Kako piti gainer?

Budući da mnogi ljudi ne razumiju razliku, i često zbunjeni s utezima Gainer proteina prije naučiti kako ga piti, morate odrediti što je to. Gainer - proizvod s visokim sadržajem ugljikohidrata i do 95%. Postoje dvije glavne vrste ovog proizvoda: brzo i sporo ugljikohidrata. Proces cijepanja spore ugljikohidrate je postupan i duže vrijeme, brzi prinos ugljikohidrata „kapljice” u kratkom vremenskom razdoblju. Iz toga slijedi da je odgovor na pitanje kako koristiti gainer težine, ovisno o vrsti. Brzi ugljikohidrati treba jesti prije treninga i poslije. Sporo se uzeti tijekom dana u obliku dodatnog proizvoda.

Kako piti gainer prije i poslije treninga? Prije treninga - oko jedan sat. Potrebna doza i broj obroka mogu naći izravno na pakiranju. U pravilu, što je dva do tri žlice. Može se primijetiti da, za razliku od proteina koktel, doza je mnogo veća. Nakon vježbanja treba jesti istu dio kao da je pred njim, čekajući 20-25 minuta.

Vi bi također trebali znati kako piti gainer za taj dan. Između doručka i popodne čaj je najbolje koristiti tvar s proteinima. Nakon večere je dodan u hranu proteina se ne isplati. To bi trebao biti vrlo oprezni, jer ovaj proizvod je bogata ugljikohidratima, to jede u velikim količinama može dati umjesto mišićne mase, mast.

Uglavnom Gainer profesionalci aktivno koristiti, ali ako ste novi u ovom poslu, a onda, prije nego što počnete koristiti dodatke treba konzultirati s liječnikom. Medicinske ustanove stručnjaci trebaju provesti anketu o vašem tijelu dati potrebne smjernice i savjete kako i kada piti gainer, koji efekti su se od njega očekuje. Gainer sadrži i upute za uporabu, već zato što je proizvod obično poduka stranih produkcija može prevesti loše. To se događa tako da proizvođači preporučuju da razrijedite proizvod do 400 grama za pripremu jednog serviranja. Ova značajna količina ugljikohidrata u tijelu jednostavno nema vremena da se apsorbira, a novac će se izgubiti. Zato je prije uporabe treba konzultirati dijetetičar.

Ako pitate stručnjake, kako koristiti gainer težine, možete saznati što je norma je 150 grama proizvoda pomiješana s 300 grama vode, soka ili mlijeka. Umiješajte žlicom komponente se ne preporuča, ali to je najbolje koristiti mikser ili shaker. Učeći kako piti gainer, mnogi su zabrinuti zbog temperature od pripremljenog napitka. Odmah možemo reći da je temperatura koktel nije kritična i svojstva proizvoda nema učinka. Nakon preporuke priprema tekućine jednostavno se može čuvati u hladnjaku, zajedno s drugom hranom.

Kako piti gainer kako bi dobili maksimalni učinak? Prva stvar koju treba zapamtiti Gainer - to nije zamjena za obrok, i aditiva. Svako jutro bi trebao sebi puni doručak, a nakon njega popiti ugljikohidrata dio koktela. Također je važno napuniti ugljikohidrata i proteina u prozoru proteina ugljikohidrata. Taj „prozor” - to je kratak period, dolazi odmah nakon treninga. U ovom trenutku, tijelo ne treba hranu, a za početak procesa oporavka u tijelu, potrebno je koristiti jedan dio dobitnik ili proteina. Ako slijedite gore navedene savjete i naučiti kako piti gainer koji nisu štetni za zdravlje, možete u najkraćem mogućem roku kako bi stekli željeni oblik i osjećati dobro o sebi.