Kako se riješiti osjećaja krivnje

Osjećaj psihologije krivnje tretira kao reakciju na događaje gdje nismo bili u najboljem slučaju, netko je propustio, često - nije ispunio očekivanja. Općenito, pojava ovog osjećaja je lakmus test prilagodbe osobe prema društvu, sposobnost procjene njihovih postupaka i usporedba s očekivanjima. Kao i sa svojim, i s očekivanjima drugih. Unutar razuma. Možemo biti krivi, odnosno osjećati krivnju ako je netko povrijeđen, kasno, ako smo odgovorni za "nešto je pošlo po zlu". Problem leži u činjenici da najveći dio ljudi ima tendenciju preuzimanja odgovornosti za sve i za sve: mama je uzrujana, pa sam joj uvrijedila. Muž danas je zloban, pa juha nije dovoljno dobra za kuhanje, krivnju. I još mnogo toga. Princip je općenito jasan.

To je, često, krug odgovornosti, a time i krivica za neprilagođivanje, širi se. Ovo vino pripada kategoriji neurotičara, i potrebno ga je riješiti. Međutim, obično je vrlo teško to učiniti. Navika okrivljavanja sebe za sve nedostatke čovječanstva gura se u nama i jednostavno neće nestati. Pa kako se riješite krivnje?

1. Potrebno je jasnije zamisliti krug svojih "moći". Ako ovo jednostavno pitanje uzrokuje poteškoće, stvorite popis na kojem na poseban način obilježava sve one akcije koje najčešće uzrokuju drugi napad krivnje ili one trenutke nakon kojih se nesvjesno javlja krivnja: "Zakašnjenje za posao", "Ne zovite ako je obećano (a) "," Razgovor s mamom "itd. Možete posvetiti popis dana kako biste bolje razumjeli što je korijen krivnje.

2. Kada je popis spreman, možete ga početi analizirati. Ako je njegova osnova više-manje precizna i jasne akcije poput "Razbio sam muževa telefona", "zaboravio sam na obljetnicu", onda je to normalan osjećaj krivnje, s čime se ima smisla boriti u izuzetnim slučajevima. O njima - u nastavku. Međutim, ako se popis sastoji od sličnih opisa, primjerice, "Ne može se ispuniti očekivanja", "Nešto uvrijeđeno", "Nejasni osjećaji krivice nakon jela" - ovo je prigoda razmišljati o tome kako se riješiti osjećaja krivnje. Više amorfni i neodređeni tekst, češće postoji "nejasan i neopravdani" osjećaj, više ste dublji u sebi. Ali već smo na pola puta do rješenja.

3. S trajnim osjećajem krivnje, potrebno je boriti se. Prvo ćemo otkriti odakle noge rastu. Većina "uvijek krivih" odrasla je u obitelji s visokim zahtjevima. Djeca u takvim obiteljima gotovo nemaju pravo napraviti pogrešku, često ih se uspoređuju s uspješnijim kolegama, susjedovim potomstvom. A možda i najvažnija stvar: one se ne poučavaju da se nose s tjeskobom, i da, međutim, rjeđe njeguju krivnju.

Kako se riješiti osjećaja krivnje ako ste odgajani u takvoj obitelji? Prvo, da biste shvatili da niste dječak dugo, sada imate pravo odlučiti kada treba testirati krivnju i kada - ne. Drugo, uzmite svoje pravo da pogriješite. Svi živi ljudi su pogrešni, od ovog (i ovo je važna napomena!) Još nitko nije umro, katastrofa se nije dogodila.

4. Takav auto-trening vjerojatno neće imati učinka u kratkom vremenu. Vodite sebi u naviku da pratite osjećaje krivnje i misao koja je nastala kako bi zamijenila drugu: "Imam pravo pogriješiti, prihvaćam se." S vremenom, ako takva navika uistinu postane redovita, primijetit ćete da su situacije koje su prethodno služile kao poluga za pokušaj samoobjektivanja sada uzrokuju drugačiju reakciju.

5. Vratimo se onima koji stalno osjećaju krivnju u svakodnevnim i svakodnevnim, ali apsolutno diferenciranim situacijama (vidi točku 2.). Razmislite jesu li uhvaćeni na manipulatoru kuke? "Draga, nisi kupila cvijeće, bit će uvrijeđeno", draga, ako nastavite kuhati tako, večerat ću s prijateljima u restoranu. " Vi ste manipulirani. Kako se riješiti osjećaja krivnje ove prirode? Prihvatiti kao aksiom činjenicu da svaka osoba nije samo odgovorna za svoje osjećaje, nego ima i pravo odabrati vlastite reakcije na svoje postupke: to je prijestup, ljutnja ili druge emocije.

Osjećaji krivice su neugodna senzacija. Psihologija ga uči da se nosi.