Gimnastika za kralježnicu: Vježba i postupci

Održavati svoje zdravlje na nekoliko načina. Jedan od njih je - fizioterapija, da ga jednostavno - vježbe terapiju. U ovom članku želim razgovarati o tome kako možete pomoći u svoju kralježnicu set vježbi.

Nekoliko jednostavnih pravila

Prije svega, važno je reći da je tjelovježba terapija za kralježnicu ne bi trebao donijeti osobi bol i uzrokuje previše napetosti mišića, kao što se može dogoditi u teretani. Činjenica da ova terapijska vježba, ne trening s utezima. Također je potrebno da znaju što je najbolje početi s jednostavnim vježbama i učiniti ih par puta za nekoliko pristupa. Tek s vremenom može povećati broj opterećenja. Da bi se izbjegla čak i mali bol tijekom sjednice, budite sigurni da se ugrijemo tijelo. To se može učiniti u kupku s toplom vodom ili pomoću pari ručnike. Još jedna vrlo važna izvedba frekvencija svih vježbi. Dakle, za kralježnicu fizikalna terapija bi trebala postati navika, osobito kada je riječ o osobama s kroničnim bolestima. Nego su redovite nastave održava, bolje rezultate i zdravstveno stanje pacijenta. No, ne bojte se, jer čak i dnevni klase za samo 10-20 minuta može donijeti odlične rezultate. Mali upozorenje: ako osoba ima s vremena na vrijeme pogoršava bol, u takvim trenucima je bolje da ne drže nastavu i odgoditi za određeno razdoblje. I, naravno, savršeno - na bilo sumnjivo prigodu da se savjetuje sa svojim liječnikom, koji je, usput, mogu sama imenovati fizičke vježbe terapija za kralježnicu.

vratne kralježnice

Vrlo rijetko, osoba ima problem s cijelom kralježnice. Najčešće je to neki dio toga može poremetiti pacijenta. Ovdje je bio njezin najbolji i vlak. Dakle, sada ćemo se usredotočiti na ono što bi trebao biti vježbe terapiju vratne kralježnice. Valja reći da je također važno znati vaš problem. Uostalom, možete samo trenirati pokretljivost kralježnice, a to je moguće posvetiti klasu boli. To je samo o tome će se raspravljati. Dakle, kompleks opuštanje mišića i smanjenje boli će se sastojati od 5 jednostavnih vježbi, koje je, međutim, neće dati odlične rezultate.

Prva vježba: u sjedećem položaju staviti ruku na čelo i da naginje glavu prema naprijed, ruku, kao da mu se protivi. Nastavite za 10 sekundi, a zatim 10 sekundi odmora. Idealan broj pristupa: 10. To je dobra vježba jer osigurava pravilan položaj glave i razvija mobilnost kralježaka.

Druga vježba: jačanje bočnih mišića vrata, potrebno je također u sjedeći položaj da stavi svoju ruku, ali ne i na čelu i na hramu, suzbijanje ruka pokreta glave. Opet, to je deset kompleta 10 sekundi s istim brojem predaha.

Treća vježba: stoji ili sjedi ruke dolje na strane. Potrebno je podići ramena kao visok kao moguće, držeći ih u uskoj položaju oko 15 sekundi, postupno ih spuštanje. Predah: 10 sekundi, broj pristupa 10 puta.

Četvrta vježba: ležeći trebaju sami masirati dio između kosti u vratu i mekog dijela nje, gdje su mišići. To bi trebalo biti učinjeno oko 3-4 minuta, ne boji se pritisnuti na ovom području. To bi trebalo biti učinjeno kako bi se smanjila bol, kao i da se nosi s glavoboljom.

Peti učvršćivanje vježbe masaža točke na vratne mišiće od lopatice. Da biste to učinili, područje na vrhu i na sredini lopatica za masažu snažno za 3-4 minuta. Važno je reći da se bol može pojaviti na početku, međutim, oni jednostavno nestati s vremenom.

grudni koš

Sljedeći put kada se bolest može također pomoći fizikalnu terapiju: prsišta osteochondrosis kralježnice. Da biste to učinili, možete pokupiti skup učinkovitih vježbi. To će biti usmjerena na poboljšanje mobilnosti torakalne kralježnice, kao i povratak mogućnost dubokog disanja.

Vježba jedan: morate sjediti na stolcu s visokim natrag jakim. Prvo, dobra osoba savija prema naprijed, povlačeći koliko je to moguće, a zatim se nagne natrag. Vježba je najbolje ponoviti 3-5 puta.

Vježba dva: potreban promjer valjka od oko 10 cm, ako to nije, može biti namotan ručnik na oklagija. Ovaj uređaj se nalazi ispod prsnog koša, čovjek leži na leđima, tucking ruke iza glave. Pacijent mora prvo saviti, zatim podignite torzo. To bi trebalo biti učinjeno 3-4 puta. Za vlak različite dijelove torakalne valjkom kralježnice mora biti premještena.

Vježba treći, asistent: asistent mora biti malo masirati područje između lopatica. Zatim ih donosi pacijentu da sile zajedno, imajući na neko vrijeme u tom položaju, a zatim se opustite. U tom slučaju, dobar pomoćnik pritisne na ramenu, kao da im pomogne da se maksimalno da se razveo u ruci.

lumbosacral

Tu su i vježbe za fizikalnu terapiju lumbosacral kralježnice. Dakle, možete samo trenirati ovo područje, a može biti malo nategnuto kralježnice se smanjuje pritisak na tkiva u problematičnim područjima leđa.

Vježba jedan: ležeći na leđima s nogama lagano savijena čovjek mora naprezati mišiće trbuha, a ne drži moj dah. To je učinjeno oko 10-15 puta. Ova vježba pomaže malo zavoja kralježnice.

Vježba dva: morate uzeti podršku, stajati ispred koljena, stavi joj glavu natrag i saviti prema gore i dolje, te povući mišiće. Gornji i donji položaj da bi oko 10 sekundi, ali sprječava bolove u leđima. Ponovite vježbu 10 puta.

Vježba tri: što vam je potrebno za otvaranje vrata i objesiti na njoj raširenih ruku, savijena u isto vrijeme vašeg koljena. Dakle, ne vise manje od minute nakon vježbe da odstoji oko 10 minuta radi nekoliko pristupa u dan. Ova vježba se proteže mišiće savršeno i ublažava pritisak na kralježnicu.

Vježba četiri: objesiti na prečkom na ravnim rukama, okrećući torzo udesno i ulijevo. To ne bi trebalo naprezati vrat, ramena, sve bi trebalo biti opušteni do maksimuma. Također se vježbe istezanja koje se može ponoviti nekoliko puta dnevno. Dakle, morate objesiti tri ili četiri minute.

prijelom kralježnice

Spinal gimnastika potrebna u slučaju ako je osoba imala frakturu kompresije. Ali ovdje je važno naglasiti da su sve vježbe mora biti propisana od strane liječnika, samopomoć se ne preporučuje, jer takvo ponašanje može čak i pogoršati situaciju. Također, treba napomenuti da je rehabilitacija i razdoblje oporavka će biti vrlo dugo. Dakle, prvo razdoblje vježbanja terapije s vertebralnih fraktura traje oko prva dva tjedna, kada je minimalno opterećenje, te vježbe za zdrave osobe mogu činiti djetinjasto uopće. Svi pokreti se izvode u ležećem položaju. Drugo razdoblje rehabilitacije - 3-6 tjedna nakon ozljede, vježbe se izvode ležeći na leđima i trbuhu. Treće razdoblje - drugi mjesec nakon spinalne ozljede. To će biti moguće izvesti vježbe dok stoji na sve četiri. Četvrto razdoblje, posljednji - što je treći mjesec nakon ozljede: dodana vježbama u stojećem položaju, i trening s loptom.

ispružanje

Vježba terapija u kralježničnoj izbočenje također dodijeljen. To je jedan od najčešćih oblika leđne degeneracije, koja se javlja u gotovo 80% ljudi. Važno je napomenuti da je ovo početna faza kila, tako da problem mora biti vrlo učinkovit u borbi. To će pomoći u fizioterapiji. Međutim, klase nisu složeni, potrebno je trenirati regiju u kojoj postoji problem. Najčešći opcije - izbočenje lumbalni izbočinu također moguća vrata maternice i prsišta diskove. Opet, važno je reći da je to situacija u kojoj liječenje treba propisati samo liječnik, kao što je on razvija kompleks korisnih vježbi, koje će se približiti toj osobi. Samo na taj način možemo postići željene rezultate i da se ne šteti.

skolioza

Ako osoba ima skoliozu, također pomoći da se gimnastika za kralježnicu. Vježbe ovdje se postavljaju ne da se protežu leđa, možda malo degradirati stanje pacijenta. Nastava se održava u različitim položajima.

„Standing”: hodanje na terenu, zadržavajući razinu držanja; dizanjem ruku prema gore, kako stoji na prste i samo potpuni prekid.

Za „ležeći”: povucite desni lakat na lijevom koljenu i obratno; naizmjence povlačenjem vašeg koljena na prsima.

Za „skloni”: brod - morate kopča se, popravljajući nekoliko sekundi u tom položaju. Povratak na početnu poziciju polako. Oslanjajući se na ruke, podignite noge što je više moguće.