Složene vježbe za ispravan stav: opis, vrste i karakteristike

Nije tajna da je ispravan stav je ne samo vanjski žalbeni prava, ali i funkcioniranje njegovih unutarnjih organa. Međutim, jedan od najčešćih problema u odnosu na zdravlje suvremenog društva je kršenje držanje. Koji su uzroci takvih nepovoljnih okolnosti, i kako ga ukloniti?

Što je stav?

Najjednostavnija definicija pojma reprezentacije je poznat stav opuštena osoba, ovisno o faktorima kao što su oblik kralježnice, adekvatnost fizičkom razvoju (uključujući mišiće tijela), i tako dalje. Bez sumnje, ispravno držanje tijela je od velike estetske vrijednosti, međutim, njegova najvažnija prednost je značajan utjecaj na ljudske fiziologije, naime, povećati učinkovitost i poboljšati funkcioniranje dišnog sustava i krvotoka.

Važno je napomenuti da je izvještavanje aspekt istražuje od glave do pete. Dakle, nema apsolutno simetričan raspored u odnosu na sve dijelove tijela sa zdravim držanje kralježnice. Što se tiče vizualnog promatranja, najviše informativno je svojstvo kralježnica potpuno na sve strane. Zato je svaka osoba ima mogućnost da samostalno provjeriti ispravnost vlastitog stava, se ispituje pažljivo sprijeda, straga i sa strane.

Upozorenje Nepravilno držanje

Podržava zdrav stav i, ako je potrebno, njegova prilagodba vrši kroz provedbu sveobuhvatnih mjera, uključujući:

• racioniranje režim spavanja, a ostatak;
• Iskorjenjivanja ovisnosti;
• plivanje;
• vježbe za ispravljanje držanja.

Valja napomenuti da je najčešće predstavljena prisutnosti grešaka u djece i adolescenata, što je razlog zašto je korekcija držanja prvenstveno je usmjerena na odgovarajući dio stanovništva. Dakle, to je od posebnog značaja spavač čovjeka. Idealan cilj u ovom slučaju je krut krevet. Osim toga, medicine, stručnjaci preporučuju spavanje na leđima ili na trbuhu.

Optimalna organizacija dan je jedan od ključnih elemenata koji sprječavaju nepravilno držanje. U skladu s ovom odredbom, za svaku osobu, važno je odvojiti malo vremena za hranu, spavanje i budnost, praksu i vježbe za formiranje ispravnog držanja i voditi sjedilački način života.

Ona je obavezna da se odrekne loše navike, koje, prije svega, treba uključiti nepravilno držanje na stolu ili u dnevnoj sobi. Važno i opterećenje na kralježnicu, koji je razlog zašto tako dobrodošli kupanje.

Glavni uzrok kvara

U početku, treba napomenuti da se uzroci zakrivljenost kralježnice su klasificirani kao prirođene i stečene. Dakle, prva skupina odnosi se na kršenje odgovarajuću fetalni razvoj, što podrazumijeva nerazvijenost kralješka ili dodatne formacije.

Broj stečenih uzroka mnogo šire:

• razne bolesti (rahitis, išijas, tuberkuloza, etc.);
• različite ozljede (npr leđne loma);
• netočan položaj tijela zbog fiziologiji čovjeka (ravnu nejednakih duljina nogu, kratkovidnosti, i tako dalje).

U današnjem svijetu postoji trend rasta stanovništva s problemima držanje, stekla nakon vježbanja profesionalnih aktivnosti. Lako je pogoditi da je u pitanju uredski rad, koji uključuje dugo vremyanahozhdenie stol. Dakle, radnici firmi, učenike, studente i radnike drugih područja potrebno je pratiti stanje tijela tijekom rada, kao i na svaki mogući način poboljšati situaciju: plivati, držati se režima dana, raditi vježbe za razvoj pravilnog držanja i tako dalje ..

Posljedice lošeg držanja

Često ljudi čine veliku pogrešku ne vodi brigu o stanju kralježnice, a ipak živjeti zdrav stil života i redovito vježbanje na ispravan stav - nije tako teško kao što vratiti već izgubili. Koje su posljedice za sobom povlači glupo zanemariti?

Prvo, ovdje treba uključiti izraženu bol u križima zbog čestih napetosti mišića u kralježnici.

Drugo, temeljno kršenje dišnih procesa uzrokovanih prazninom u prsima i gornjeg dijela tijela, koji se direktno utječe na količinu kisika apsorbira osobi. Osim toga, u korak s zakrivljenosti kralježnice i gubitka rasta, razlog za to je učinak grbavost.

Često, ljudi s nepravilnom položaju žale na bolove u leđima i vratu, kao i glavobolje. To je zbog kontinuiranog nagnite glavu prema naprijed, što uzrokuje prekomjeran povratni naprezanja i vratne mišiće. Prirodno je da u ovoj situaciji opće blagostanje, kao i osobe raspoloženje se mijenja na gore. To sugerira hitna potreba da se nešto promijeni, odnosno da se pridruže bazen, optimizirati način dan, obavljati redovite vježbe za ispravno držanje tijela i, naravno, držati leđa ravno na radnom mjestu.

ispitivanje stav

Zahvaljujući modernim medicinskim istraživanjima, svatko ima mogućnost da sami određujete svoj stav. Najlakše je potreba da se zid na takav način da su noge bile u zatvorenom položaju, spreman je avion dotaknuo, a ruke su mu bile na bokove.

Ono što slijedi je najzanimljivija stvar: ako te ruka ne stane između zida i struka, na posturalne u redu. Prolazeći između palmi prezentirani eksperimentalnih elemenata koji govore o hitnoj potrebi provedbe vježbe za ispravljanje držanja i obavljanje kralježnice prilagodbe drugim metodama, jer trbušne mišiće je izuzetno slab da podrazumijeva povlačenje trbuh kralježnice prema naprijed (u medicini to se zove lordoze).

Društvo mora težiti izvrsnosti, zbog čega je tijekom predstavljanja test idealan izbor za sve, bez iznimke, volja položaj glave i tijela na istoj vertikalnoj razmještene ramena po fiksnoj razini, simetrični olakšanje vrat, standardni ogleda fiziološka zakrivljenost kralježnice, uvučeni trbuh, podigao grudi, a kako otkloniti u gležnjevima i zglobovima kuka na nogama.

Vježbe za ispravljanje držanja, „zmija”, „mačka”, „peglanje”

Ako provedba testa gore opisanog pokazala je razočaravajući rezultat, mjere treba poduzeti odmah. Radi se o fizičkoj aktivnosti. Općenito, predstavljen set vježbi za oblikovanje ispravan stav je prikladno, čak i kada je testiran za prikaz pozitivan rezultat, jer ne postoji ograničenje do savršenstva:

1. Vježba pod nazivom „zmija” se izvodi na strunjači (kao i svim ostalim elementima kompleksa) i preuzima držanje trbuha prema dolje. Laktovi trebaju biti fiksne na podu, a ručni zglobovi trebaju biti stisnute u šake. Zatim morate nadoknaditi na podlakticama naprijed, bez da njegovo tijelo s poda, a zatim pokretom lakta u istom smjeru i ponovite postupak. U skladu s navedenim postupkom mora premjestiti na 2-4 metara.
2. Kada je „mačić” vježbe treba kleknuti, a zatim spustite stražnjicu na petama, protežu vaše ruke koliko je god moguće i nagnuti se naprijed. Povoljno ponavljanja takvih pokreta 3 minute.
3. „Odbor” provodi se iz ležećeg položaja. Ruke i stopala treba proširiti i poda, dopuštajući tijelu da stoji uspravno u liniji. Potrebno je popraviti prijem za 15 sekundi, a zatim ponovite 10 puta.

Vježbe za formiranje ispravnog držanja, „brod”, „banner”, „raslojavanje”

„Brod” je valjanje iz jedne pozicije u drugu. Ova vježba je slična prethodnoj, ali je „čip” je više aktivan kao rezultat kretanja u ravnini gornje i donje dijelove tijela naizmjenično. Ove aktivnosti treba nastaviti tri minute, a zatim prijeđite na sljedeći set vježbi pod nazivom „istezanje”.

Prvo morate ležati na podu natrag dolje, izravnajte noge, protežu svoje ruke na stranu, savijati lijevu nogu i bez ravnanje, postupno premjestiti ga na desnu stranu. Dakle, donji dio leđa i kralježnice podliježe torzije. Važno je napomenuti da je tijekom operacije ramena trebaju biti gurnula na pod. Pod uvjetom da je pozicija je odgođen za 10 sekundi, a zatim ponoviti, ali u drugom smjeru.

Sljedeće vježbe, nazivaju pukotina, izvodi se iz sjedeći položaj. Potrebno je prijeći gležnjeva, koljena, podići što je moguće bliže tijelu i spustiti glavu tako da brada dodiruje prsa. Nakon fiksiranja nježno treba valjanog na prvi krilom, a zatim natrag opet (i tako 6 puta).

Pilates za držanje

Fizičko savršenstvo - to je izvrstan rezultat napornog rada. Dakle, samo najviše motivirani su u mogućnosti postići prave rezultate u potrazi za ljepotu i zdravlje. Važno je napomenuti da je sadašnja miješanje aktivno promicati moderne tehnologije i programe koji su odgovarajući u odgovarajućem području.

Zato su vježbe koje proizvode ispravan stav, drugačiji poseban izbor danas. Osim toga, postoje mnoge inovativne načine kako ispraviti probleme s leđima, među kojima je pilates.

Ovaj program vam omogućuje da vratite ili poboljšati fleksibilnost tijela, i čine mišića, ligamenata i zglobova mlad i potpuno zdrav. Značajna prednost je mogućnost Pilates praksi kod kuće. Vježbe predstavio kompleks isključiti glavno napajanje, koja uključuje potpuno opuštanje mišića i dovesti ih u ton.

Ispada da je dobro zdravlje i očuvanje ljepote dugi niz godina - to je ne samo moguće, ali vrlo jednostavan.

Joga stav

Kroz medicinske literature i internetskih resursa beskrajno može učiti što vježbe razvijaju dobro držanje, međutim, standardni sustavi nisu uvijek u mogućnosti da ponovo zapaliti istinski interes za tu osobu. Zato je došao u pomoć istočnim praksama.

Uz redovito obavljanje nekoliko asana sasvim je moguće da se formiraju unutarnji korzet, u mogućnosti zadržati ispravan stav. Vrlo zanimljivo je mišljenje istočnih iscjelitelja o ovom pitanju. Oni tvrde da to nije pravilan položaj kralježnice dovodi do tjelesnih masnoća, već naprotiv, taj faktor pretpostavlja značajno usporavanje metabolizma. Naravno, to će uskoro dovesti do stvaranja masti.

Jedan od najčešćih yoga prakse je daska poza.

1. Za njegovu provedbu, potrebno je sjesti na savijenih koljena, otvorite svoje noge malo ispružiti ruke na pod, a zatim premjestiti težinu na rukama. Važno je napomenuti da su ručni zglobovi moraju ostati ispod ramena.
2. Ona zuri u smjeru poda, tako da je vrat je nastavak leđa.
3. Nakon što je iznad potrebu pokušati postupno uključiti u vaše trbušne mišiće procesa, ne zaboravljajući da se ukloni otklon u struku.
4. Sljedeći korak će oguliti vaše koljena s poda i popravljajući prstima.

Zadržavati na ruci - nije jednostavan zadatak. To može biti učinjeno samo u određenom tjelesne težine. No, dobra alternativa kirurgiji predstavlja položaj podlaktice na podu, smjer prstiju s njim, i položaj koljena neposredno ispod plećki. U tom slučaju, povratak bi trebao biti apsolutno ravna.

Snaga vježbe za ispravljanje držanja

Obično ljudi koriste niz vježbi za ispravljanje držanja ili bilo koje druge u potrazi za postizanje razne svrhe: rješavanje problema s određenim dijelovima tijela, poboljšanje općeg stanja tijela, ispravlja držanje tijela. U potonjem slučaju učinkovita realizacija je provedba energetskih vježbi.

Jasna prednost je mogućnost takvih radova kod kuće praksi, međutim, u fitness centrima, često možete pronaći osobu koja se bavi aktivnostima za otklanjanje zakrivljenosti kralježnice

Vježbe za leđa (u pravilnom položaju) elektroenergetskog prirode posebno je raznolik. Najpopularniji danas je sljedeći set:

• Prvo, morate obaviti oštar trzaj težinu njegove ruke;
• nakon čega slijedi podizanju težine u sjedećem položaju i standardne emisije.

Važno je napomenuti da je u procesu treninga je prikladno za postupno povećanje težine budaletina, gdje je glavna stvar - nemojte pretjerivati.

Prednosti ispravan stav

Pravilno držanje tijela - to je lijep korak svjetlo, u kojem je visoko uzdignute glave i ramena uspravila. Kako se ispostavilo, jednom ga postizanja, treba nastaviti podupirati mišiće i zglobove, jer ostati dugo u fiksnom položaju, ali uz dobro držanje, mnogo gore od obične vožnje s lošega. Zato vježbe ispraviti držanje djece i odraslih - to je jedan od najvažnijih nijanse dobro zdravlje i velikom ljudskom biću.

Bez sumnje, za provedbu takvim jednostavnim uvjetima tijelo velikodušno hvala čovjeka. To se očituje:

• u prilog pravilan položaj kostiju i zglobova za iznimno učinkovitog djelovanja mišića;
• da se smanji prekomjerni pritisak na površinu zglobne (kako bi se izbjeglo artritis), kao i ligamenata kičme zajedničkog opterećenja;
• u sprječavanju fiksacija kralježnice u nezdravim položaju;
• Korektivna opći umor, stres i ukočenost.

Dakle, održavanje ispravan stav rješava mnoge probleme, otvara put savršenom zdravlju, a svakako čini osobu ljepše s vremena na vrijeme.