Što piti za vrijeme treninga? Sportska pića

Tijekom sportskog treninga je tijelo pod povećanim opterećenjima. Ubrzava rad srca, tjelesna temperatura postaje viša, veliki broj izgubljene energije. Neki sportaši osjećaju nakon treninga jako umoran i na taj način pokušati izabrati za sebe pića i hrane koja će vratiti snagu. Drugi su obličje da biste dobili osloboditi od masnog tkiva, i tu je moguće koristiti posebne tekućine. Drugi pak vjeruju da je pio tijekom vježbanja i nakon što ne treba uopće.

Optimalno rješenje - voda

Postoji zabluda, prema kojem možete izgubiti na težini ako se aktivno povući tekućine iz tijela. Zagovornici ove teorije, pokušajte ograničiti unos tekućine, korištenje diuretika, a na pitanje „Što piti za vrijeme treninga” za njih potpuno irelevantno. Međutim, ovo je ozbiljna pogreška za koju možete platiti za svoje zdravlje. Nakon cijelog organizma mogu patiti kada poremećaja ravnoteže vode. Važno je da se tekućina stalno ulaska u tijelo, i tako treba promatrati dnevnu stopu od njegove konzumacije.

Oni koji su pitali što se pije za vrijeme treninga, često misle da je voda - najpovoljnijoj tekućinu za uporabu u učionici. Doista, to je vrlo razuman pristup. Uostalom, tijekom vježbanja, tjelesna temperatura raste, znojenje povećava. Krv postaje viskozna, a sve od ovih simptoma dehidracije može imati mnoge posljedice. Na primjer, bubrežnih kamenaca, tromboembolije, pa čak i srčanog udara. Dakle, piti vodu tijekom vježbanja može i treba biti. Kada se povećava viskoznost krvi, a tjelesna tekućina ne isporučuje, sportaš može olovni visak krvni tlak i sinkopa pojaviti.

Isplata višak tekućine

Kod zatamnjenja tekućine iz tijela zaista mogu vidjeti neke mršavljenja. Međutim, to nije povezana sa smanjenjem volumena masnog tkiva, te je povezana sa smanjenjem količine tekućine u tijelu. I najsigurniji način da se povuče višak tekućine u tijelu, paradoksalno, je korištenje vode u velikim količinama. Ako, naprotiv, da piju dovoljno, tijelo će se akumulirati vodu i količine tijelo će rasti.

pravila za piće

Oni koji su odlučili popiti tijekom treninga će biti voda, treba slijediti nekoliko jednostavnih pravila. Obično tijekom vježbanja preporučljivo je koristiti tekućinu u malim količinama, ili jednostavno mokro usta vodom da se smanji žeđ. Većina vode treba konzumirati dva sata prije treninga, kao i nakon njegova završetka. Neki ljudi misle da je nakon treninga ne mogu piti. Ona je tvrdila ovaj pogled po činjenici da je voda teža u krvi, daje dodatni pritisak na unutarnje organe. Međutim, ovdje, kao iu svemu, potrebno je slušati pojedine karakteristike organizma. Najbolja opcija - da se savjetuje o ovom pitanju s trenerom ili liječnikom.

Voda s limunom

Sportaši koji vjeruju da konzumacija alkohola tijekom treninga potrebno s gledišta sigurnosti organizma, te efikasnosti treninga, često se koristi na drugi način. Voda s limunom - odličan način kako bi povratio snagu i utažiti svoju žeđ za vrijeme vježbanja. Po želji, može se dodati voda med. Limun sadrži mnogo minerala koji pomažu obnoviti ravnotežu elektrolita. Osim toga, ovaj napitak ima brojne druge korisne značajke:

• Voda sa limunom poboljšava imunitet. Limun zasiti s vitaminom C - antioksidans, koji djeluje protiv stvaranja slobodnih radikala u stanicama, pri čemu povećana otpornost na infekcije.
• Ton tijela povećava zbog velike količine ostalih vitamina i minerala.
• Limun se bori s prekomjernom težinom. Neki nutricionisti se odnose na kategoriju limun proizvoda s negativnim kalorija. Da bi to probaviti, tijelo treba potrošiti više energije nego što je sadržano u limun. Osim toga, limun promicati masnoće spaljivanja.
• Limun je odličan sprječavanje kardiovaskularnih bolesti. Sadrži tvari promicati raspad masnih naslaga u krvnim žilama.

Pijte kako bi se oporavio

Raste popularnost među sportašima i fitness entuzijaste jednostavno steći sportski napitak. Njihova popularnost proizlazi iz činjenice da su hranjive tvari otopljene u vodi i koju tijelo apsorbira puno bolje od bilo koje jelo ili smjesom. Ta pića su posebno korisne za one koji se tek počinju baviti sportom, jer oni pomažu da se brzo vratiti ravnotežu minerala u tijelu. Ali oni će biti korisna za stručnjake u sportu, ali za one koji su sudjelovali u dugo, hranjive tvari u pića možda neće biti dovoljno za vraćanje svih tjelesnih rezervi.

energija

Danas možete kupiti široku paletu sportskih napitaka. oni se prodaju u specijaliziranim prodajnim mjestima, a možete ih kupiti u pravu u fitness klubu. Oni su podijeljeni u tri široke kategorije: izgaranje masnoća, energije i izotonične. Energetski napitci - odličan izbor za one koji su na kraju dana ili nakon treninga osjeća iscrpljenost i umor. Sastav tih pića obično uključuju guarane, kofein, ginseng, taurin. Također, energetsko piće da se vitamin. U Europi i Americi, te pića klasificiraju se kao medicinskih proizvoda i, prema tome, može ih kupiti samo u ljekarnama. Imamo puno lakše - bilo tko može kupiti ovaj proizvod bez ograničenja. Međutim, to ne znači da nije potrebno da se u skladu s osnovnim mjerama sigurnosti: ne koristite energetska pića u velikim količinama, jer je posljedica će biti nesanica, živčani uzbuđenja, depresija, itd ...

pića izgaranje masnoća

Sljedeća kategorija - loj spaljivanja pića. Njihova glavna komponenta odgovorna za učinkovitost, L-karnitin. Ova tvar ima zanimljivu značajku: to utječe na propusnost stanične membrane do masnih kiselina, pri čemu se masnoća iz tijela brže od proizvodnje. Od početka prijem masnoće plamenika može u kratkom vremenu izgubiti velike količine masnog tkiva. U nekim slučajevima, to je do 10 kg mjesečno. Međutim, ako je potrebno njihovo korištenje konzultirati liječnika. Najpopularniji pića sagorijevanje masti L-karnitin, Lady Fitness Carni Fit, Snaga L karnitin.

Izotonični sportski napitci

Izotonični napitci pomažu vratiti tjelesnu ravnotežu minerala i tekućine. Oni se također može koristiti za popunjavanje rezervne ugljikohidrata. Izotonične sportske obično nemaju nuspojave, osim samo one slučajeve u kojima sportaš podliježe reakcijama ili druge komponente pića. Izotonični su popularni voditelj Izomineral, XXI Snaga izotonični. Ovi napitci pomažu podršku tijekom vježbanja tekućine ravnoteže, energije i minerala.

Mi izvući zaključke

Svatko odlučuje za sebe što za piti prije vježbanja. Najoptimalniji način da pronađete odgovarajuću opciju bi konzultacije s liječnikom. No, ako to nije moguće, potrebno je zapamtiti osnovna pravila - sve više kad da se zaustavi i slušati svoje tijelo. Oni koji se muče žeđ tijekom vježbanja, ne dolaze manje nerazumno od sportaša koji su konzumirali prije vježbanja u ogromnim količinama energije ili raznih aditiva.