Osjećate pospano poslijepodne? Te 12 savjeta će vam pomoći zadržati vitalnost

Svi smo upoznati s ovim iznenadnim umorom pojavljuju na dva ili tri sata poslijepodne. Ponekad je to zbog niskog šećera u krvi ili neuspjeh na kavu, ali češće - to je poremećaj spavanja. Do sredine dana tjelesna temperatura počinje padati, kao posljedica mozga počinje proizvoditi melatonin kao prije spavanja. Zbog toga, u mnogim kulturama u tropima i Sredozemnog mora, odlučila je napraviti pauzu za spavanje. To utječe na razinu energije i što jesti za doručak i ručak. Obrađeno ugljikohidrati poput bijelog kruha ili peciva, imaju visoki glikemijski indeks. Tijelo se brzo pretvara ih u šećer, što povećava vašu energiju, ali je ubrzo izgubio hrabrost. Postoji li izlaz? Da! Postoji mnogo načina da bi se popunile tijelo s energijom, što je dovoljno za cijeli dan. Upoznajte ove savjete koji će vam pomoći oraspoložiti.

žvakati guma

Žvakaća guma ne samo da pomaže osvježiti dah, ali i nositi se s umora. Istraživanja su pokazala da je jednostavno za žvakanje pokret pomaže osobi da se više pažljiv. Ovo je jednostavan i učinkovit način, što je vrlo lako isprobati!

Jedite porcije chia sjemenke

Semena Chia - to je vrlo trendy superfoods, a to nije slučajno - prirodni sadržaj vitamina B pomaže u borbi uz pomoć ovog proizvoda sa umora. Nasuprot tome, energetska pića ili šalica kave u chia je puno vlakana i proteina koji održava visoku razinu energije tijekom dana. Dodaj sjeme jogurt ili napraviti puding.

jesti jabuke

Apple će vam pomoći nositi se s nestašicom energije. Ti plodovi sadrže puno vlakana i prirodnih šećera, njihovo tijelo probavlja polako, što omogućuje da se postigne konstantnu razinu energije. Istraživanja su također pokazala da jabuke i poboljšati stanje živčanog sustava i smanjuju upalu. To je voće koje ima ogromne prednosti, pa se pobrinite da ga uključiti u svoju prehranu.

piće vode

Ako pijete puno vode, što će imati razloga da se probudite češće od radnog mjesta. Osim toga, voda smanjuje apetit, ubrzava metabolizam, pa čak i pomaže smanjiti stres. Osim toga, voda podržava stanica, tkiva i organa u zdravom stanju. Istraživanja su pokazala da dehidracija ometa sposobnost koncentracije. To je razlog zašto biste trebali piti više - to je korisno za energiju, a za organizam u cjelini.

Jesti više magnezija

Magnezij - mineral koji malo ljudi misle, a to je vrlo važno za zdravlje, posebno za razinu energije. Magnezij je odgovoran za tristo biokemijskih reakcija u tijelu, od kojih - preradu glukoze u energiju. Da bi bili sigurni da ste dobivanje dovoljno magnezija, jesti lješnjaci, bademi i indijski oraščić, kao i dodati na svoj način ishrane integralnim žitaricama. To će vam pomoći ojačati svoje zdravlje i zadržati ravnotežu minerala u normi.

smijeh

Ako imate malo smijati na doba dana, od vas će raditi produktivnije. Smijeh, naravno, povećava krvni tlak i broj otkucaja srca, koji pomaže da se nosi sa umora u poslijepodnevnim satima bez ikakvog napora.

Nikada ne preskočite doručak

Mnogi ljudi zaboravljaju da je doručak je vrlo važno, a zapravo je on pokreće metabolizam, poboljšava pamćenje, poboljšava pažnju i daje vam energiju za cijeli dan ispred. Nakon buđenja, razina šećera u krvi treba biti podignuta na svoj mozak i mišiće da funkcionira normalno.

Pijte zeleni čaj

Suprotno uvriježenom mišljenju, zeleni čaj pomaže razveseliti ne zbog visokog sadržaja kofeina. Sve je stvar u aminokiseline - L-teanin izravno utječe na mozak, umiruje um i istovremeno ne uzrokuje pospanost.

užina

Protein Bar, dio oraha ili tvrdo kuhano jaje - to je sve što je potrebno za poraz sila pada. Nekoliko sati nakon doručka, razina šećera u krvi početi padati. Snack, bogat složenim ugljikohidratima i vlaknima, ispunite svoje tijelo i pomoći zadržati metabolizam glukoze na pravom nivou.

Šetnja pod suncem

Idi van i uživati u suncu. Vaše tijelo treba vitamin D, kako bi se zadržala vlast na odgovarajuću razinu. Nedostatak ovog vitamina često dovodi do umora i slabost mišića.

Uključite glazbu

Glasna glazba može oštetiti bubnjiće, ali to olakšava stres i pomaže da se koncentriraju. Istraživanja su pokazala da sportaši bolje kad se bavi glasno dinamične glazbe. Ako ste na poslu, poštivanje kolega i uživati slušajući omiljenu glazbu slušalice.

Pozevayte

Ironično, zijevanje može vam pomoći oraspoložiti! Prepustite se malo svojoj pospanosti i kako zijeva. Nastali kisik zasititi mozak i pomaže da se koncentriraju na posao.