Idealna težina za žene: stol. Omjer rasta, težina i dob

Sve žene sanjaju da je njihova težina bila idealna. Rijeka informacije u obliku svih vrsta reklamnih proizvoda koji obećavaju tanak i lijepo tijelo, modnih časopisa i emisija koje veliča vitke modele, stvoriti opće mišljenje da ljepota može imati samo fizički oblik. Long otišao ere žene Rubens sa svojim raskošnim okrugao. No, osim fizičke privlačnosti igra vitalnu zdravlje uloge žena.

Težina žene i zdravlje

Za žene, višak masnoća u području abdomena nosi veći rizik za zdravlje nego viškom njega u bokovima. To može uzrokovati visoki krvni tlak, predispoziciju za dijabetes i rani razvoj koronarne bolesti srca. Postoji mnogo rasprava o tome što bi trebao biti težina žene. No, očito je argument da je lijepa žena - je prije svega zdrava i sretna žena. U tom važnu ulogu po svojoj težini.

Metoda izračuna idealne težine

Relativno dugo vremensko razdoblje za izračunavanje idealne tjelesne težine uživali formulu Broca. To je sve na raspolaganju metoda izračuna idealne težine za određenu visinu i dob. To je prilično jednostavan znati dovoljno visina, težina, ženu, od rasta u centimetrima uzeti broj 100, te će biti idealna težina. No, ova formula je prilično dobro, za izračunavanje težine za žene 40-50 godina. Za 20-30 godina starosti će dati idealna težina je 10-12% manje, a za žene starije od 50 godina, broj se povećava za 5-7%.

Sada sve više koriste različite formule i tablice, uzimajući u obzir i stas. Da se odredi koliko je težina na idealnu težinu u odnosu na lijek, potrebno je izračunati BMI korištenjem formule: tjelesna težina u kilogramima podijeljena s visinom u metrima na kvadrat V / (P * P). Na primjer: visina - 180 cm; masa - 75 kg.

Ispada: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.

Osim toga, BMI utječe na spol, tip tijela i dob. Ispostavilo se da se s godinama mijenja sastav ljudskog tijela i mišićne mase i masnog tkiva. Stoga, bilo nova formula, uzimajući u obzir karakteristike Dob u ljudskom tijelu. Početku BMI se izračunava korištenjem formule: visina u inčima podijeljen težinom u kilogramima i kvadrata. Zatim izračunati BMI za dob, koristite dobi prilagođen.

Kako izračunati BMI za dob i stas?

S obzirom na dob žene, idealan BMI je kako slijedi:

• od 19 do 24 godina, - 19,5;
• 25-34 - 23.2;
• 35-44 - 23,4;
• 45-54 - 25,2;
• 55-64 - 26;
• 65-27,3.

Ako uzmemo u obzir BMI standardi, sve vrlo individualno. Treba imati na umu da je norma za žene ovisi o njegovoj dobi. U 25 i 50 mogu se razlikovati prilično idealnu težinu za žene. Tablica za BMI može biti kriv za mlade, starije osobe, žene za vrijeme trudnoće i dojenja, kao i sportaši. Ovaj indeks se koristi za muškarce i žene od 20 do 65 godina.

Normalne težine trebao imati broj u rasponu od 18,5 - 25. Ako je indeks ispod norme, postoji rizik od nedostatka potrebnih tijela hranjivim tvarima. Indeks 25-29 ukazuje na prekomjernu tjelesnu težinu, a više od 30 govori o pretilosti. Što je veća BMI iznad normale, što prije treba početi gubitka težine. To ne samo da će olakšati tijelu, ali i smanjiti rizik od koronarne bolesti, dijabetesa i hipertenzije. Ali ne samo visina i dob utječu na idealnu težinu za ženu, tablica uzima u obzir ženinu tip tijela, jer krhki i velike žene je vrlo različita idealna težina.

Tablica optimalna mase za bilo koje tijelo

Za ispravno prikazati idealne težine za žene, tablica mora imati malu korekciju. Ovaj amandman je za mlade djevojke.

Žene u dobi od 18-25 godina, za izračunavanje težine, potrebno je oduzeti 0,45 kg za svaku godinu do 25 godina.

Odabir individualni plan mršavljenja

Put do idealne težine je jednostavan: da imaju dobar oblik, ne prejesti i biti u pokretu. Glavno pravilo - bez krajnosti i gladi. Broj dnevnih kalorija ste spali ovisi o razini tjelesne aktivnosti. Dakle, ovisno o dnevnoj kalorijskog unosa i fizičke težine aktivnost rasporedu gubitka svaki njezin ženu kako bi dobili idealnu težinu. Za žene Tablica u nastavku će biti korisna kako bi dobili hranu, s obzirom na razinu fizičke aktivnosti.

Iz tablice je vidljivo da je žena vodeći umjereno aktivan stil života, bez mijenjanja težine može pojesti oko 1500 kalorija dnevno. Međutim, ako planirate izgubiti težinu, morate se ograničiti. Praksa pokazuje da je smanjenje kalorija dnevno izbornik do 1200 kalorija smanjuje težinu lagano, brzo, efikasno i bez nanošenja štete zdravlju.

Kako smršati?

Odabir vlastitog plana gubitak osobne težine, morate planirati vaše prehrane svaki dan, kombinirajući u različitim vrstama hrane: ugljikohidrati, bjelančevine, voće, povrće, mliječni proizvodi, masti - tako da ne prelazi dopuštenu broj dnevnih kalorija. Proces gubitka težine treba provoditi postupno, mijenjanje izbornika i povećanje tjelesne aktivnosti.

Najprikladniji tempo mršavljenja - ne više od 500-800 grama tjedno. Ako tjelesna težina se brže smanjuju, postoji opasnost od spaljivanja ne samo višak masnoće, ali i mišićnog tkiva. A mišići osiguravamo ne samo fizičku snagu, ali i stopu metabolizma. Razvijenijim mišiće, lakše je zadržati normalnu težinu. Baciti pola kile masti tjedno, morate platiti za to vrijeme za 3500 kcal više nego što uzima s hranom. Možete jesti manje hrane, ali obrezivanje prehrane, teško je sačuvati u njemu potrebne hranjive tvari. To je puno lakše i više koristan, postupno se smanjuje unos kalorija, povećava motoričku aktivnost organizma.

Kako težinu žene?

Prehrana i težina norma za žene može promijeniti tijekom života. Tijekom trudnoće, žena postaje sve teže, posebice u zadnjem tromjesečju. U prosjeku za razdoblje nosi dijete dodaje ona između 11 i 16 kg. U prvom tromjesečju njezina tijela energetskih potreba povećati samo malo, a onda vam je potreban da biste dobili vaše tijelo dodatnih 300 kcal dnevno, uključujući i potrebne vitamine i minerale. Trudnoća i porod, kao i brigu za dijete zahtijevaju veliku potrošnju energije. Dakle, mlade majke trebaju više hranjivih tvari, a time i kalorija.

A sve mlade mame tražiti što je prije moguće kako bi povratio prenatalna sklad i eleganciju. Ipak, s dijeta je bolje pričekati, jer dojenje i trudnoća iscrpiti vitamina i minerala, pa se mlada majka treba pružiti odgovarajuću prehranu, kako za sebe i za dijete. Kada dojenje se preporučuje povećati dnevni kalorijski sadržaj oko 500 kcal, barem privremeno, dok se zalihe mlijeka ne stabilizira, a tek onda vrlo postupno smanjiti broj kalorija konzumira kako bi se izgubiti težinu.

7 pravila prehrane

Svaka žena odabire najprikladniji način za izgubiti težinu, ali postoje osnovna pravila za pravilno mršavljenje, koji se ne može zanemariti. Potrebno je popiti čašu vode prije svakog obroka. Ona pomaže popuniti želudac i izbjeći prejedanje. Važno je biti siguran da jedu doručak. Inače, večera će se jede previše. Ako u ranim jutarnjim satima nema apetit, možete uzeti lagani ručak sa sobom na posao. Žvakati hranu treba biti što god moguće: sporije apsorbira hranu, brže ide osjećaj gladi. Vi ne bi trebali jesti u hodu. Budite sigurni da prvo treba sjesti, a zatim početi jesti.

Trgovina bi trebala ići samo na pun želudac, da kupuju proizvode strogo u skladu s popisom rasporedu, ne dopuštajući si neke slastice. Ograničite uzimanje masne hrane, jer mast ima 2 puta veću kalorijsku vrijednost od koje proteina i ugljikohidrata. Ostali proizvodi treba uzeti u moderiranje. Povrće se može jesti bez ograničenja. Ukoliko želite dopuniti ne treba uzimati odjednom, i čekati 5-10 minuta, svakako tijelo dobiva zasićenost signala i aditiv može izbjeći.

Idealna težina i psihološka ovisnost

Do procesu mršavljenja svaka žena treba pristupiti inteligentno, jer mnogi, ima normalan indeks tjelesne mase, nezadovoljni svojim izgledom i imaju tendenciju da izgube težinu koliko god je to moguće i brzo. Moramo uzeti u obzir sve parametre: visina, težina, dob. To treba imati na umu da brzo mršavljenja dovodi do slabljenja oporavka snaga u tijelu, uzrokujući različite patološke procese u njemu. A problem nezadovoljstva svoje težine, osobito u glavi i psihički na svoju voljenu.