Dnevni stopa kalcija za žene, muškarce i djecu

Kalcij je jedan od najvažnijih elemenata u tragovima. Njegova uloga ne može biti pretjeran, jer je aktivno uključen u metabolizam i formiranje tkiva procesa. To čini oko 2% ukupne mase ljudskog tijela.

Tako da je tijelo u stanju normalno funkcionirati i razvijati se redovito moraju napuniti rezerve vrijednih minerala. Iz današnje članku ćete saznati što je dnevni stopa kalcija za žene i djecu, posljedice nastale višak ili manjak tog elementa.

Uloga minerala

Nije tajna da je jedna od glavnih funkcija tog elementa sastoji se u stvaranju koštanog tkiva. U ljudskom tijelu sat poprima mnoge biokemijske reakcije, kao rezultat od kojih su stare stanice eliminiran iz sustava. Napuniti izgubljeni u svom svakodnevnom kalcija u pravilu treba redovito dolazimo, magnezija i drugih vrijednih tvari. Samo u ovom slučaju formiranja novih stanica.

Osim toga, ovaj mineral je neophodan za prijenos živčanih impulsa. Ona pruža kalcij opuštanje srčanog i skeletnih mišića. Dakle, njegove soli pomoći osloboditi grčevit osjećaj. Također, taj element je uključen u zgrušavanje krvi. Nedostatak kalcija u tijelu dovodi do povećanog rizika rane infekcije. Plus, to ima učinak na sposobnost plodnosti i imunološkog sustava.

Dnevni stopa kalcija za djecu

Treba napomenuti da je ova brojka ovisi o spolu, dobi i općeg stanja djeteta. Na primjer, od šest mjeseci bebe zasititi 400 miligrama dnevno određenog minerala. Beba od šest do dvanaest mjeseci, potrebno je imati 600 mg kalcija. Dok je dijete u dobi od jedne do deset godina između trebaju 800 miligrama ovog mikroelemenata.

Ako beba tijelo nije dnevna stopa kalcija dolazi, to se odmah odrazilo na stanje njegovog zdravlja, izgleda. Nedostatak ovog elementa u tragovima očituje se u lom i gubitak kose. Na djeteta noktima početi pojavljivati bijele mrlje, a koža postaje manje elastična. Osim toga, nedostatak kalcija u tijelo djeteta može uzrokovati povećanu slabost, umor i razvoj karijesa. Djeca su također postaje nervozan i razdražljiv. U vrlo naprednim slučajevima, postoji kršenje držanje i koštane deformacije.

Koja je dnevna stopa kalcija za ljude?

Ova vrijednost se određuje s obzirom na mnoge čimbenike. Prije svega to ovisi o spolu, dobi, načinu života i sveukupno zdravlje. Tako je prosječna žena tijekom osamnaest godina je potrebno od 450 do 800 miligrama ovog mikroelemenata. Isto vrijedi i za muškarce.

Za one koji vode aktivan stil života i vježbanje treba više vrijedne tvari. U takvom slučaju, dnevna stopa kalcija povećava se za 1000-1200 miligrama. Ova potreba se odnosi na ubrzanje biokemijskih reakcija u ljudskom tijelu.

Kalcij i trudnoća

Svatko zna da će buduće mame trebaju veće koncentracije korisnih vitamina i minerala. Dnevna stopa kalcija za trudnoću povećan na 1500 miligrama. To je zbog činjenice da je u razdoblju od trudnoće beba žene trebaju piti puno vode. Kao posljedica toga što je tijelo odnijela veliku količinu vitalnih tvari.

Nedostatak kalcija u trudnoći može dovesti do napadaja, slabog zdravlja zubi i bol u kostima. S druge strane, to je pun razvoj ozbiljnijih zdravstvenih problema, među kojima su karijes, rano trovanje, povećana krhkost i kostiju deformacije.

Problemi povezani s viškom mikroelemenata

Važno je osigurati da vaše tijelo dobiva dnevnu stopu kalcija. Svako odstupanje prema gore može uzrokovati razvoj ozbiljnih bolesti. Usput, hiperkalcemija razvija ne samo na prekomjerne potrošnje proizvoda koji sadrže visoke koncentracije ovog elementa. Često je posljedica hiperparatiroidizam, te raka jajnika, bubrega ili pluća.

Suficitarnosti kalcija često popraćena zatvor, mučnina, povraćanje, grčevi, opća slabost, gubitak apetita, bolan osjećaj u donjem dijelu trbuha. U posebno teškim slučajevima, to dovodi do pogoršanja cinka probave, povećanog zgrušavanja krvi i poremećaja mozga.

Što je posljedica te mikronutrijenata nedostatak?

Najčešće je problem s kojima se suočavaju ljudi u dobi od trideset godina. Stoga im je potrebno kako bi se osiguralo da je njihovo tijelo redovito primaju dnevnu stopu kalcija. Ona priznaje manjak ovog minerala može biti nekoliko osnovnih karakteristika. Najčešće hipokalcemija pratnji umor, tjeskoba i razdražljivost.

Osoba suočena s takvim problemom, postoje pritužbe noćne grčeve i podrhtavanje u udovima. Nedostatak kalcija u tijelu može uzrokovati ozbiljne bolesti. Često uzrokuje zakrivljenost rahitisa, kosti, krhkost kapilara, alergijske reakcije i bolesti bubrega.

Reference za održavanje normalne razine kalcija

Prije svega, trebamo nastojati da vaše tijelo redovito dobila dovoljnu količinu elementa u tragovima. Ljudi koji su skloni razvoju osteoporoze, potrebno je da se izbjegne stroge dijete i biti sigurni da diverzificirati svoje prehrane hranu bogati kalcijem. U tu svrhu, poželjno je uvesti u svoj meni mlijeko, sir i tvrdi sir. Tu je i kalcijem bogate hrane, odnosi se na bilo koji kupus, špinat, orasi, sjeme sezama, mak, bijela čokolada, sardine i brašna. Odličan izvor elementa u tragovima smatra bosiljak, kopar, senf lišća i peršinom. Nešto manje kalcij sadržan u bijelom kuhana grah, pilića, kunića, goveda, zobi, kreme i škampa.

Važno je osigurati da se, zajedno sa ovog minerala u tijelu primio dovoljne količine vitamina D. U tu svrhu, poželjno je redovito sunčati i jesti ribu. Alkohol smanjuje apsorpciju kalcija. Stoga se preporučuje da ograniče potrošnju alkoholnih pića. Također je potrebno da prestanu pušiti, što dovodi do gubitka koštane mase. Osim toga, znanstvenici su otkrili da je jaka kava leaches kalcij iz ljudskoga tijela. Stoga se preporučuje da se ograniči korištenje ovog napitka.