Odvikavanje od pušenja: 10 načina da biste dobili osloboditi od žudnje za duhan

Za većinu pušača žudnja za cigaretom može biti izuzetno jaka. Ali ne stavi svoje zdravlje na rizik od ovisnosti. Ako iznenada nepodnošljivo želite pušiti, pokušati kontrolirati sebe najmanje pet do deset minuta. Želja može oslabiti. Svaki put kad uspijete prevladati sami, korak pristup kako bi se osiguralo da je prestati pušiti zauvijek. Evo deset načina koji će vam pomoći osvojiti naviku!

Pokušajte zamjene nikotin

Pitajte liječnika o tome kako možete zamijeniti nikotin. Postoje lijekovi s nikotina zakrpe i pastile i tablete bez nikotina, odvikavanje od pušenja nije manje učinkovit. Opsežne mjere će pomoći u prevladavanju jake napade želju za pušenjem. Njihova upotreba je potpuno siguran i da će uvelike olakšati svoju situaciju. Ne tako davno, mnogo pozornosti dobila elektronske cigarete - smatra alternativa tradicionalnim pušenja. U stvari, u ovom trenutku ne postoje studije koje podupiru učinkovitost elektronske cigarete za one koji pokušavaju prestati pušiti, kao i sigurnosne podatke za njihovo korištenje.

Izbjegavajte okidače

Žudnja za pušenjem mogu biti osobito jaka u uobičajenim situacijama u kojima ste bili izvučeni na prve cigarete, na primjer, na zabavi ili u kafiću, u vrijeme stresa ili više šalica kave. Odredite što izaziva vaše loše navike, i pokušati izbjeći opasne situacije ili pronaći izlaz iz njih bez duhana. Nemojte dopustiti sebi da se ponovno početi pušiti. Na primjer, ako volite pušiti dok pričaju na telefon, uzeti olovku i nacrtati rukom da pobjegne.

organizirati kašnjenje

Ako ste shvatili da ne mogu odustati od navike, pokušajte samo čekati još deset minuta, au međuvremenu, početi raditi nešto što će odvratiti vašu pažnju. Idi na javnom mjestu gdje se ne može pušiti. Ovaj jednostavan trik može vam pomoći u prevladavanju žudnju za duhanom.

žvakati ništa

Uzmi nešto ustima nositi s žudnjom za cigaretom, na primjer, žvakati bez šećera guma ili jesti slatkiše, grickajte sirove mrkve, celer, orasi, sjemenke suncokreta. To bi trebalo biti nešto ukusno i hrskavo.

Ne podmiriti za „samo jedan” cigarete

Možete posjetiti iskušenju da pušite samo jednu cigaretu da biste dobili osloboditi od vuče. Nemojte se zavaravati. Ne možete zaustaviti. Češće nakon prve cigarete odmah slijedi drugi, i tako je vaš odnos natrag.

razraditi

Fizička aktivnost može pomoći odvratiti od žudnja za duhan i smanjiti intenzitet želje. Čak i kratka vježba može stvarno pomoći. Ponekad samo dovoljno da hoda. Ako ste u uredu, pokušajte to učiniti sit-ups ili hodati uz stepenice.

Naučite se opustiti

Pušenje može biti način da se nosi sa stresom. Uzimajući osloboditi od ovisnosti - u sebi stresno. Smanjite svoj napon s tehnikama opuštanja, primjerice, duboko disanje, joga, masirati, ili vizualizacije.

Tražite pojačanje

Neka vam pomogne voljenu osobu ili prijatelja. U teškim vremenima to je lakše pobjeći u društvu. Ako nitko tamo u blizini, možete pronaći telefonski hotline i razgovarati s psihologom, ona također pomaže.

Tražiti podršku na internetu

Nađi forum za one koji su odlučili prestati pušiti, čitati blogove, tražiti inspirational citati. Komuniciranje s onima koji razumiju svoj poteškoća, može biti dobar način da se nosi u teškom trenutku.

Podsjetite se od prednosti

Ako prestanete pušiti, da se osjećate bolje, postanu zdraviji, zaštititi najmilije od pasivnog pušenja i uštedjeti novac. Sve ove prednosti, koje treba stalno sam podsjetiti.