13 namirnica koje vrijedi jesti prije i poslije vježbanja

Zaboravite dosadan trening na prazan želudac: u korisne proizvode koji će vam pomoći dobili osloboditi od gladi. Saznajte što biste trebali jesti prije škole i nakon što su rezultati bili optimalni.

Prije klasa: Banana

Držite banane, koje možete jesti na putu do teretane. To je savršeno voće, jer se brzo apsorbira i njoj sadržana kalij pomaže mišićima. Jednostavan i jednostavan način da se pripremi za trening!

Prije klasa: zobene pahuljice

Čio Zobena kaša je pun vlakana, koji jamči spore probave ugljikohidrata. Zbog toga je vaša razina energije će biti stabilna. Ako ste sudjelovali u prvoj polovici dana, samo bi kašu za doručak.

Prije okupacije jogurt i granola

Odaberite grčki jogurt s puno proteina, a nadopunjuje ga pahuljice bez šećera i svježe voće. To će vam pomoći podići razinu energije prije vježbanja. Jogurt može čak biti zamrznuta uz pahuljice, koje će pojednostaviti kuhanje.

Prije klase: roll s Turskom

Dva sata prije početka tečaja trebali nešto pojesti, što kombinaciju ugljikohidrata, masti i proteina. Kruh od cjelovitog zrna s niskim udjelom masti puretina, humus i povrća je idealno rješenje za one koji vole jela od mesa voće i slastice.

Prije klasa: prazne

Ako imate pola sata prije vježbanja, jesti umak od jabuka. To je jednostavan za pripremu od jabuke, izrezati ih samo malo, a zatim u tavi. To je ukusna desert s dovoljnom količinom vlakana, koja neće štetiti želudac.

Prije klasa: Muesli barova

Sušeno voće - idealno jednostavnih ugljikohidrata, jer oni vam dati energiju za isti su lako probaviti. Matice Vam pružiti proteina i vlakana. Kombinacija tih proizvoda stvara savršen međuobrok! No, imajte na umu da morate odabrati pravu barova: neki sadrže previše šećera, pa čak i čokolade, takve vrste nisu toliko dobri za vaše tijelo.

Nakon okupacije pahuljica

Zdjela žitarica s obranim mlijekom savršeno zadovoljiti svoju glad nakon treninga. Stane čak i varijante sa šećerom, jer oni pomažu vratiti mišića.

Nakon lekcije: kolač

Wholegrain kolač će vam pomoći da se oporavi nakon intenzivnog treninga. Mišići zaradio porcija ugljikohidrata, a maslac od kikirikija i džem pomoći ispuniti tjelesne bjelančevine i šećer.

Nakon okupacije: svježi sir

To je srdačna snack u kojoj malo ugljikohidrata i visoko u bjelančevina. Za one koji žele izgubiti na težini i izgradnju mišića odličan izbor. Osim toga, pomaže kontrolirati apetit, tako da onda ne žele jesti dodatni dio.

Nakon lekcije: mrkva s umakom

Nakon što raditi, vaše tijelo treba energiju za potpuni oporavak. Jedite mrkve s dvije žlice humusa dobiti dovoljno proteina.

Nakon lekcije: edamame

Snack pari grah dobiti dovoljno vlakana i proteina masti niska. Edamame sadrže masne kiseline koje pomažu u smanjivanju kolesterola u krvi.

Nakon okupacije jabuka s maslacem od kikirikija

Uzmite dozu zdrave masti, premazani kriške jabuke kremasti kikiriki maslac. Mononezasićene masnoće pomažu sagorijevati masti i izgradnju mišića, osim toga, oni odmah daju energiju.

Nakon lekcije: čokoladno mlijeko

Ovaj snack će vam omogućiti da ponovno osjećati kao dijete, osim što će dati svoje tijelo priliku da se oporavi. Vaše tijelo će dobiti dio ugljikohidrata i proteina, koji su toliko potrebno za njega.