deset puta mijenja objekt izoštravanja vida - od bliskog do daljnjeg, dok odgađa vid u jednoj točki pet sekundi.

Učinkovito punjenje za oči prilikom rada s računalom obavlja se vježbe barem svaka dva sata, a nakon svake akcije najbolje je pokriti i opustiti oči jednu minutu.

Kompleks vježbi "Vježba Bike"

Ovo punjenje za oči kod rada s računalom ne zahtjeva puno vremena, ali ima povoljan učinak na vid.

Redoslijed vježbi:

• Nekoliko puta brzo trepnuti, rastopiti krv;
• Nekoliko puta, podignite oči, zatim ih spustite, ali nemojte micati glavu;
• propustio;
• Izvršite kretanje samo s očima lijevo, zatim s desne strane;
• propustio;
• Sada podignite oči u gornji desni kut, zatim ih spustite na donju lijevu stranu, ponovite nekoliko puta;
• propustio;
• Podignite oči u gornji lijevi kut i spustite ih u donju desnu stranu;
• propustio;
• Sweep trga kroz oči, krećući se u tom smjeru: gore - desno - dolje - lijevo;
• propustio;
• Oči s još jednim kvadratom, tek sada se kreću u suprotnom smjeru: gore - lijevo - dolje - desno;
• propustio;
• Opišite oči s krugom s lijeva na desno;
• propustio;
• Opišite krug u drugom smjeru - s desna na lijevo;
• Trepere posljednji put.

Ne zaboravite da svi pokreti radite sa svojim očima, a ne s glave.

nošenje lopte

Ovo napajanje za oči prilikom rada s računalom razvilo je znanstvenik William Bates. On pruža sljedeće manipulacije:

• Zagrijte ruke;
• Pokrijte oči rukama, prelazite prste na čelo;
• Uronite u mrak;
• Uklonite dlanove i osjetite pad temperature, oči ne trebaju otvarati;
• Zatvorite oči i otvorite oči.

Klase pomažu vratiti svjetlinu i jasnoću slika.

Kompleksne vježbe za umorne oči

Naša vizija treba odmoriti ne samo tijekom rada na monitoru, već i poslije. Na kraju radnog dana bit će važeće sljedeće naplate za oči nakon računala:

1. Ponovite pet puta takve akcije: duboki dah, zatvorite oči, zadržite dah nekoliko sekundi, brzo izdahnite i istovremeno širok otvaranje očiju.
2. Učinite laganu masažu nadvodnih lukova od nosa do hrama, oči moraju biti zatvorene.
3. 10 puta napraviti kružne pokrete s zatvorenim očima u različitim smjerovima - s lijeva na desno i s desna na lijevo.
4. Uzmi palac 25 cm od očiju, a zatim ga pogledaj tri sekunde, zatim jedno oko, a zatim drugo, a zatim dva u isto vrijeme.
5. Prstima prstima pritišćite kapke. Nakon toga, trepnite 10 puta. Udahnite, a možete odmoriti nekoliko sekundi. Zatim ponovite još 2 puta.

Elektronsko punjenje za oči

Elektronička gimnastika pruža odmor za oči uz pomoć digitalnih dinamičkih slika. Slike za nju posebno su odabrane i omogućuju obavljanje takvih vježbi kao:

• usredotočiti;
• Kretanje očiju u različitim smjerovima.

Nemojte zaboraviti da će tako jednostavna manipulacija ne samo pomoći da zadržite vid, već i zaštititi od mogućih dodatnih skupih postupaka.