Kaljenje voda - izvor vječne vitalnosti i zdravlja

Hladna voda kao liječnik i sredstva za kaljenje odao počast mnogim generacijama hidropatija. Kombinacija sustavnog kaljenje hladne vode i intenzivnog vježbanja - najmoćniji i pravi stimulans energija i neiscrpan izvor vječnog zdravlja.

Osnivač racionalnog hidroterapija - slavni grčki liječnik Hipokrat, koji je temeljito proučavao vrlo fiziološke učinke na tijelo prava na vodi. On jasno navodi da je učinak hladne vode izražava se u uzbuđenja, i toplo - uzet. On je vjerovao rubdown, kupke i douches (voda kaljenje) terapijski moćan alat.

Doista, obično voda gašenja je najučinkovitiji i pristupačan način za promicanje zdravlja. Čak i ne-trajna, prolazna perfuzija djeluju na središnji živčani sustav, potiču, smanjiti umor.

Izloženost hladnom vodom upotrebljava uzrokuje konstrikciju refleks kožnih žila (kao što je koža sadrži 1/3 pune krvi). Sužavanje i naknadno širenje krvnih žila - je vrsta vježbi za kardiovaskularni sustav, što olakšava intenzivnu cirkulaciju. To postupno uzrokuje mobilizaciju i umjeren unos opskrbu rezervne krvi u krvotok.

Pod djelovanjem temperature hladne vode aktivira dijafragmu, pojačana plućne ventilacije, disanje postaje slobodan i duboko, broj leukocita, eritrociti povećava. Sve to utječe pozitivno na stazi oksidativnih procesa, kao i metabolizam u cjelini. Osim toga, pojačana seksualna moć, koja ima dobar stimulirajući učinak na NA, a time i na osobnom stavu.

No, glavna prednost „kaljenje u vodi” postupke imaju poboljšanje nestabilna termoregulacija uređaj, pri čemu je tjelesna temperatura, čak i pod vrlo nepovoljnim i nepodnošljive stanja okoliša je uvijek u optimalnom rasponu, i napredne obranu ljudskog tijela su stalno u „pripravnosti”.

Oni koji su samo planira gašenje vodom moraju prvo sami trenirati redovito pranje ruku i lice sa samo hladnom vodom, što jasno već doprinosi ljudskom zdravlju, dobrobiti brz i uči kako se „osjećaju” vrlo hladnu vodu.

Tijelo rubdown je većina „nježne” sredstvo za gašenje vodom. To se izvodi s mokrim ručnikom ili spužvom iscijeđenom van. U početku, obrišite ruke, zatim vrat, leđa, prsa i noge. Kada brisanjem kretanje ruku mora biti u smjeru uzduž plovila, točnije, od periferije prema centru. Kružnim pokretima na želucu, potrebno je napraviti smjeru kazaljke na satu. Navikli na brisanje, vrijeme je za prelazak na postupak više opipljiv - tuširati. Kada lije sruši kantu (zdjelice) s protokom vode, tako da je tekla kroz tijelo.

Produžiti učinke hladno gašenje vodom nije potrebno nakon nanošenja koristiti ručnik za brisanje, samo suho s glavom i masaža mokro tijelo s nježnim, svijetlim poteza dok ne osjetite ugodnu toplinu, a zatim brzo obukao.

Učinkovito sredstvo za kaljenje je tuširati. Razlikovati: visoko- kontrast srednekontrastny i niske kontrast gradijent. Takvo otvrdnuće vode je odličan terapijski i jačanje učinak s prilično brzim postizanjem željenog učinka treninga teploadaptatsii fiziološke mehanizme.

Trajanje izlijevanje ili tuširati - maksimalno 5 minuta, u kojima je potrebno napraviti promjene u hladnom topline; na svakom koraku meka termalni učinci moraju biti negdje u 2 str. više nego u hladnoj vodi. Kompletan postupak potrebno je usporediti utjecaj samo hladnom vodom.

Dužina boravka u otvorenim vodama treba prilagoditi ovisno o temperaturi vode i vremenskim uvjetima zdravlja, stupanj fitnessa bavi gašenje.

Za zdrave ljude najučinkovitiji poželjna doza sljedeći put kupanje:

• +22 ... + 25 ° C - 5-16 minuta;
• +18 ... + 22 ° C - 4,6 minuta;
• +14 ... + 18 ° C - 5.1.-5.3. min;
• +10 ... + 14 ° C - 0.5-1.5 min;
• +6 ... +10 ° C - 1,5 minuta;
• +2 ... + 6 ° C - 30-40 sekundi;
• oko 0 ° C - 14-30 sekundi

Sustavno kaljenje vode je potrebno za sve koji žele postići najviši oblik u otvrdnjavanja hladno - zime kupanje.

Pravila kaljenjem vodom

№1 postupno. Kada je početna temperatura vode od 32 ° C, a zatim sljedeći korak je koristiti vodu na istoj temperaturi, i to samo na Dan 3 - 31 ° C Preporučene 2 dana kako bi se smanjila 1 ° C temperature.

№2 sustavno. Ciljano kaljenja treba provoditi na dnevnoj bazi. Ako jedan tjedan kaljenje ponašanja, a drugi više ne provodi, non-otvrdnuli tijelo ne može svaki put iznova prilagoditi različitim opterećenjima.

Napomena №3 osobne individualne značajke. Uostalom, neki ljudi mogu početi s temperatura 26-25 ° C, a drugi - ne manje od 34-33 ° C

№4 složenosti. Za namjerno kaljeno, preporučljivo je odabrati neki jednu imovine. Cijeli način života u isto vrijeme treba promicati stvrdnjavanja.

Otvrdnjavanje №5 vode treba započeti samo u odsustvu bilo akutne bolesti sa kompletne eliminacije kroničnog upalnog procesa.