Kako se ponašati u rukama: korisne preporuke. Kako kontrolirati sebe?

Svakodnevno se suočavaju s puno stresnih situacija. Da ne izgubimo emocionalnu ravnotežu, važno je znati kako se ponašati u rukama. Kako bi spriječili vanjske podražaje da dobiju gornju ruku, treba naučiti kontrolirati emocije.

Zašto ljudi gube kontrolu nad sobom?

Ozbiljni problemi, a ponekad čak i najznačajnije poteškoće, mogu voditi osobu iz sebe i izazvati pravi napad bijesa i bijesa. U većini slučajeva takva je emocionalnost inherentna značajka temperamenta. Karakter - to je tvrdoglava stvar, pa stoga naučiti samokontrolu je teško. Ipak, postoji niz razloga zašto napada agresije može pomesti osobu:

• Nezadovoljstvo vlastitim životom često se izražava agresijom prema drugima. Problemi u obitelji, na poslu, neispunjene želje ... Kao rezultat toga, najmanji nadražaj može izazvati snažan napad bijesa. Nema smisla pribjeći se savjetima psihologa sve dok ne promijenite nešto u svom životu ili odnosu prema događajima.
• Uzrok brzog ritma i inkontinencije mogu ponekad postati zdravstveni problemi. Osjećajući bol ili bilo kakvu drugu nelagodu, osoba ne može na odgovarajući način reagirati na ono što se događa.
• Često je razlog emocionalnog izlaska predodređen stav prema sugovorniku. Kako bi se nosili sa sobom, dovoljno je odlučiti o iskrenom razgovoru koji će pomoći eliminirati sve proturječnosti, neslaganja i međusobne tvrdnje.
• Ako osoba ima nisko samopoštovanje, tada je otvorena konfrontacija jedan od načina da ga se poveća. Možemo reći da je to neka vrsta metode samoobnavljanja.

U slučaju da inkontinencija i kratkotrajni poremećaji otežavaju život, rad i izgradnju odnosa s drugima, vrijeme je da se zapitate kako se ponašati u rukama. Savjeti profesionalnih psihologa pomoći će vam u tome.

Gnjev je vaš glavni neprijatelj

Kako se ponašati u rukama? Prije svega, naučite ne podlegnuti ljutnji. Dopuštajući vam ovu državu da vas posjeduje, potpuno ćete izgubiti kontrolu nad situacijom i bit ćete potpuno u slatkoći vašeg protivnika ili teškoj situaciji koja vam je izbacila iz rute. Ponekad sugovornik može svjesno provocirati.

Kako ne bi otišli na emocije, morate jasno shvatiti da vas ljutnja samo može povrijediti. Oslobađajući se ovoj emociji, možete srušiti ogrjev, izlažući se ne u najboljem svjetlu. U trenutku kada vas osjećaji počinju nadvladati, zaustavite bilo kakav kontakt s nadražujućim osobama (bilo da je osoba ili predmet rada). Akumulirana agresija je bolje pomaknuti fizičkim naporom.

Potrebno je ometati

Dugoročna koncentracija na radni problem ili spor ne pomaže u pronalaženju odgovarajućeg rješenja. Naprotiv, statično gledate situaciju. Kako se ponašati u ovoj situaciji? Naravno, skrenuti pažnju i skrenuti pozornost.

Ako se radi o problemu rada koji vam ne ostavlja mjesta, ostavite ga neko vrijeme bez pozornosti. Divite se pogledu izvan prozora, uzmite pauzu za kavu i prošetajte ulicom. Moguće je da ćete se situacijom svježim pogledati mnogo brže.

Ako se dijalog sa sugovornikom postupno pomiče prema višim tonovima, zaustavite se na trenutak i pretvorite temu naglo. Obratite pažnju na protivnički neobičan cvijet na prozoru, vremenu ili bilo kojoj drugoj stvari koja se apsolutno ne odnosi na temu vašeg razgovora. Ovo je neka vrsta iznenađenja koje će pomoći u smanjivanju napetosti i nakon nekog vremena nastaviti konstruktivan dijalog.

Nemojte ostati sami s problemima

Ako ne znate kako se nositi s teškom situacijom, pokušajte ne riješiti svoje probleme sami. Da biste spriječili da se emocije uzmu u posjed samih sebe, izliti dušu nekome, podijelite svoje poteškoće. Ako se radi o sporu, nemojte se boriti sami s protivnikom. Alternativno, moguće je uključiti nezainteresiranu osobu u rješavanje problema. Dakle, dobit ćete objektivno mišljenje i zadržat ćete se u granicama pristojnosti.

Kontrolirajte svoje misli

Ako ne znate kako se ponašati bolje, naučite držati svoje misli pod kontrolom. Oni uglavnom određuju vaše unutarnje stanje i ponašanje. Čim osjetite da vas negativne misli oduzimaju, usredotočite se i pokušajte ih usmjeriti na optimističan kanal.

Najčešće, negativac preuzima posjedovanje osobe prije početka novog posla ili važnog razgovora. Najviše negativnih scenarija događaja odvijaju se u mojoj glavi. Ne dopustite da takve misli preuzmu. Uskladite se s pozitivnim ishodom, zamislite si pobjednik. Zatim vas nikakvi vanjski utjecaji ne mogu izvući iz sebe.

Dišite ispravno

Možda su svi zainteresirani za ponašanje u rukama. Savjeti za dubok dah na prvi pogled mogu se činiti smiješnima. Ipak, ta tehnika stvarno radi. Prikupite što je više moguće zraka u plućima dok disanje opet ne postane ravnomjerno i izmjereno. Ulazak kisika u mozak će se pojačati, a ti će se trijezan pogled na situaciju.

Broje do 10

Ako želite naučiti kako kontrolirati i držati se u ruci, posavjetujte se s savjetima mudrima. Tvrdili su da prije nego što učinite ili kažete nešto važno, trebali biste polako računati na 10 u svom umu. Tijekom tog vremena, vaš će se ushit malo ohladiti, a situacija će se pojaviti u potpuno drugačijem svjetlu. Moguće je da će vas takva tehnika spasiti od neispravne akcije ili prijekorno izražene uvredljive riječi.

Pogledajte svoje ponašanje izvana

Vjerojatno su svi morali postati nehotični svjedoci svađa ili drugih neugodnih prizora. Unatoč činjenici da se mnogi neodgovorno odnose na takve situacije, oni su u mogućnosti učiti nas puno. Kako? Naučite se ponašati u rukama osobe koja će provesti mentalnu analizu: tko je u pravu, tko je kriv, kako bi se vrijedilo ponašati na mjestu osporavatelja.

Ako smatrate da sukob s protivnikom ide u destruktivnu fazu, zamislite da postoji mnogo ljudi oko vas. Postanite jedan od tih gledatelja na trenutak i pogledajte sebe. Je li vaše ponašanje pošteno? Ne sramiš se za sebe? Odgovarajući na ta pitanja, moći ćete prilagoditi taktiku spora i adekvatno izaći iz situacije sukoba.

Nemojte žuriti odgovoriti

Uvijek ne nastaju sukobne situacije. Ponekad protivnik može namjerno izazvati vašu eksploziju bijesa kako bi postigao svoje osobne ciljeve. Ako se često susrećete s takvim situacijama, samo trebate znati kako se možete držati u ruci.

Glavno pravilo - nemojte žuriti da reagirate na provokaciju. Najtočnija odluka - kratki izraz koji će prekinuti razgovor (naravno, bez potonuća na grubost ili uvredu) ili uopće ostati tih. Čak i ako stvarno želite nešto reći kao odgovor, nemojte dopustiti sebi ovo. Za nekoliko minuta shvatit ćete da ste apsolutno bili u pravu.

Poštujte sugovornika

Nažalost, mnogi ljudi gube kontrolu nad sobom samo zato što smatraju da je njihovo mišljenje jedino ispravno. Ipak, vaš protivnik ima isto pravo na njegovo gledište. Nešto drugo mišljenje ne bi trebalo biti izgovor za iritaciju, već za ponovno promišljanje trenutne situacije. Ne zaboravite da ako ste skloni izgubiti tjeskobu s najmanjim odstupanjem od plana koji ste planirali, to ne znači da ljudi oko vas nisu takvi. Saznajte kako poštovati sugovornika i tražiti kompromise, jer se zajednički spor može razviti u ozbiljan sukob.

Pogledaj u ogledalo

Negativne emocije značajno narušavaju pojavu osobe, pa je još važnije pitanje kako se ponašati u rukama. Preporuke specijalista trebate pogledati u ogledalu kad god ste zaplijenjeni negativnim emocijama. Naravno, bilo bi glupo to učiniti na ulici, ali sasvim je moguće kod kuće ili u uredu. Budite sigurni da ćete, kad vidite svoje lice, izobličeno ljutitim grimasom, odmah se želite mirnoćiti i vratiti njegovom prethodnom izgledu.

Uđite u kaznenopravni sustav

Svako je dijete bilo kažnjeno zbog nedostataka, neposlušnosti i zabrinutosti. Naravno, nitko se neće usuditi staviti odraslu osobu u kut, pa je stoga vrijedno uvesti sustav kazni. Ako ste, nakon što ste podlegli emocijama, ušli u prepirku s nekim, vikali na sugovornika, rasuli u suze nakon glavne primjedbe, budite sigurni da ćete se kazniti, odbijajući neko zadovoljstvo. To može biti odbijanje vaših najdražih delicija, gledanje televizijske emisije, shopping, i slično. Dakle, imat ćete poticaj za samokontrolu.

Saznajte kako dati

Sposobnost obrane svojih interesa, naravno, vrlo je vrijedna. Ipak, tijekom spora može doći do stresnih situacija koje često dovode do gubitka samokontrole. Mislite, zaista je važno da osvojite spor? Ako je to samo načelo, bolje je povući se, zadržavajući stanice lica i živaca.

Kako se ponašati u rukama: savjet psihologa

Sposobnost kontrole nečijeg djelovanja i misli je neprocjenjiva jer je samokontrola jedno od glavnih oružja u postizanju ciljeva. Ako želite biti uspješna osoba, saznajte kako se ponašati u rukama. Savjet psihologa će vas voditi na pravom putu. Obratite pozornost na sljedeće točke:

• Ne pokušavajte suzbiti emocije. To negativno utječe na mentalno i fizičko stanje. Samokontrola je umjetnost koja treba postupno naučiti.
• Saznajte kako sami kontrolirati među ostalima. Ako je osoba mirna i uravnotežena, to ne znači da on nema problema i nevolje. Pokušajte ga promatrati, proučavajući svoje recepcije reakcije na stresne situacije.
• Nemojte se stidjeti svoje emocionalnosti, jer svaka osoba od rođenja ima određeni temperament. Uzmi ga kao karakteristiku koja se može ispraviti.
• Jednostavno pogledajte život i probleme koji ga prate. Ponekad je vrijedno staviti "ružičaste naočale" koji će vam pomoći da se izbjegnete stres.

Kako se ponašati u rukama: dobiti vještine

Samokontrola je značajka jakih i uspješnih ljudi koji lako prevladavaju prepreke cilju. Ipak, svatko ne zna kako se ponašati u rukama. Vještine su razvijene tijekom dugog vremenskog razdoblja. Da biste to učinili, morate slijediti ove smjernice:

• Analizirajte svoje ponašanje. Svake večeri opisuju vaše emocije i ponašanje u određenim situacijama. Tako možete pogledati svoje pogreške sa strane da ih izbjegavate u budućnosti.
• Budite spremni za stresne situacije. Prije svakog događaja ili sastanka razmotrite moguće poteškoće. Pokušajte izraditi scenarij reakcije za njih.
• Saznajte kako probuditi u sebi pozitivne emocije. Čim počnete preplaviti negativne, počnite razmišljati o nečem lijepom i lijepom.
• Ako su vam živci napeti, pokušajte se okružiti pozitivnim. Nemojte izgledati tužno filmove, nemojte izgledati loše vijesti, nemojte čitati knjige s teškom parceli.

nalazi

Nesposobnost ponašanja u rukama, prekomjerno brzo uznemiravanje i ogorčenje ozbiljan je problem koji sprječava život, rad i uživanje u svijetu oko nas. Ako svaka mala stvar u razgovoru ili odstupanje od planiranog plana djelovanja dovede vas u bijes, onda je vrijeme da razmislite o tome kako potražiti pomoć od psihologa. Sigurno će vam dati vrijedne preporuke za samokontrolu i preporučiti sedative koji će vas učiniti manje osjetljivima na vanjske podražaje.