Što vježbe pomoći u zatvor? Liječenje zatvor vježbanja. Vježbe iz zatvor u trudnoći

Liječenje zatvor vježbi trenirao za dugo vremena. Treba napomenuti da je redovita tjelesna aktivnost ne samo da može riješiti ove neugodne stanju, ali i značajno poboljšati crijeva.

Koje vježbe su najučinkovitije za zatvor? To je ono što ćemo saznati. Također ćete naučiti o tome zašto postoje poteškoće s pražnjenjem i kako se manifestiraju.

rezime

Prije predstavljanja ostvarivanje zatvor, trebali mi reći što je ovaj fenomen.

U medicini, zatvor se zove kasni, sustavni nedostatak ili poteškoće obavljanja nužde. TKO pripisuje problem na bolesti. Iako je većina gastroenterolozi reći da je zatvor - to nije bolest, nego samo simptom.

uzroci

Zašto postoji zatvor (vježbe za evakuaciju će se u nastavku)? Uzroci takvom stanju postoji velika raznolikost. Najčešći od njih su sljedeće:

• nepravilna prehrana (npr uporaba naftnih prerađevina i s nedovoljnom količinom biljnih vlakana);
• nedostatak normalnog / normalni ritam života i osjetljivosti na stres;
• sjedilački način života (uključujući i razvoj stagnacije u zdjelici);
• česta bolest (bolest kralježnice, rak debelog crijeva, dijabetes, hemoroidi, sistemsku autoimunu bolest, ozljede crijeva i anus);
• zlouporaba droga, uključujući i laksativa.

Uzrok povremene opstipacije je kršenje njihovog tradicionalnog načina života (na primjer, na putovanju).

dokazi

Redovita tjelovježba zatvor omogućiti pacijentima da biste dobili osloboditi od tih neugodnih simptoma, kao što su:

• odgođeno stolica;
• mišićni napor tijekom obavljanja nužde;
• nadutost i težinu u trbuhu,
• previše suha i gusta izmet (uključujući u obliku kuglica);
• osjećaj nepotpunog pražnjenja crijeva.

Također treba napomenuti da je kronični zatvor često pokazuju znakove dispepsija, žgaravica ili bolje rečeno, gubitak apetita, mučnina, nadutost i bol u trbuhu.

U kroničnom toku patološkog stanja može doći do trovanja. U tom kontekstu, stanje pacijenta znatno pogoršava. Čini se smetnje umor, razdražljivost, slabost, glavobolja i spavanja.

masaža

Što vježbe pomoći u zatvor? Prije svega, liječnici preporučuju da se normaliziraju rad crijeva kroz masažu. Redovito izvođenje takvih postupaka će ubrzati evakuaciju.

Poželjno je napraviti masažu ujutro bez ustajanja iz kreveta. Prvo moramo provesti 10 udaraca, trljanje i gnječenje na pupak u kružnim pokretima strogo smjeru kazaljke na satu. Nakon što želite savijati koljena desne noge, a zatim ga pritiskom na trbuh, držite u tom stanju nekoliko sekundi. Nakon toga slijedi polako ustati iz kreveta, stavljajući na prvom katu desnoj nozi.

Za provedbu druge metode moraju masaža ručnik namočen u hladnoj vodi, a zatim ga uvelike prevladati. Navijanje platno s desne strane, to bi trebao biti premještena iz trbuha prema donjem rubu (desna strana) i nazad 5-9 puta. Nakon toga, isti postupak mora biti učinjeno s lijeve strane.

Ako provodite ove jednostavne korake svaki dan, a rezultati su sigurni da se molimo.

Jednostavne vježbe za zatvor

Da bi se najučinkovitije nakon masaže pacijent se preporučuje obavljati sljedeće vježbe. To bi trebao popiti punu čašu vode (gutljajima) na sobnoj temperaturi. Nakon ¼ sata je potrebno učiniti 10 sit-ups, a zatim sjesti na svoje haunches za 17 sekundi, a zatim lagano protegnuti noge i poprisedat 4-5 puta više.

Takve vježbe promicanju brzog pražnjenja želuca. U slučaju da se to ne dogodi, morate piti 2-3 čaše vode. Pijenje svaki od njih, napraviti čučanj.

Opterećenje u stojećem položaju

Liječenje zatvor vježbanja posebno je popularna među onima koji ne mogu koristiti laksative.

Dakle, kako bi vaš crijeva rade, nudimo sljedeće vrijednosti:

• Staviti noge u širini ramena i ruke na pojasu, nagnite tijelo natrag, a zatim nagnuti prema naprijed, stvarajući pravi kut, i opet, i ispravio. Ova vježba trenira lumbalne mišiće i aktivira debelo crijevo.
• Naslonivši se na zid i noge u širini ramena, ruke na njegovu glavu somknite. Duboko udahnuvši, pokušati staviti van puno trbuh i izdisanje - uvucite ga. To opterećenje vlakovi dijafragme i abdominalna disanje, poboljšava intestinalne pokretljivosti i cirkulaciju krvi u trbušnoj šupljini. Usput, duboko diše uvijek potiču kontrakciju zidove probavnog trakta.
• Stavljanje ruke na pojasu, a noge u širini ramena, polako savijati na lijevu, a zatim u pravu.
• Poduzeti sljedeći početni položaj - noge trebaju biti postavljene malo šire od širine ramena. Nešto obaranje tijelo natrag odmah nagnuti prema naprijed. U isto vrijeme, pokušati doći do svoje ruke na pod. Na taj način ćete trenirati mišićnog tkiva leđa, što će pridonijeti boljem odljev venske krvi iz probavnog trakta.
• Ruke otopiti u ruci, i spusti noge u širini ramena. Time naprijed zavoja, zaostaje prstiju na suprotnoj nozi. Ovi razredi imaju izravan utjecaj na motilitet debelog crijeva.
• Stanite sa stopalima u širini ramena, a ruke apart. S druge strane, okretati torzo udesno i ulijevo. Ova vježba normalizira crijevnu peristaltiku.

Sjedeći vježbanje

Za izvođenje takvog fizički napor, trebat će vam stolac s leđa:

• Sjedeći na stolici, i okrenuo na svoju stranu, savijati prema naprijed, izravnati što je moguće, a zatim prekrižiti ruke na zatiljku. Zatim se polako zasjesti. U početku, izvođenje ove vježbe vrlo teško. Stoga, trebali držati jednom rukom iza leđa, a padine treba biti učinjeno s malom amplitudom. Kao rezultat tih sastanaka moći ćete ojačati trbuh, leđa, kao i poboljšati cirkulaciju probavnog trakta.
• Sjedeći na rubu stolice, nagnuti prema naprijed i pokušati doći do svoje prste do noge. Vrativši se u početni položaj, savijati jednu nogu u koljenu i kopča ruke, a zatim pritisnite trbuh. Učinite ovu vježbu s drugom nogom. Kao i kretanje masira crijeva i promoviraju pražnjenje plinova.

Vježbe iz zatvor u trudnoći

Nije tajna da mnoge žene pate od zatvora tijekom trudnoće. Da biste dobili osloboditi od ovog stanja, preporučujemo vam da učinite sljedeće vježbe:

• Stojeći na koljena i leđa ravno, treba nježno savijati prema dolje, a ramena su mu klonula. Vrativši se u početni položaj, potrebno je vratiti zdjelicu natrag. Takve radnje treba obaviti 15 puta.
• U istom položaju (na sve četiri) potrebno je uzeti dubok dah, a najviše obići leđa, pritisnite bradu na prsa. Izdišete, savijati kralježnica bi trebala biti, i podignite glavu kao visok kao moguć.
• Na koljena, lagano njišući naprijed-natrag. Dalje, morate vrtlog bokovima lijevo i desno.

Treba napomenuti da takve studije omogućuju trudnice ne samo isprazniti crijeva, ali i osloboditi organe kao što su bubrezi.